Πίνακας περιεχομένων:
- Καλές πηγές βιταμίνης D
- Πού βρίσκεται κυρίως η βιταμίνη D;
- Οι μπανάνες έχουν βιταμίνη D;
- Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο;
- Πόση ώρα πρέπει να είστε στον ήλιο για να πάρετε βιταμίνη D;
Βίντεο: Βρήκατε βιταμίνη d;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Καλές πηγές βιταμίνης D
- λιπαρά ψάρια – όπως σολομός, σαρδέλες, ρέγγα και σκουμπρί.
- κόκκινο κρέας.
- συκώτι.
- κρόκοι αυγών.
- ενισχυμένα τρόφιμα – όπως μερικά λιπαρά επάλειψη και δημητριακά πρωινού.
Πού βρίσκεται κυρίως η βιταμίνη D;
Τα τρόφιμα που παρέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν:
- Λιπαρά ψάρια, όπως τόνος, σκουμπρί και σολομός.
- Τροφές εμπλουτισμένες με βιταμίνη D, όπως ορισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, χυμός πορτοκαλιού, γάλα σόγιας και δημητριακά.
- Βοδινό συκώτι.
- Τυρί.
- Κρόκοι αυγών.
Οι μπανάνες έχουν βιταμίνη D;
03/4Πώς να αυξήσετε την απορρόφηση της βιταμίνης D
Οι ταπεινές και νόστιμες μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή μαγνησίου, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην ενεργοποίηση της βιταμίνης D στην το σώμα.
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο;
Πώς λαμβάνουμε βιταμίνη D; Το σώμα μας δημιουργεί βιταμίνη D από το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα μας όταν είμαστε σε εξωτερικό χώρο. Από περίπου στα τέλη Μαρτίου/αρχές Απριλίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε από το φως του ήλιου.
Πόση ώρα πρέπει να είστε στον ήλιο για να πάρετε βιταμίνη D;
Η τακτική έκθεση στον ήλιο είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να λάβετε αρκετή βιταμίνη D. Για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα στο αίμα, προσπαθήστε να λαμβάνετε 10–30 λεπτά μεσημεριανού ηλιακού φωτός, αρκετές φορές την εβδομάδα. Τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο από αυτό.
Συνιστάται:
Ποια βιταμίνη είναι καλή για τα μάτια;
Η βιταμίνη A και το όραμα κάνουν ισχυρούς συμμάχους. Τα καρότα περιέχουν πολλή βήτα καροτίνη και βιταμίνη Α, η οποία μπορεί να συμβάλει στην υγεία των ματιών σας και μπορεί να παρέχει μια φανταστική πηγή βιταμινών για τα μάτια για την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και τον καταρράκτη.
Πού είναι η βιταμίνη C;
Βιταμίνη C βρίσκεται σε εσπεριδοειδή, μούρα, πατάτες, ντομάτες, πιπεριές, λάχανο, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο και σπανάκι Η βιταμίνη C είναι επίσης διαθέσιμη ως από του στόματος συμπλήρωμα, συνήθως με τη μορφή καψουλών και μασώμενων δισκίων.
Πότε πρέπει να λαμβάνεται βιταμίνη C;
Μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα βιταμίνης C οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, με ή χωρίς φαγητό, αν και η λήψη ασκορβικού οξέος με τροφές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πιθανών γαστρεντερικών παρενεργειών που προκαλούνται από την υψηλή οξύτητα (7) .
Βρέθηκε βιταμίνη C;
Η Βιταμίνη C και η Βιταμίνη C του σώματος βρίσκεται σε διάφορα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των εσπεριδοειδών όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και το γκρέιπφρουτ. σε πράσινα λαχανικά όπως το σπανάκι, το μπρόκολο και το λάχανο. και σε ντομάτες και πατάτες .
Είναι η βιταμίνη D βιταμίνη;
Παρά το όνομά της, η βιταμίνη D δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά μια προορμόνη ή πρόδρομος μιας ορμόνης. Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός δεν μπορεί να δημιουργήσει, και έτσι ένα άτομο πρέπει να τις καταναλώνει στη διατροφή του.
