Κλασικά pushups χρησιμοποιούν τους πήχεις για σταθεροποίηση, αλλά μην τους εκπαιδεύετε ενεργά. Το pushup τονίζει τον μείζονα θωρακικό του θώρακα, τους τρικέφαλους στο πίσω μέρος του άνω βραχίονα και τον πρόσθιο δελτοειδή στο μπροστινό μέρος των ώμων. … Μπορείτε να αλλάξετε ελαφρώς τα pushups για να τονίσετε περισσότερο τους πήχεις.
Θα μεγαλώσουν τα pushups τους πήχεις μου;
Ενώ τα pushups των περισσότερων ποικιλιών δεν θα ενισχύσουν πολύ το μέγεθος του αντιβραχίου, μπορούν πραγματικά να δημιουργήσουν μια αξιοπρεπή ποσότητα δύναμης μέσα και γύρω από τους καρπούς. … Όσο για την πραγματική μυϊκή μάζα, ωστόσο, δεν θα έχετε ιδιαίτερα απίστευτα αποτελέσματα από τα push ups. Εξάλλου, είναι μια άσκηση για το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους!
Πώς μπορώ να μεγαλώσω τους πήχεις μου;
9 βήματα για να αποκτήσετε μεγαλύτερους πήχεις
- Κατανοήστε την Ανατομία του Αντιβραχίου. Προβολή στη γκαλερί. …
- Η δέσμευση είναι το κλειδί. …
- Αυξήστε τον όγκο της προπόνησής σας. …
- Τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη. …
- Εκτελέστε μπούκλες καρπού με μπάρα. …
- Τελειοποιήστε τις μπούκλες καρπού με μπάρα (όπισθεν) …
- Κάντε τις μπούκλες του καρπού του καλωδίου – Πίσω από το στυλ. …
- Μην ξεχνάτε τη βόλτα του αγρότη με αλτήρες.
Γιατί οι βραχίονες μου είναι τόσο αδύνατοι;
Επίσης, είναι πιθανό οι αδύνατος πήχεις σας να είναι λόγω της γενετικής σας. Εάν είστε κάπως ψηλός ή απλά έχετε λιγότερους μυϊκούς μύες, τότε η μάζα του σώματός σας θα κατανεμηθεί φυσικά σε μεγαλύτερη επιφάνεια, κάτι που μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τα κάτω χέρια σας να φαίνονται λίγο λεπτά.
Πώς μπορώ να έχω φλεβώδη χέρια;
Πώς επιτυγχάνετε πιο εμφανείς φλέβες στα χέρια σας;
- Αύξηση μυϊκής μάζας. Η άρση βαρών υψηλής έντασης προκαλεί μεγέθυνση των μυών σας. …
- Μειώστε το συνολικό σωματικό λίπος. Οι φλέβες σας θα είναι πιο εμφανείς εάν έχετε λιγότερο σωματικό λίπος κάτω από το δέρμα σας που καλύπτει τους μύες σας. …
- Συμπερίληψη καρδιαγγειακής άσκησης. …
- Δίαιτα. …
- Προπόνηση περιορισμού της ροής του αίματος (BFRT)
