Πίνακας περιεχομένων:
- Ποιοι μύες εμπλέκονται σε ένα τράβηγμα;
- Ποιος μυς λειτουργεί περισσότερο κατά την εκτέλεση έλξης;
- Ποιοι μύες λειτουργούν με το chin ups;
- Τι είναι ένας καλός αριθμός έλξεων;
Βίντεο: Ποιοι μύες λειτουργεί ένα pull up;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Τα
Τα έλξη χρησιμοποιούν τα λατίνες και τους δικέφαλους μυς κυρίως, ενώ στρατολογούν επίσης τους δελτοειδή, τους ρομβοειδείς και τον πυρήνα σας. Αυτοί είναι οι μύες που πρέπει να δυναμώσετε. Έχουμε επιμεληθεί πέντε ασκήσεις ως σημείο εκκίνησης για την προπόνηση για έλξεις.
Ποιοι μύες εμπλέκονται σε ένα τράβηγμα;
Ένας από τους λόγους που το τράβηγμα με ευρεία λαβή είναι μια τόσο απίστευτη άσκηση είναι λόγω των πολλών μυών που χρησιμοποιούνται για την εκτέλεση της κίνησης:
- Latissimus dorsi. …
- Τραπέζιος. …
- Θωρακική σπονδυλική στήλη. …
- Ρομβοειδή. …
- Infraspinatus. …
- Τέρες ελάσσονος σημασίας. …
- Εξωτερική λοξή.
Ποιος μυς λειτουργεί περισσότερο κατά την εκτέλεση έλξης;
Ο πλατύς ραχιαίος σας είναι ο πιο ισχυρός μυς έλξης στην πλάτη σας και κατά τη διάρκεια μιας έλξης, είναι ο κύριος κινητήριος μοχλός ή ο μυς που παρέχει το μεγαλύτερο μέρος της δύναμης φέρτε το σώμα σας στην μπάρα. Μία από τις κινήσεις που εκτελεί είναι η προσαγωγή των ώμων ή το κατέβασμα των χεριών σας προς τα πλάγια του σώματός σας.
Ποιοι μύες λειτουργούν με το chin ups;
Γενικά, το chinup θα χτίσει μυς και δύναμη στο άνω μέρος της πλάτης και στους δικέφαλους, καθώς και σταθεροποιώντας τη δύναμη στον πυρήνα και τους ώμους. Η άσκηση chinup περιλαμβάνει το τράβηγμα του σώματός σας σε μια κρεμαστή ράβδο χρησιμοποιώντας μια ύπτια λαβή.
Τι είναι ένας καλός αριθμός έλξεων;
Οι άνδρες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν τουλάχιστον 8 έλξεις και οι 13-17 επαναλήψεις θεωρούνται σε φόρμα και δυνατά. Και οι γυναίκες θα πρέπει να μπορούν να εκτελούν μεταξύ 1-3 έλξεις και 5-9 επαναλήψεις θεωρούνται σε φόρμα και δυνατά.
Συνιστάται:
Ποιοι μύες λειτουργούν τα ωστήρια;
Thrusters συμβάλλουν στη βελτίωση του συντονισμού, της μυϊκής αντοχής και της ισορροπίας. Σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος δουλεύοντας τους τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους. Οι προωθητές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε έναν ισχυρό πυρήνα .
Ποιοι μύες είναι πιο δυνατοί στο σώμα σας;
Ο πιο δυνατός μυς με βάση το βάρος του είναι ο ο μασητήρας. Με όλους τους μύες της γνάθου να δουλεύουν μαζί, μπορεί να κλείσει τα δόντια με δύναμη τόσο μεγάλη όσο 55 λίβρες (25 κιλά) στους κοπτήρες ή 200 λίβρες (90,7 κιλά) στους γομφίους . Ποιοι είναι οι δύο πιο δυνατοί μύες στο σώμα σας;
Ποιοι μύες εμπλέκονται στην εκπνοή;
Κατά την εκπνοή, οι πνεύμονες ξεφουσκώνουν χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια από τους μύες μας. Ωστόσο, οι εκπνευστικοί μύες – εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες εσωτερικά μεσοπλεύρια Οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες προέρχονται από την πλευρική αύλακα της πλευράς και εισάγονται στην άνω όψη της πλευράς κάτω σε διεύθυνση κάθετη προς το εξωτερικό μεσοπλεύριο μύες.
Ποιοι μύες λειτουργούν στα σπριντ;
Το σπριντ είναι μια από τις πιο εκρηκτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα -- στοχεύει τον γλουτό, τους γοφούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τις γάμπες και τους κοιλιακούς -- που χτίζει μακρύ, άπαχο μυ .
Ποιοι εισπνευστικοί μύες συστέλλονται;
Δράση: διάφραγμα είναι ο κύριος εισπνευστικός μυς, κατά τη διάρκεια της εισπνοής συστέλλεται και κινείται προς μια κατώτερη κατεύθυνση που αυξάνει την κατακόρυφη διάμετρο της θωρακικής κοιλότητας και προκαλεί διαστολή του πνεύμονα, με τη σειρά του, ο αέρας τραβιέται μέσα .
