Πίνακας περιεχομένων:
- Πρέπει να συνεχίσω τη διαλείπουσα νηστεία;
- Πόσο καιρό πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία;
- Είναι εντάξει να παραλείψετε μια ημέρα διαλείπουσας νηστείας;
- Θα πάρω βάρος αν σταματήσω τη διαλείπουσα νηστεία;
Βίντεο: Η διαλείπουσα νηστεία πρέπει να είναι συνεχής;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η διαλείπουσα νηστεία ήταν εξίσου αποτελεσματική στην επίτευξη μέτριας απώλειας βάρους με τη συνεχή νηστεία ή τον ενεργειακό περιορισμό. Αυτά τα ευρήματα μπορούν να βοηθήσουν στην παροχή συμβουλών σε υπέρβαρους ή παχύσαρκους ασθενείς που ακολουθούν διαφορετικές στρατηγικές για την επίτευξη απώλειας βάρους.
Πρέπει να συνεχίσω τη διαλείπουσα νηστεία;
Για να μην αναφέρουμε, μπορείτε ακόμα να είστε υγιείς ακόμα κι αν η διαλείπουσα νηστεία δεν σας κάνει καλό. Αν και η διαλείπουσα νηστεία 16/8 θεωρείται γενικά ασφαλής για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν τη δοκιμάσετε, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις υγείας.
Πόσο καιρό πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία;
Η μέθοδος 16/8 περιλαμβάνει νηστεία κάθε μέρα για περίπου 16 ώρες και περιορισμό του ημερήσιου διατροφικού σας παραθύρου σε περίπου 8 ώρες Μέσα στο παράθυρο φαγητού, μπορείτε να χωρέσετε σε δύο, τρεις, ή περισσότερα γεύματα. Αυτή η μέθοδος είναι επίσης γνωστή ως πρωτόκολλο Leangains και έγινε δημοφιλής από τον ειδικό στο fitness Martin Berkhan.
Είναι εντάξει να παραλείψετε μια ημέρα διαλείπουσας νηστείας;
Μπορείτε να απολαύσετε μια μέρα απάτης με διαλείπουσα νηστεία. Ορισμένα προγράμματα νηστείας, όπως η νηστεία εναλλακτικής ημέρας, θεωρούνται εναλλασσόμενα μεταξύ ημερών νηστείας και ημερών νηστείας. Τρώτε ό,τι θέλετε (και πολύ) όταν τρώτε και, στη συνέχεια, ακολουθήστε την «ημέρα της απάτης» σας με μια μέρα άδεια
Θα πάρω βάρος αν σταματήσω τη διαλείπουσα νηστεία;
"Ανεξάρτητα από το είδος της διαλείπουσας νηστείας που κάνετε, υπερβολικές θερμίδες μπορεί να εμφανιστούν όταν ξεφύγετε από το πρόγραμμα", είπε η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Kristin Kirkpatrick στην Cleveland Clinic Wellness. Είναι λογικό: όταν έχετε περισσότερο χρόνο για φαγητό, έχετε περισσότερο χρόνο για σνακ όλη την ημέρα και τη νύχτα.
Συνιστάται:
Μπορείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία ενώ θηλάζετε;
" Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να γίνει με ασφάλεια κατά τη διάρκεια του θηλασμού, αλλά είναι σημαντικό να γίνεται σωστά και προσεκτικά", λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος Kristin Gillespie. «Διαφορετικά, μπορεί να είναι επιβλαβές καθώς περιορίζει όχι μόνο τα θρεπτικά συστατικά της μαμάς, αλλά και του μωρού.
Η διαλείπουσα νηστεία κάνει πραγματικά κάτι;
Διαλειμματική νηστεία βελτίωσε την αρτηριακή πίεση και τους καρδιακούς παλμούς ηρεμίας καθώς και άλλες μετρήσεις που σχετίζονται με την καρδιά. Φυσική απόδοση. Οι νεαροί άνδρες που νήστευαν για 16 ώρες παρουσίασαν απώλεια λίπους διατηρώντας παράλληλα τη μυϊκή μάζα.
Πρέπει μια δοκός ζάντας να είναι συνεχής;
Δεν θα πίστευα ότι θα χρειαστείτε μια δοκό συνεχούς στεφάνης Εάν έχετε μια δοκό κάτω από το άκρο των δοκών για να συγκρατήσετε το φορτίο, τότε ο μόνος πραγματικός σκοπός της δοκού στεφάνης είναι να διατηρείται η δοκός σε σωστή απόσταση και να παραμένει κάθετη.
Κατά τη διαλείπουσα νηστεία τι μπορώ να πίνω;
Δεν επιτρέπεται φαγητό κατά την περίοδο της νηστείας, αλλά μπορείτε να πίνετε νερό, καφέ, τσάι και άλλα μη θερμιδικά ποτά Ορισμένες μορφές διαλείπουσας νηστείας επιτρέπουν μικρές ποσότητες χαμηλής τροφές με θερμίδες κατά την περίοδο της νηστείας.
Κατά τη διαλείπουσα νηστεία, πότε να προπονηθείτε;
Η καλύτερη ώρα για γυμναστική κατά τη διαλείπουσα νηστεία είναι συνήθως μετά το ξύπνημα ή λίγο μετά, για να υποστηρίξετε τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση (ή το φαγητό) πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να διακόψει τα επίπεδα βαθύ ύπνου και ύπνου REM, επομένως καλύτερα να κρατήσετε την άσκηση για την επόμενη μέρα .
