Πίνακας περιεχομένων:
- Αυτή η άσκηση δύναμης πυρήνα ονομάζεται τετράποδο:
- Σε τι είναι καλή η τετράποδη άσκηση;
- Τι είναι η τετράποδη σανίδα;
- Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης σκύλου πουλί;
- Τι είναι οι 10 τύποι ασκήσεων;
Βίντεο: Τι είναι οι τετράποδες ασκήσεις;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Αυτή η άσκηση δύναμης πυρήνα ονομάζεται τετράποδο:
- Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατα. …
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και φτάστε μπροστά (Β). …
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα (C). …
- Για πρόσθετη πρόκληση, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι ταυτόχρονα (D).
Σε τι είναι καλή η τετράποδη άσκηση;
Το
Τετράποδο είναι μια εξαιρετική άσκηση για τόσους πολλούς λόγους. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα – ενεργοποίηση και έλεγχος της κοιλιάς, αποσύνδεση ισχίου και ώμου, σταθερότητα και δύναμη ισχίου και ώμου, αξονική επιμήκυνση και αντοχή βάρους μέσω των αρθρώσεων απλώς αναφέρετε μερικά.
Τι είναι η τετράποδη σανίδα;
Ξεκινήστε σε τετράποδη θέση, ευθυγραμμίζοντας τους γοφούς πάνω από τα γόνατα και τους ώμους πάνω από τους καρπούς. Περάστε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω, δεσμεύστε τον πυρήνα και σηκώστε και τα δύο γόνατα περίπου 2 ίντσες από το πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί πόδι προς τα πίσω, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών και τους γοφούς προς το έδαφος. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης σκύλου πουλί;
Η άσκηση σκύλου πουλιών λειτουργεί στην erector spinae, ορθό κοιλιακό και γλουτιαίοΑυτό επιτρέπει τη σωστή κίνηση, τον έλεγχο και τη σταθερότητα ολόκληρου του σώματος. Είναι μια ιδανική άσκηση για άτομα με προβλήματα χαμηλής πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της υπερκινητικότητας, και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλής ισορροπίας και στάσης.
Τι είναι οι 10 τύποι ασκήσεων;
Γιατί αυτές οι 10 ασκήσεις θα ταρακουνήσουν το σώμα σας
- Lunges. Η αμφισβήτηση της ισορροπίας σας είναι ένα ουσιαστικό μέρος μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας άσκησης. …
- Pushups. Πέτα και δώσε μου 20! …
- Καταλήψεις. …
- Όρθιες πρέσες αλτήρων από πάνω. …
- Σειρές αλτήρες. …
- Μονόποδες άρσεις θανάτου. …
- Burpees. …
- Πλαϊνές σανίδες.
Συνιστάται:
Οι ασκήσεις clamshell ενισχύουν τους γλουτούς;
Η άσκηση clamshell μπορεί συγκεκριμένα να βοηθήσει στην ενίσχυση του μέσου γλουτιαίου, ο οποίος βρίσκεται στο εξωτερικό άκρο των γλουτών και είναι υπεύθυνος για τη σταθεροποίηση της λεκάνης σας. Οι ασκήσεις clamshell μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της μυϊκής προσπάθειας μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού και του πυελικού εδάφους σας .
Οι ασκήσεις στο στήθος κάνουν το στήθος σας πιο ζωηρό;
Ασκήσεις που στοχεύουν το πάνω μέρος του σώματός σας θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τους μύες του στήθους σας και να βελτιώσετε τη στάση σας, γεγονός που θα κάνει το στήθος σας να δείχνει πιο ζωηρό. Τα push-ups, τα plankups, τα στήθη και οι πρέσες στο στήθος, ειδικότερα, θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε το στήθος σας.
Μπορούν οι καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις αντοχής να αποτρέψουν την παχυσαρκία;
Αναδυόμενα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η άσκηση μειώνει τους δείκτες φλεγμονής και βελτιώνει τον έλεγχο της γλυκόζης στην παχυσαρκία, ανεξάρτητα από την απώλεια βάρους . Βοηθά η καρδιαγγειακή αντοχή στην πρόληψη της παχυσαρκίας; Η άσκηση αντοχής έχει πολλά να προσφέρει στη μάχη κατά της παχυσαρκίας, με μακροπρόθεσμα και βραχυπρόθεσμα οφέλη για τον οργανισμό.
Κατά τη διάρκεια ενός αναπνευστήρα qlft πόσες ασκήσεις απαιτούνται;
Πόσες ασκήσεις απαιτούνται κατά τη διάρκεια της μεθόδου OSHA QNFT; A. Το OSHA απαιτεί 8 ασκήσεις και η καθεμία πρέπει να είναι τουλάχιστον 60 δευτερολέπτων εκτός από την άσκηση γκριμάτσας που πρέπει να είναι τουλάχιστον 15 δευτερόλεπτα . Τι είναι το τεστ προσαρμογής QLFT;
Ποιες ασκήσεις διατάσεων είναι οι καλύτερες;
Δυναμικές διατάσεις: Διατάσεις προθέρμανσης / Διατάσεις πριν από την προπόνηση Καταλήψεις. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. … Ψηλά γόνατα. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των γοφών. … Κουνήσεις ποδιών. … Lunges.
