Διαλειμματική νηστεία βελτίωσε την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας καθώς και άλλες μετρήσεις που σχετίζονται με την καρδιά. Φυσική απόδοση. Οι νεαροί άνδρες που νήστευαν για 16 ώρες παρουσίασαν απώλεια λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα. Τα ποντίκια που ταΐστηκαν σε εναλλακτικές ημέρες έδειξαν καλύτερη αντοχή στο τρέξιμο.
Γιατί η διαλείπουσα νηστεία είναι κακή;
Η νηστεία μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αύξησητης ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερη λαχτάρα για φαγητό. Η υπερφαγία και η υπερφαγία είναι δύο κοινές παρενέργειες της διαλείπουσας νηστείας. Η διαλείπουσα νηστεία μερικές φορές συνδέεται με αφυδάτωση, επειδή όταν δεν τρώτε, μερικές φορές ξεχνάτε να πιείτε.
Είναι πράγματι αποτελεσματική η διαλείπουσα νηστεία;
Μια συστηματική ανασκόπηση 40 μελετών διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, με τυπική απώλεια 7-11 κιλών σε διάστημα 10 εβδομάδων. [2] Υπήρχε μεγάλη μεταβλητότητα στις μελέτες, που κυμαίνονταν σε μέγεθος από 4 έως 334 άτομα και ακολουθήθηκαν από 2 έως 104 εβδομάδες.
Ποιο είναι το ποσοστό επιτυχίας της διαλείπουσας νηστείας;
Σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2014, η διαλείπουσα νηστεία μείωσε το σωματικό βάρος κατά 3–8% σε μια περίοδο 3–24 εβδομάδων (22). Κατά την εξέταση του ρυθμού απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 0,55 έως 1,65 λίβρες (0,25–0,75 κιλά) την εβδομάδα (23).
Γιατί η διαλείπουσα νηστεία είναι τόσο αποτελεσματική;
Μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί: σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να αυξήσει την αντίσταση στο στρες και να καταστείλει τη φλεγμονή. Μειώστε την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης και βελτιώστε τον καρδιακό ρυθμό ηρεμίας. Βελτιώστε την υγεία του εγκεφάλου και τη μνήμη.
