Κατά τη διαλείπουσα νηστεία, πότε να προπονηθείτε;

2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2023-12-16 01:41

Η καλύτερη ώρα για γυμναστική κατά τη διαλείπουσα νηστεία είναι συνήθως μετά το ξύπνημα ή λίγο μετά, για να υποστηρίξετε τον φυσικό κιρκάδιο ρυθμό του σώματος. Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση (ή το φαγητό) πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου μπορεί να διακόψει τα επίπεδα βαθύ ύπνου και ύπνου REM, επομένως καλύτερα να κρατήσετε την άσκηση για την επόμενη μέρα.

Πόσο συχνά πρέπει να προπονούμαι κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Δεδομένου ότι προσπαθείτε μόνο να διατηρήσετε τους μυς που έχετε-δεν πακετάρετε με επιπλέον βοδινό-μπορείτε να ξεφύγετε με ένα αρκετά σπάνιο πρόγραμμα ανύψωσης- 2 έως 3 φορές την εβδομάδα, ασκώντας ολόκληρο το σώμα σας κάθε προπόνηση (δοκιμάστε αυτήν τη ρουτίνα).

Είναι απαραίτητη η άσκηση κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Οι κύκλοι διαλείπουσας νηστείας μπορεί να είναι ωριαίοι ή ημερήσιοι. Οι άνθρωποι μπορεί να επιλέξουν να νηστέψουν για λόγους όπως η θρησκεία, η διατροφή ή πιθανά οφέλη για την υγεία. Κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας (IF), οι άνθρωποι μπορεί να επιθυμούν να συνεχίσουν ή να αρχίσουν να ασκούνται. Μπορείτε να ασκηθείτε ενώ νηστεύετε, αλλά απαιτούνται προφυλάξεις

Είναι εντάξει να προπονείστε το πρωί με διαλείπουσα νηστεία;

Όταν κάνετε διαλείπουσα νηστεία, η η γυμναστική το πρωί μπορεί να είναι ΣΟΥΠΕΡ ωφέλιμη. Δεδομένου ότι πλησιάζει το τέλος της νηστείας σας, τα επίπεδα ινσουλίνης του σώματός σας έχουν φτάσει στην αρχική τους τιμή, που σημαίνει ότι το σώμα σας δεν αποθηκεύει πλέον λίπος, αλλά μάλλον το καίει.

Τι συμβαίνει όταν προπονείστε ενώ είστε νηστικοί;

Κατά την άσκηση σε κατάσταση νηστείας, είναι πιθανόν το σώμα σας να αρχίσει να διασπά τους μυς για να χρησιμοποιεί πρωτεΐνη για καύσιμο, λέει ο Amengual. «Επιπλέον, είστε πιο επιρρεπείς στο να χτυπήσετε τον τοίχο, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερη ενέργεια και δεν θα μπορείτε να ασκηθείτε τόσο σκληρά ή να αποδώσετε καλά», προσθέτει.

Βρέθηκαν 36 σχετικές ερωτήσεις

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα με διαλείπουσα νηστεία;

Κάνοντας τη νηστεία σωστά και διασφαλίζοντας ότι ευθυγραμμίζεται με το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας-μπορείτε να περιμένετε μια καλή απώλεια βάρους οπουδήποτε μεταξύ 2 και 6 κιλά το μήνα με εξαιρετική απώλεια ίντσας και αύξηση των επιπέδων ενέργειας και της εγκεφαλικής λειτουργίας.

Ποιοι είναι οι κανόνες για τη διαλείπουσα νηστεία;

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να είναι τόσο απλή όσο η παράταση της νηστείας για λίγο περισσότερο. Μπορείτε να το κάνετε αυτό παραλείποντας το πρωινό, τρώγοντας το πρώτο σας γεύμα το μεσημέρι και το τελευταίο σας γεύμα στις 8 το βράδυ. Τότε, τεχνικά νηστεύετε για 16 ώρες κάθε μέρα και περιορίζετε το φαγητό σας σε ένα παράθυρο 8 ωρών.

Η διαλείπουσα νηστεία καίει λίπος ή μυς;

Συνολικά, είναι πιθανό ότι η διαλειμματική νηστεία δεν θα σας κάνει να χάσετε περισσότερους μυς από άλλες δίαιτες απώλειας βάρους. Περίληψη Όταν χάνετε βάρος, συνήθως χάνετε τόσο λίπος όσο και άλιπη μάζα, ειδικά εάν δεν κάνετε τακτική άσκηση.

