Πίνακας περιεχομένων:
- Τι μύες χρησιμοποιούνται σε ένα σπριντ;
- Ποιοι μύες είναι οι πιο σημαντικοί για το σπριντ;
- Μπορείς να αποκτήσεις μεγάλα πόδια από το σπριντ;
- Το σπριντ χρησιμοποιεί διαφορετικούς μύες από το τρέξιμο;
Βίντεο: Ποιοι μύες λειτουργούν στα σπριντ;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Το σπριντ είναι μια από τις πιο εκρηκτικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε. Είναι μια ολοκληρωμένη προπόνηση για ολόκληρο το σώμα -- στοχεύει τον γλουτό, τους γοφούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τους τετρακέφαλους, τις γάμπες και τους κοιλιακούς -- που χτίζει μακρύ, άπαχο μυ.
Τι μύες χρησιμοποιούνται σε ένα σπριντ;
Αυτό συμβαίνει επειδή το σπριντ στοχεύει έξι συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες: μίσχοι, τετρακέφαλοι, γλουτιαίοι, γοφοί, κοιλιακοί και γάμπες Το σπριντ είναι μια συνολική προπόνηση σώματος που περιλαμβάνει σύντομες επαναλήψεις υψηλής έντασης και μακρά, εύκολη αποκατάσταση. Το σπριντ σημαίνει "να αγωνίζεσαι ή να κινείσαι με πλήρη ταχύτητα", σύμφωνα με την He alth and Fitness Solutions.
Ποιοι μύες είναι οι πιο σημαντικοί για το σπριντ;
Τα τρέχοντα στοιχεία δείχνουν ότι οι εκτατές ισχίου, οι καμπτήρες ισχίου και οι καμπτήρες γονάτων είναι οι πιο σημαντικές μυϊκές ομάδες για τους σπρίντερ.
Μπορείς να αποκτήσεις μεγάλα πόδια από το σπριντ;
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά μια ρουτίνα σπριντ, τα πόδια σας μπορεί να αδυνατίσουν λόγω απώλειας λίπους, αλλά οι μύες από κάτω θα αυξηθούν. Με τον καιρό, αυτή η μυϊκή ανάπτυξη θα δώσει στα πόδια σας σχήμα και μπορεί να αυξήσει το συνολικό τους μέγεθος.
Το σπριντ χρησιμοποιεί διαφορετικούς μύες από το τρέξιμο;
Το κέρδος του σπριντ
Οι κύριοι μύες του κάτω μέρους του σώματος που χρησιμοποιούνται τόσο στο σπριντ όσο και στο τζόκινγκ περιλαμβάνουν τον τετρακέφαλο, μίσχοι, τους γλουτούς, τον λαγονοψόα και τις γάμπες. Παρόλο που χτυπάτε τους ίδιους μύες και στις δύο ασκήσεις, ενεργοποιείτε περισσότερες μυϊκές ίνες κατά τη διάρκεια ενός σπριντ από ό,τι κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου τζόκινγκ, οδηγώντας σε αυξημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Συνιστάται:
Ποιοι μύες λειτουργούν τα ωστήρια;
Thrusters συμβάλλουν στη βελτίωση του συντονισμού, της μυϊκής αντοχής και της ισορροπίας. Σας βοηθούν να αποκτήσετε δύναμη τόσο στο άνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματος δουλεύοντας τους τετρακέφαλους, γλουτιαίους και ώμους. Οι προωθητές μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε έναν ισχυρό πυρήνα .
Ποιοι μύες είναι πιο δυνατοί στο σώμα σας;
Ο πιο δυνατός μυς με βάση το βάρος του είναι ο ο μασητήρας. Με όλους τους μύες της γνάθου να δουλεύουν μαζί, μπορεί να κλείσει τα δόντια με δύναμη τόσο μεγάλη όσο 55 λίβρες (25 κιλά) στους κοπτήρες ή 200 λίβρες (90,7 κιλά) στους γομφίους . Ποιοι είναι οι δύο πιο δυνατοί μύες στο σώμα σας;
Ποιοι μύες εμπλέκονται στην εκπνοή;
Κατά την εκπνοή, οι πνεύμονες ξεφουσκώνουν χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια από τους μύες μας. Ωστόσο, οι εκπνευστικοί μύες – εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες εσωτερικά μεσοπλεύρια Οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες προέρχονται από την πλευρική αύλακα της πλευράς και εισάγονται στην άνω όψη της πλευράς κάτω σε διεύθυνση κάθετη προς το εξωτερικό μεσοπλεύριο μύες.
Πώς λειτουργούν οι μεσοπλεύριοι μύες;
οι εξωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες χαλαρώστε και οι εσωτερικοί μεσοπλεύριοι μύες συστέλλονται, τραβώντας το πλευρό προς τα κάτω και προς τα μέσα. το διάφραγμα χαλαρώνει, κινείται πίσω προς τα πάνω. Ο όγκος των πνευμόνων μειώνεται και η πίεση του αέρα στο εσωτερικό αυξάνεται.
Πώς λειτουργούν οι μύες ανταγωνιστικά;
Οι μύες μεταφέρουν δύναμη στα οστά μέσω των τενόντων. Ένας μυς του ζεύγους συστέλλεται για να μετακινήσει το μέρος του σώματος, ο άλλος μυς του ζεύγους συστέλλεται στη συνέχεια για να επιστρέψει το μέρος του σώματος πίσω στην αρχική θέση. … Οι μύες που λειτουργούν έτσι ονομάζονται ανταγωνιστικά ζεύγη .
