Τα παραδοσιακά pushups είναι ευεργετικά για οικοδόμηση δύναμης του άνω μέρους του σώματος Δουλεύουν τους τρικέφαλους, τους θωρακικούς μύες και τους ώμους. … Το να κάνετε pushups κάθε μέρα μπορεί να είναι αποτελεσματικό εάν αναζητάτε μια σταθερή ρουτίνα άσκησης που πρέπει να ακολουθήσετε. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε κέρδη στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος εάν κάνετε τακτικά push-ups.
Χρειάζεστε μέρες ξεκούρασης για push-ups;
Όχι Είναι πολύ σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να αναρρώσει από τις έντονες καθημερινές προπονήσεις. Ο μυϊκός ιστός διασπάται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά θα αναδομηθεί σε περιόδους ανάπαυσης και ανάκαμψης. Το να δουλέψετε τους μύες σε συνεχόμενες ημέρες θα εμποδίσει τη διαδικασία αναδόμησης και θα περιορίσει την πρόοδό σας.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνω push-ups;
Ο στόχος, λέει, είναι οι δύο τελευταίες επαναλήψεις να αισθάνονται αρκετά προκλητικοί ώστε να δυσκολεύεστε να τις ολοκληρώσετε, αν και όχι τόσο δύσκολος ώστε να μην μπορείτε να διατηρήσετε καλή φόρμα (περισσότερα για αυτό παρακάτω). Όσον αφορά τη συχνότητα, η Zetlin προτείνει να κάνετε pushups μία με τρεις φορές την εβδομάδα
Πόσα pushups την ημέρα πρέπει να κάνω;
Δεν υπάρχει όριο στο πόσα push-ups μπορεί κανείς να κάνει τη μέρα. Πολλοί άνθρωποι κάνουν περισσότερα από 300 push-ups την ημέρα. Αλλά για έναν μέσο άνθρωπο, ακόμη και 50 έως 100 push-ups θα πρέπει να είναι αρκετά για να διατηρήσει ένα καλό πάνω μέρος του σώματος, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται σωστά.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα των push-ups;
Τα μειονεκτήματα των δοκιμών Pushup
- Μυϊκές ανισορροπίες. Τα pushup δουλεύουν τους μύες του στήθους, των ώμων και των τρικέφαλων μυών, μαζί με τον πυρήνα σας.
- Τραυματισμός. …
- Ειδίκευση. …
- Motivation.
