Πίνακας περιεχομένων:
- Χρειάζεστε μέρες ξεκούρασης για push-ups;
- Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνω push-ups;
- Πόσα pushups την ημέρα πρέπει να κάνω;
- Ποια είναι τα μειονεκτήματα των push-ups;
Βίντεο: Πρέπει να κάνετε push ups καθημερινά;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Τα παραδοσιακά pushups είναι ευεργετικά για οικοδόμηση δύναμης του άνω μέρους του σώματος Δουλεύουν τους τρικέφαλους, τους θωρακικούς μύες και τους ώμους. … Το να κάνετε pushups κάθε μέρα μπορεί να είναι αποτελεσματικό εάν αναζητάτε μια σταθερή ρουτίνα άσκησης που πρέπει να ακολουθήσετε. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε κέρδη στη δύναμη του άνω μέρους του σώματος εάν κάνετε τακτικά push-ups.
Χρειάζεστε μέρες ξεκούρασης για push-ups;
Όχι Είναι πολύ σημαντικό να αφήσετε το σώμα σας να αναρρώσει από τις έντονες καθημερινές προπονήσεις. Ο μυϊκός ιστός διασπάται κατά τη διάρκεια της άσκησης, αλλά θα αναδομηθεί σε περιόδους ανάπαυσης και ανάκαμψης. Το να δουλέψετε τους μύες σε συνεχόμενες ημέρες θα εμποδίσει τη διαδικασία αναδόμησης και θα περιορίσει την πρόοδό σας.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνω push-ups;
Ο στόχος, λέει, είναι οι δύο τελευταίες επαναλήψεις να αισθάνονται αρκετά προκλητικοί ώστε να δυσκολεύεστε να τις ολοκληρώσετε, αν και όχι τόσο δύσκολος ώστε να μην μπορείτε να διατηρήσετε καλή φόρμα (περισσότερα για αυτό παρακάτω). Όσον αφορά τη συχνότητα, η Zetlin προτείνει να κάνετε pushups μία με τρεις φορές την εβδομάδα
Πόσα pushups την ημέρα πρέπει να κάνω;
Δεν υπάρχει όριο στο πόσα push-ups μπορεί κανείς να κάνει τη μέρα. Πολλοί άνθρωποι κάνουν περισσότερα από 300 push-ups την ημέρα. Αλλά για έναν μέσο άνθρωπο, ακόμη και 50 έως 100 push-ups θα πρέπει να είναι αρκετά για να διατηρήσει ένα καλό πάνω μέρος του σώματος, υπό την προϋπόθεση ότι γίνεται σωστά.
Ποια είναι τα μειονεκτήματα των push-ups;
Τα μειονεκτήματα των δοκιμών Pushup
- Μυϊκές ανισορροπίες. Τα pushup δουλεύουν τους μύες του στήθους, των ώμων και των τρικέφαλων μυών, μαζί με τον πυρήνα σας.
- Τραυματισμός. …
- Ειδίκευση. …
- Motivation.
Συνιστάται:
Πρέπει να κάνω σπριντ καθημερινά;
Συχνότητα: Λόγω της έντασης αυτών των προπονήσεων, οι περισσότεροι αθλητές δεν πρέπει να κάνουν σπριντ περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα Μυϊκός πόνος. Η έναρξη σε ένα πρόγραμμα σπριντ μπορεί να είναι δύσκολη ή να προκαλέσει καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου, εάν δεν έχετε κάνει πολλή προπόνηση πριν από αυτήν την προπόνηση .
Πρέπει να γίνονται καθημερινά τεστ πλευρικής ροής;
Πρέπει να κάνετε ένα γρήγορο τεστ δύο φορές την εβδομάδα (κάθε 3 έως 4 ημέρες) για να ελέγξετε εάν έχετε τον ιό. Εάν οι άνθρωποι βγουν θετικοί και απομονωθούν, αυτό βοηθά να σταματήσει η εξάπλωση του ιού. Ακόμα κι αν είστε εμβολιασμένοι, υπάρχει ακόμα πιθανότητα να μεταδώσετε τον COVID-19, επομένως θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε τακτικά τεστ .
Πρέπει να κάνετε roll out πριν κάνετε διατάσεις;
Χρησιμοποιήστε τον αφρό σας αμέσως μετά την προπόνησή σας - πριν από τις διατάσεις. Φροντίστε να κάνετε ρολό αφρού τις μυϊκές ομάδες που χρησιμοποιήσατε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, καθώς και αυτές πάνω και κάτω από αυτές τις μυϊκές ομάδες.
Κάνετε και δεν πρέπει να κάνετε μια συνέντευξη;
Τα πρέπει και τα μη της διεξαγωγής μιας συνέντευξης για δουλειά DO: δημιουργήστε άνετο περιβάλλον συνέντευξης. … DO: συγκεντρώστε πληροφορίες σχετικά με την κενή θέση. … DO: πουλήστε τη θέση και την εταιρεία σας. … DO: προετοιμαστείτε για τη συνέντευξη.
Πρέπει να ανασύρετε την ωμοπλάτη όταν κάνετε push up;
Υγιεινή Κίνηση: « Η ωμοπλάτη θα πρέπει να συστέλλεται και να περιστρέφεται ελαφρώς προς τα μέσα (ανάλογα με το πόσο πλάτος είναι τοποθετημένα τα χέρια μεταξύ τους) στην κάτω φάση του push-up», εξηγεί Τιμή . Τι κάνει η ωμοπλάτη κατά τη διάρκεια ενός push-up;
