Γεύματα που περιλαμβάνουν φρέσκο αβοκάντο μπορούν να καταστείλουν σημαντικά την πείνα και να αυξήσουν την ικανοποίηση από τα γεύματα. Περίληψη: Μια νέα μελέτη προτείνει ότι τα γεύματα που περιλαμβάνουν φρέσκο αβοκάντο ως υποκατάστατο για επεξεργασμένους υδατάνθρακες μπορούν να καταστείλουν σημαντικά την πείνα και να αυξήσουν την ικανοποίηση των γευμάτων σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ενήλικες.
Το αβοκάντο σας κάνει λιγότερο πεινασμένο;
Τα αβοκάντο περιέχουν υψηλές ποσότητες φυτικών ινών και υγιών λιπαρών, τα οποία και τα δύο μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη και να βελτιώσουν τον κορεσμό. Τα γεύματα που αντικαθιστούν ορισμένους υδατάνθρακες με αβοκάντο είναι πιο ικανοποιητικά, παρέχουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και μπορούν να καταστείλουν την πείνα για ώρες, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients.
Μπορούν τα αβοκάντο να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;
Επιπλέον, τα αβοκάντο είναι πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες που έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν το λίπος στην κοιλιά καταστέλλοντας την όρεξη. Αν και τα αβοκάντο είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες, μελέτες υποδεικνύουν ότι μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε ή να διατηρήσετε βάρος.
Ποιες τροφές θα μειώσουν την όρεξή μου;
Με λίγα λόγια, λένε οι ειδικοί, η προσθήκη περισσότερων από αυτές τις τροφές στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα και να αισθανθείτε χορτάτοι με λιγότερες θερμίδες:
- Σούπες, μαγειρευτά, μαγειρεμένα δημητριακά ολικής αλέσεως και φασόλια.
- Φρούτα και λαχανικά.
- Άπαχα κρέατα, ψάρια, πουλερικά, αυγά.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το ποπ κορν.
Πόσο αβοκάντο πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;
Αν προσέχετε πραγματικά το βάρος σας, λέει ο Cucuzza, είναι πιθανώς σοφό να παραμείνετε περίπου μισό έως ένα ολόκληρο αβοκάντο την ημέρα, υποθέτοντας ότι τρώτε και άλλα πηγές υγιεινών λιπών.
