Πίνακας περιεχομένων:
- Ποια άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος αποτελεί μέρος του ώθησης;
- Γιατί τα Thrusters είναι κακά;
- Τι είναι η άσκηση Thrusters;
- Οι προωθητές χτίζουν δύναμη;
Βίντεο: Ποιοι μύες λειτουργούν τα ωστήρια;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Thrusters συμβάλλουν στη βελτίωση του συντονισμού, της μυϊκής αντοχής και της ισορροπίας. Σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος δουλεύοντας τους τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους. Οι προωθητές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε έναν ισχυρό πυρήνα.
Ποια άσκηση στο κάτω μέρος του σώματος αποτελεί μέρος του ώθησης;
Χρησιμοποιώντας το κάτω μέρος του σώματος ( μπροστινό squat) στην κίνηση ώθησης μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα προπόνησης για να αυξήσετε το πάτημα πάνω από το κεφάλι και να χάσετε όγκο, όπως το push press. και τα δύο επιτρέπουν σε έναν ανυψωτή να υποβάλλει τους ώμους και τους μύες του τρικεφάλου σε βαρύτερα φορτία από αυτά που υποτίθεται ότι θα μπορούσε να πιέσει αυστηρά …
Γιατί τα Thrusters είναι κακά;
Οι προωθητές απαιτούν κράτημα της ράβδου με λαβή πρέσας, κάτι που κάνει το μπροστινό squat πολύ άβολο στους καρπούς και επίσης δυσκολεύει να κρατήσετε όρθιο τον κορμό επειδή δεν μπορείτε κρατήστε τους αγκώνες σας ψηλά.
Τι είναι η άσκηση Thrusters;
Ένα ωθητικό είναι ένας συνδυασμός δύο παραδοσιακών σύνθετων ασκήσεων προπόνησης με βάρη: το μπροστινό squat και το πάτημα πάνω από το κεφάλι Οι συνδυασμοί ασκήσεων, όπως το thruster, αναφέρονται μερικές φορές ως σύμπλεγμα. Μπορείτε να κάνετε thrusters με αλτήρες, kettlebells, barbells, ιατρική μπάλα ή σάκο άμμου.
Οι προωθητές χτίζουν δύναμη;
Thrusters συμβάλλουν στη βελτίωση του συντονισμού, της μυϊκής αντοχής και της ισορροπίας. Σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος δουλεύοντας τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τους ώμους. Οι προωθητές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε έναν ισχυρό πυρήνα.
Συνιστάται:
Ποιοι μύες είναι πιο δυνατοί στο σώμα σας;
Ο πιο δυνατός μυς με βάση το βάρος του είναι ο ο μασητήρας. Με όλους τους μύες της γνάθου να δουλεύουν μαζί, μπορεί να κλείσει τα δόντια με δύναμη τόσο μεγάλη όσο 55 λίβρες (25 κιλά) στους κοπτήρες ή 200 λίβρες (90,7 κιλά) στους γομφίους . Ποιοι είναι οι δύο πιο δυνατοί μύες στο σώμα σας;
Ποιοι μύες εμπλέκονται στην εκπνοή;
Κατά την εκπνοή, οι πνεύμονες ξεφουσκώνουν χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια από τους μύες μας. Ωστόσο, οι εκπνευστικοί μύες – εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες εσωτερικά μεσοπλεύρια Οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες προέρχονται από την πλευρική αύλακα της πλευράς και εισάγονται στην άνω όψη της πλευράς κάτω σε διεύθυνση κάθετη προς το εξωτερικό μεσοπλεύριο μύες.
Ποιοι μύες λειτουργούν στα σπριντ;
Το σπριντ είναι μια από τις πιο εκρηκτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα -- στοχεύει τον γλουτό, τους γοφούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τις γάμπες και τους κοιλιακούς -- που χτίζει μακρύ, άπαχο μυ .
Πώς λειτουργούν οι μεσοπλεύριοι μύες;
οι εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες χαλαρώστε και οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες συστέλλονται, τραβώντας το πλευρό προς τα κάτω και προς τα μέσα. το διάφραγμα χαλαρώνει, κινείται πίσω προς τα πάνω. Ο όγκος των πνευμόνων μειώνεται και η πίεση του αέρα στο εσωτερικό αυξάνεται.
Πώς λειτουργούν οι μύες ανταγωνιστικά;
Οι μύες μεταφέρουν δύναμη στα οστά μέσω των τενόντων. Ένας μυς του ζεύγους συστέλλεται για να μετακινήσει το μέρος του σώματος, ο άλλος μυς του ζεύγους συστέλλεται στη συνέχεια για να επιστρέψει το μέρος του σώματος πίσω στην αρχική θέση. … Οι μύες που λειτουργούν έτσι ονομάζονται ανταγωνιστικά ζεύγη .
