Πόσα σταυρανθή λαχανικά για μείωση των οιστρογόνων;

Πόσα σταυρανθή λαχανικά για μείωση των οιστρογόνων;
Πόσα σταυρανθή λαχανικά για μείωση των οιστρογόνων;

Πίνακας περιεχομένων:

Anonim

Για ήπιες περιπτώσεις ορμονικής ανισορροπίας, στοχεύστε να τρώτε 1-2 φλιτζάνια σταυρανθή λαχανικά καθημερινά, ελαφρώς μαγειρεμένα για να αποκομίσετε πλήρως τα οφέλη τους.

Τα σταυρανθή μειώνουν τα οιστρογόνα;

Τα σταυρανθή λαχανικά περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται ινδόλη-3-καρβινόλη, μια χημική ουσία που μπορεί να έχει αντι-οιστρογόνα αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι θα μπορούσαν να μειώσουν τα επίπεδα οιστρογόνων στους άνδρες. Ωστόσο, έρευνα δεν έχει δείξει άμεσα ότι η κατανάλωση σταυρανθών λαχανικών μειώνει τα επίπεδα οιστρογόνων στο ανθρώπινο σώμα

Πώς μπορώ να μειώσω γρήγορα τα επίπεδα οιστρογόνων μου;

Συμβουλές για τη μείωση των επιπέδων οιστρογόνων

  1. Ακολουθήστε μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες προάγουν υγιή επίπεδα οιστρογόνων. …
  2. Περιορίστε ορισμένα ζωικά προϊόντα. …
  3. Ακολουθήστε μια μεσογειακή διατροφή. …
  4. Χάστε το περιττό σωματικό λίπος. …
  5. Περιορίστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα τρόφιμα. …
  6. Άσκηση. …
  7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ.

Απαλλαγεί το μπρόκολο από τα οιστρογόνα;

Σταυρανθή Λαχανικά

Συσκευασμένα σε σταυρανθή λαχανικά είναι φυτοχημικά που εμποδίζουν την παραγωγή οιστρογόνων, επιτρέποντάς τους να αποτελούν μια αποτελεσματική προσθήκη σε μια δίαιτα κατά των οιστρογόνων. Αυτή η ομάδα λαχανικών περιλαμβάνει το λάχανο, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια Βρυξελλών και τη ρόκα.

Πώς μπορώ να ξεπλύνω την περίσσεια οιστρογόνων;

Ασκηθείτε τακτικά. Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών επιπέδων οιστρογόνων. Οι προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που ασκούν αερόβια άσκηση για πέντε ή περισσότερες ώρες την εβδομάδα είδαν τα επίπεδα οιστρογόνων τους να μειώνονται κατά σχεδόν 19%. Cardio ασκήσεις βοηθά το σώμα να διασπάσει τα οιστρογόνα και να απομακρύνει κάθε περίσσεια.

Συνιστάται:

Είναι δύσκολα τα σταυρανθή λαχανικά;

Είναι δύσκολα τα σταυρανθή λαχανικά;

Τα σταυρανθή λαχανικά, όπως το μπρόκολο και το λάχανο, έχουν τα ίδια σάκχαρα που κάνουν τα φασόλια αέρια. Η υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να τα κάνει δύσκολα στην πέψη. Θα είναι πιο εύκολο για το στομάχι σας αν τα μαγειρέψετε αντί να τα φάτε ωμά .

Ποια λαχανικά είναι σταυρανθή;

Ποια λαχανικά είναι σταυρανθή;

Τι είναι τα σταυρανθή; Ρόκα. Bok choy. Μπρόκολο. λαχανάκια Βρυξελλών. Λάχανο. κουνουπίδι. Collard greens. Είναι το σπανάκι σταυρανθή λαχανικό; Αυτά είναι τα λαχανικά, που ονομάζονται και λαχανικά brassica, των οποίων τα λουλούδια με τέσσερα πέταλα σχηματίζουν το σχήμα ενός σταυρού – σταυροφόρος σημαίνει «σταυροφόρος».

Πού να αποθηκεύσετε τα σταυρανθή λαχανικά;

Πού να αποθηκεύσετε τα σταυρανθή λαχανικά;

Τα φυλλώδη πράσινα, τα σταυρανθή (όπως το μπρόκολο και το κουνουπίδι) και τα λαχανικά με ρίζες (όπως τα καρότα και το σέλινο) διατηρούνται καλύτερα στο το υγρό και δροσερό ψυγείο . Πόσο θα διαρκέσουν τα σταυρανθή λαχανικά στο ψυγείο;

Τα σταυρανθή λαχανικά είναι καλά για εσάς;

Τα σταυρανθή λαχανικά είναι καλά για εσάς;

Τα περισσότερα σταυρανθή λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα όπως φυλλικό οξύ και βιταμίνη Κ Τα σκούρα πράσινα σταυρανθή λαχανικά είναι επίσης πηγή βιταμινών Α και C και περιέχουν φυτοθρεπτικά συστατικά - φυτικής προέλευσης ενώσεις που μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκίνου .

Είναι τα σταυρανθή λαχανικά επιβλαβή για το ibs;

Είναι τα σταυρανθή λαχανικά επιβλαβή για το ibs;

Ορισμένα λαχανικά προκαλούν αέρια και μη φυσιολογικές συνήθειες του εντέρου. Αποφύγετε τα σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, κουνουπίδι, λάχανο, λαχανοσαλάτα και ξινολάχανο. Επίσης, περιορίστε την αγκινάρα, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα κρεμμύδια, τα ασκαλώνια, τα πράσα και τα σπαράγγια .