Τα
Τα έλξη χρησιμοποιούν τα λατίνες και τους δικέφαλους μυς κυρίως, ενώ στρατολογούν επίσης τους δελτοειδή, τους ρομβοειδείς και τον πυρήνα σας. Αυτοί είναι οι μύες που πρέπει να δυναμώσετε. Έχουμε επιμεληθεί πέντε ασκήσεις ως σημείο εκκίνησης για την προπόνηση για έλξεις.
Ποιοι μύες εμπλέκονται σε ένα τράβηγμα;
Ένας από τους λόγους που το τράβηγμα με ευρεία λαβή είναι μια τόσο απίστευτη άσκηση είναι λόγω των πολλών μυών που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση της κίνησης:
- Latissimus dorsi. …
- Τραπέζιος. …
- Θωρακική σπονδυλική στήλη. …
- Ρομβοειδή. …
- Infraspinatus. …
- Τέρες ελάσσονος σημασίας. …
- Εξωτερική λοξή.
Ποιος μυς λειτουργεί περισσότερο κατά την εκτέλεση έλξης;
Ο πλατύς ραχιαίος σας είναι ο πιο ισχυρός μυς έλξης στην πλάτη σας και κατά τη διάρκεια μιας έλξης, είναι ο κύριος κινητήριος μοχλός ή ο μυς που παρέχει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης φέρτε το σώμα σας στην μπάρα. Μία από τις κινήσεις που εκτελεί είναι η προσαγωγή των ώμων ή το κατέβασμα των χεριών σας προς τα πλάγια του σώματός σας.
Ποιοι μύες λειτουργούν με το chin ups;
Γενικά, το chinup θα χτίσει μυς και δύναμη στο άνω μέρος της πλάτης και στους δικέφαλους, καθώς και σταθεροποιώντας τη δύναμη στον πυρήνα και τους ώμους. Η άσκηση chinup περιλαμβάνει το τράβηγμα του σώματός σας σε μια κρεμαστή ράβδο χρησιμοποιώντας μια ύπτια λαβή.
Τι είναι ένας καλός αριθμός έλξεων;
Οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν τουλάχιστον 8 έλξεις και οι 13-17 επαναλήψεις θεωρούνται σε φόρμα και δυνατά. Και οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν μεταξύ 1-3 έλξεις και 5-9 επαναλήψεις θεωρούνται σε φόρμα και δυνατά.
