Συχνότητα: Λόγω της έντασης αυτών των προπονήσεων, οι περισσότεροι αθλητές δεν πρέπει να κάνουν σπριντ περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα Μυϊκός πόνος. Η έναρξη σε ένα πρόγραμμα σπριντ μπορεί να είναι δύσκολη ή να προκαλέσει καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου, εάν δεν έχετε κάνει πολλή προπόνηση πριν από αυτήν την προπόνηση.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνω σπριντ;
Η ενσωμάτωση των σπριντ στη ρουτίνα άσκησής σας είναι ένας αποτελεσματικός και αποτελεσματικός τρόπος για να εκπαιδεύσετε το αναερόβιο σύστημα, να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε την άπαχη μυϊκή μάζα στα πόδια σας. Επειδή αυτοί οι τύποι προπονήσεων είναι πολύ απαιτητικοί, θα πρέπει να εκτελείτε μόνο διαστήματα σπριντ δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα
Πρέπει να κάνετε σπριντ κάθε μέρα;
Και οι δύο μορφές άσκησης αυξάνουν τον μεταβολισμό σας - κάτι που είναι κρίσιμο. Έρευνες δείχνουν ότι η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης με τη μορφή σπριντ κάθε δεύτερη μέρα μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη στους άνδρες κατά 23%. … Όμως, το σπριντ καίει περισσότερο λίπος με μεγαλύτερη ταχύτητα - περίπου 200 θερμίδες σε 3 λεπτά - από το τρέξιμο.
Πρέπει να κάνετε σπριντ καθημερινά για να γίνετε πιο γρήγοροι;
Το τρέξιμο οκτώ ή 10 σπριντ 30 μέτρων με έξι ή οκτώ λεπτά ενεργητικής αποκατάστασης μεταξύ των σπριντ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ταχύτητα και τη φόρμα σας και, στη συνέχεια, να το ακολουθήσετε με Το τρέξιμο τεσσάρων ή πέντε μιλίων είναι καλό για την αντοχή σας. … Θα συνιστούσα να προσθέτετε αυτή τη ρουτίνα σπριντ στις προπονήσεις σας μόνο κάθε 10 ημέρες περίπου.
Τι συμβαίνει όταν κάνετε πολύ σπριντ;
Επειδή το σπριντ περιλαμβάνει τη μέγιστη σύσπαση των μυϊκών ινών ταχείας συστολής, έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο μυϊκής καταπόνησης ή τραυματισμού κατά τη διάρκεια των σπριντ. Η παράταση των σπριντ σας για περισσότερο από ένα λεπτό αυξάνει επίσης τον κίνδυνο μυϊκής βλάβης.
