Lunges αυξάνουν τη μυϊκή μάζα για να δημιουργήσετε δύναμη και να τονώσετε το σώμα σας, ειδικά τον κορμό, τους γλουτούς και τα πόδια σας. Η βελτίωση της εμφάνισής σας δεν είναι το κύριο πλεονέκτημα της διαμόρφωσης του σώματός σας, καθώς θα βελτιώσετε επίσης τη στάση του σώματος και το εύρος της κίνησής σας. Τα lunges στοχεύουν στους ακόλουθους μύες: … μύες της πλάτης.
Είναι καλύτερα τα lunges ή τα squats;
Squats v lunges
Τα squats θεωρούνται ως η καλύτερη άσκηση για προπονήσεις στο κάτω μέρος του σώματος και βοηθούν στο να στοχεύσετε τους τετρακέφαλους, τους μηρούς, τους γλουτιούς, τις γάμπες, τον κορμό και τους μηριαίους. «Τα squat είναι πιο ισορροπημένα από τα και τα lunges χρειάζονται περισσότερο συντονισμό, γι' αυτό τα squat είναι καλύτερα για αρχάριους.
Γιατί είναι τόσο δύσκολα τα lunges;
Για το ίδιο το lunge γίνεται πλέον μια πολύ σημαντική άσκηση διορθωτικής στάσης. Με πόνο στο γόνατο αυτή η κίνηση είναι συχνά η πιο δύσκολη και η πιο επώδυνη, και αυτό οφείλεται στους σφιχτούς γοφούς και τους τετρακέφαλους που εμποδίζουν την άρθρωση του γόνατος να επιτύχει ένα εύρος που θα έπρεπε να μπορεί να κάνω.
Τα lunges μεγαλώνουν τον πισινό σας;
Λοιπόν, για να απαντήσετε στην ερώτηση που θα σας δώσει μεγαλύτερο πισινό, squats ή lunges, η απλή απάντηση είναι και τα δύο. Αλλά αν πρέπει να επιλέξετε μόνο ένα, το lunges είναι ο νικητής. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή η απομόνωση της χρήσης ενός ποδιού ασκεί περισσότερο άγχος στους μύες.
Είναι εντάξει να κάνεις lunges καθημερινά;
Πιθανότατα δεν πρέπει να κάνετε περισσότερα από 4 ή 5 σετ lunges την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης των μυών στα πόδια σας και να αποτρέψετε σοβαρό πόνο.