Πόση ώρα χρειάζεται για να λειτουργήσει 16 8 διαλείπουσες νηστείες;

Πόση ώρα χρειάζεται για να δείξει αποτελέσματα η διαλείπουσα νηστεία; Μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε πρώτα μια διαφορά στο σώμα σας περίπου 10 ημέρες αφότου ξεκινήσετε τη διαλείπουσα νηστεία. Μπορεί να χρειαστούν 2-10 εβδομάδες για να χάσετε σημαντικό βάρος. Μπορεί να χάνετε έως και ένα κιλό κάθε εβδομάδα.

Οι νηστείες προπονήσεις καίνε περισσότερο λίπος;

«Είναι αποτελεσματικό, αλλά δεν είναι βιώσιμο», λέει. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση σε κατάσταση νηστείας μπορεί να κάψει σχεδόν 20 τοις εκατό περισσότερο λίπος σε σύγκριση με την άσκηση με καύσιμο στο ρεζερβουάρ.

Η γυμναστική σε νηστεία καίει περισσότερο λίπος;

Επισημαίνει μερικές μικρές μελέτες που υποδεικνύουν ότι η άσκηση το πρωί μετά από 8 έως 12 ώρες νηστείας κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε έως και 20 τοις εκατό περισσότερο λίπος. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης μελέτες που δείχνουν ότι δεν κάνει καμία διαφορά στη συνολική απώλεια λίπους.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με διαλείπουσα νηστεία και άσκηση;

Σύμφωνα με μια επισκόπηση του 2014, η διαλείπουσα νηστεία μείωσε το σωματικό βάρος κατά 3-8% σε μια περίοδο 3-24 εβδομάδων (22). Κατά την εξέταση του ρυθμού απώλειας βάρους, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους με ρυθμό περίπου 0,55 έως 1,65 λίβρες (0,25–0,75 kg) την εβδομάδα (23).

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με 16 8 νηστεία;

Για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα 16:8, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη νηστεία με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Αν γίνει σωστά, υπάρχει μια τυπική απώλεια βάρους περίπου επτά έως 11 λίβρες σε διάστημα δέκα εβδομάδων.

Πώς καταλαβαίνετε εάν η διαλείπουσα νηστεία λειτουργεί;

«[Η διαλείπουσα νηστεία] λειτουργεί εάν υπάρχει μείωση στο κοιλιακό λίπος - μέγεθος μέσης, αύξηση στην ευαισθησία στην ινσουλίνη όπως υποδεικνύεται από μειωμένα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης νηστείας, μειωμένα καρδιακός ρυθμός και αρτηριακή πίεση ηρεμίας. "

Τι συμβαίνει στο σώμα σας μετά από 16ωρη νηστεία;

Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, πεπτικά προβλήματα και ανάπτυξη ανθυγιεινών διατροφικών συνηθειών Η διαλείπουσα νηστεία 16/8 μπορεί επίσης να προκαλέσει βραχυπρόθεσμες αρνητικές παρενέργειες όταν είστε για πρώτη φορά ξεκινώντας, όπως η πείνα, η αδυναμία και η κούραση - αν και αυτά συχνά υποχωρούν μόλις μπείτε σε μια ρουτίνα.

Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να οδηγήσει σε απώλεια μυών;

Μια πρόσφατη μελέτη που διεξήχθη από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα νηστεία από μόνη της δεν είναι πιο ωφέλιμη από οποιοδήποτε κανονικό διατροφικό πρότυπο και η δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική απώλεια μυϊκής μάζας.

Πόσο μυς χάνετε κατά διαλείπουσα νηστεία;

Αυτή η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες σε νηστεία έχασαν ελαφρώς περισσότερη άλιπη μάζα από την ομάδα ελέγχου, και στην πραγματικότητα 65% της συνολικής απώλειας βάρους τους ήταν μυϊκήμάζα. Αυτό είναι πολύ περισσότερο από ό,τι σε μια τυπική δίαιτα περιορισμένων θερμίδων, στην οποία η μυϊκή μάζα ευθύνεται για το 20-30% της απώλειας βάρους.

