Καλές πηγές βιταμίνης D
- λιπαρά ψάρια – όπως σολομός, σαρδέλες, ρέγγα και σκουμπρί.
- κόκκινο κρέας.
- συκώτι.
- κρόκοι αυγών.
- ενισχυμένα τρόφιμα – όπως μερικά λιπαρά επάλειψη και δημητριακά πρωινού.
Πού βρίσκεται κυρίως η βιταμίνη D;
Τα τρόφιμα που παρέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
- Λιπαρά ψάρια, όπως τόνος, σκουμπρί και σολομός.
- Τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D, όπως ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμός πορτοκαλιού, γάλα σόγιας και δημητριακά.
- Βοδινό συκώτι.
- Τυρί.
- Κρόκοι αυγών.
Οι μπανάνες έχουν βιταμίνη D;
03/4Πώς να αυξήσετε την απορρόφηση της βιταμίνης D
Οι ταπεινές και νόστιμες μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D στην το σώμα.
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο;
Πώς λαμβάνουμε βιταμίνη D; Το σώμα μας δημιουργεί βιταμίνη D από το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα μας όταν είμαστε σε εξωτερικό χώρο. Από περίπου στα τέλη Μαρτίου/αρχές Απριλίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε από το φως του ήλιου.
Πόση ώρα πρέπει να είστε στον ήλιο για να πάρετε βιταμίνη D;
Η τακτική έκθεση στον ήλιο είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να λάβετε αρκετή βιταμίνη D. Για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα στο αίμα, προσπαθήστε να λαμβάνετε 10–30 λεπτά μεσημεριανού ηλιακού φωτός, αρκετές φορές την εβδομάδα. Τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο από αυτό.
