Καλές πηγές βιταμίνης D
- λιπαρά ψάρια - όπως σολομός, σαρδέλες, ρέγγα και σκουμπρί.
- κόκκινο κρέας.
- συκώτι.
- κρόκοι αυγών.
- ενισχυμένα τρόφιμα - όπως μερικά λιπαρά επάλειψη και δημητριακά πρωινού.
Πού βρίσκεται κυρίως η βιταμίνη D;
Τα τρόφιμα που παρέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
- Λιπαρά ψάρια, όπως τόνος, σκουμπρί και σολομός.
- Τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D, όπως ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμός πορτοκαλιού, γάλα σόγιας και δημητριακά.
- Βοδινό συκώτι.
- Τυρί.
- Κρόκοι αυγών.
Οι μπανάνες έχουν βιταμίνη D;
03/4Πώς να αυξήσετε την απορρόφηση της βιταμίνης D
Οι ταπεινές και νόστιμες μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D στην το σώμα.
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο;
Πώς λαμβάνουμε βιταμίνη D; Το σώμα μας δημιουργεί βιταμίνη D από το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα μας όταν είμαστε σε εξωτερικό χώρο. Από περίπου στα τέλη Μαρτίου/αρχές Απριλίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε από το φως του ήλιου.
Πόση ώρα πρέπει να είστε στον ήλιο για να πάρετε βιταμίνη D;
Η τακτική έκθεση στον ήλιο είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να λάβετε αρκετή βιταμίνη D. Για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα στο αίμα, προσπαθήστε να λαμβάνετε 10-30 λεπτά μεσημεριανού ηλιακού φωτός, αρκετές φορές την εβδομάδα. Τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο από αυτό.
