Οι οπίσθιοι μηριαίοι είναι τένοντες (ισχυρές λωρίδες ιστού) στο πίσω μέρος των μηρών που συνδέουν τον μεγάλο μυ του μηρού με το οστό Ο όρος "hamstring" αναφέρεται επίσης στην ομάδα από 3 μυς που τρέχουν κατά μήκος του πίσω μέρους του μηρού σας, από το ισχίο σας μέχρι ακριβώς κάτω από το γόνατό σας.
Πώς καταλαβαίνετε αν τραβήξατε τον οπίσθιο μηριαίο σας;
Ποια είναι τα συμπτώματα ενός στελέχους hamstring;
- πόνος στο πίσω μέρος του μηρού σας όταν λυγίζετε ή ισιώνετε το πόδι σας.
- ευαισθησία, οίδημα και μώλωπες στο πίσω μέρος του μηρού.
- αδυναμία στο πόδι σας που διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τον τραυματισμό.
Πώς αντιμετωπίζετε έναν πονόλαιμο;
Ποια είναι η θεραπεία για ένα στέλεχος hamstring;
- Ξεκουράστε το πόδι. …
- Παγώστε το πόδι σας για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο. …
- Συμπίεση του ποδιού σας. …
- Σηκώστε το πόδι σας σε ένα μαξιλάρι όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε.
- Πάρτε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα. …
- Ασκήστε ασκήσεις διατάσεων και ενδυνάμωσης εάν τις συστήσει ο γιατρός/ο φυσιοθεραπευτής σας.
Είναι καλό να τεντώνεις ένα τραβηγμένο οπίσθιο μηριαίο;
Η ήπια διάταση του οπίσθιου μηριαίου σας είναι χρήσιμη για την αποκατάσταση. Το επιθετικό τέντωμα του οπίσθιου μηριαίου σας θα καθυστερήσει την ανάρρωσή σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας προς τα κάτω. Εκτελέστε 3 σετ των 12 επαναλήψεων μία φορά την ημέρα.
Πρέπει να τεντώσω τον οπίσθιο μηρό αν πονάει;
Όταν αισθάνεστε τον γνωστό πόνο ενός πονεμένου μηριαίου, είναι φυσικό να νομίζετε ότι πρέπει να το τεντώσετεΑλλά όταν ένας μυς είναι σφιγμένος επειδή είναι υπερβολικά επιμηκυνμένος, το τέντωμα δεν θα λύσει το πρόβλημα επειδή είναι ήδη υπερβολικά τεντωμένο. Στην πραγματικότητα, το τέντωμα πιθανότατα θα ερεθίσει περαιτέρω τον μυ.