Χάνετε πρώτα λίπος ή μυς όταν πεινάτε;

Συγκεκριμένα, το το σώμα καίει λίπος αφού πρώτα εξαντλήσει το περιεχόμενο του πεπτικού σωλήνα μαζί με τα αποθέματα γλυκογόνου που αποθηκεύονται στα ηπατικά κύτταρα και μετά από σημαντική απώλεια πρωτεΐνης. Μετά από παρατεταμένες περιόδους ασιτίας, το σώμα χρησιμοποιεί τις πρωτεΐνες του μυϊκού ιστού ως πηγή καυσίμου, που οδηγεί σε απώλεια μυϊκής μάζας.

Μπορώ να φάω οτιδήποτε κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας;

Μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε κατά τη διάρκεια της περιόδου των 8 ωρών. Σκεφτείτε το σαν ένα παράθυρο ταΐσματος και ένα παράθυρο νηστείας. Δεν περιορίζεστε σε δύο γεύματα ή τρία γεύματα ή σε κάποιο αυθαίρετο αριθμό φαγητού. Κατά τη διάρκεια της περιόδου φαγητού, μπορείτε να φάτε όποτε θέλετε.

Τι μπορείτε να φάτε με διαλείπουσα νηστεία;

1. Πώς μπορώ να καταστείλω την πείνα κατά τη διάρκεια της διαλείπουσας νηστείας; Καταναλώστε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως ξηρούς καρπούς, φασόλια, φρούτα και λαχανικά, και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως κρέας, ψάρι, τόφου ή ξηρούς καρπούς, κατά τη διάρκεια του παραθύρου που τρώτε, συμβουλεύει ο Varady. Το μάσημα τσίχλας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Τι μπορείτε να φάτε ή να πιείτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Μπορείτε να πιείτε νερό, καφέ και άλλα ροφήματα με μηδενικές θερμίδες κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των αισθήσεων της πείνας. Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε κυρίως υγιεινές τροφές κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου. Αυτή η μέθοδος δεν θα λειτουργήσει εάν τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα ή υπερβολικό αριθμό θερμίδων.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με διαλείπουσα νηστεία σε 3 μήνες;

Μελέτες απώλειας βάρους της διαλείπουσας νηστείας έχουν συνήθως διερευνήσει τη δίαιτα 5:2 ή τις παρεμβάσεις νηστείας εναλλακτικής ημέρας που διαρκούν τρεις έως έξι μήνες. Για τους περισσότερους ανθρώπους σε τέτοιες μελέτες, χρειάζονται δύο έως τρεις μήνες για να χάσουν 10 λίβρες.

Δουλεύει πραγματικά η νηστεία 16 8;

Μια μελέτη του 2017 υποδηλώνει ότι η διαλείπουσα νηστεία οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και απώλεια λίπους στους άνδρες με παχυσαρκία από τον κανονικό περιορισμό των θερμίδων. Έρευνα από το 2016 αναφέρει ότι οι άνδρες που ακολούθησαν μια προσέγγιση 16:8 για 8 εβδομάδες ενώ η προπόνηση με αντιστάσεις εμφάνισαν μείωση στη μάζα λίπους.

Πώς μπορώ να χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα;

Εδώ είναι 10 από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε γρήγορα και με ασφάλεια 20 κιλά

1. Μετρήστε θερμίδες. …
2. Πίνετε περισσότερο νερό. …
3. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας. …
4. Μειώστε την κατανάλωση υδατανθράκων. …
5. Ξεκινήστε να σηκώνετε βάρη. …
6. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες. …
7. Ορίστε ένα χρονοδιάγραμμα ύπνου. …
8. Μείνε υπόλογος.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω εάν νηστεύω για 3 ημέρες;

Η δίαιτα 3 ημερών ισχυρίζεται ότι όσοι κάνουν δίαιτα μπορούν να χάσουν έως και 10 κιλά σε τρεις ημέρες Η απώλεια βάρους είναι δυνατή στη δίαιτα 3 ημερών, αλλά μόνο επειδή είναι πολύ χαμηλή σε θερμίδες. Και ρεαλιστικά, το μεγαλύτερο μέρος αυτού του βάρους είναι πιθανότατα βάρος νερού και όχι απώλεια λίπους, επειδή η διατροφή είναι τόσο χαμηλή σε υδατάνθρακες.