Όμως, δεδομένης της απαιτούμενης κινητικότητας και δύναμης, τα σωστά εκτελεσμένα έλξη με κλωτσιά είναι πιθανώς ευκολότερα στους ώμους σας από τα αργά-άλεσμα, αυστηρά έλξεις για δύο βασικούς λόγους. Ο πρώτος λόγος είναι ότι το μεγαλύτερο μέρος του πραγματικού τραβήγματος εκτελείται ενώ το πάνω μέρος του σώματός σας είναι πιο κοντά στην οριζόντια παρά στην κατακόρυφη.
Κάνουν τίποτα τα Kipping pull ups;
Το kipping pull up είναι αποτελεσματικό επειδή μεταφέρει το αρχικό έργο της έλξης προς τα πάνω στο υπόλοιπο σώμα, αλλά αυτές οι δυνάμεις πρέπει ακόμα να περάσουν από τη ράβδο και το ώμο κατά την αψίδα της κούνιας. Στη συνέχεια, οι ώμοι αποθηκεύουν δύναμη σαν ελατήριο και τη μεταφέρουν πίσω στη ράβδο και στο σώμα για ανοδική ορμή.
Γιατί οι Crossfitters κάνουν ψεύτικα pullups;
Ο στόχος όσων αγαπούν το kipping pullup είναι να ελαχιστοποιήσουν την ένταση του χρόνου και την ενεργοποίηση των μυών προς όφελος των περιπτώσεων επαναλήψεων σε 20 περίπου λεπτά EMOM ή AMRAP ή η τελευταία σούπα αλφαβήτου στο fitness. Και αυτό είναι εντάξει, γιατί ο στόχος τέτοιων προπονήσεων δεν είναι οι μυς.
Είναι ευκολότερα τα πεταλούδα ή το Kipping pull up;
Τι είναι αυτό; Τα τραβήγματα πεταλούδας όταν γίνονται σωστά θα πρέπει να είναι πολύ πιο εύκολα από τις αυστηρές εκδόσεις. Δεν πρέπει να κουράζουν τόσο πολύ τα χέρια σας γιατί είναι τόσο αποτελεσματικά.
Ποιοι μύες διευκολύνουν τις έλξεις;
Τα έλξεις στοχεύουν κυρίως τους μύες της πλάτης σας, συγκεκριμένα το lats σας, αλλά και τους μύες του στήθους και των ώμων σας. Σε σύγκριση με το πηγούνι προς τα πάνω, τα έλξεις εμπλέκουν καλύτερα τους κάτω τραπεζοειδείς μύες στηνστην πλάτη σας, ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας.
