Αυτή η άσκηση δύναμης πυρήνα ονομάζεται τετράποδο:
- Ξεκινήστε από τα χέρια και τα γόνατα. …
- Σηκώστε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και φτάστε μπροστά (Β). …
- Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα (C). …
- Για πρόσθετη πρόκληση, σηκώστε το αριστερό σας χέρι και το δεξί σας πόδι ταυτόχρονα (D).
Σε τι είναι καλή η τετράποδη άσκηση;
Το
Τετράποδο είναι μια εξαιρετική άσκηση για τόσους πολλούς λόγους. Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα – ενεργοποίηση και έλεγχος της κοιλιάς, αποσύνδεση ισχίου και ώμου, σταθερότητα και δύναμη ισχίου και ώμου, αξονική επιμήκυνση και αντοχή βάρους μέσω των αρθρώσεων απλώς αναφέρετε μερικά.
Τι είναι η τετράποδη σανίδα;
Ξεκινήστε σε τετράποδη θέση, ευθυγραμμίζοντας τους γοφούς πάνω από τα γόνατα και τους ώμους πάνω από τους καρπούς. Περάστε τα δάχτυλα των ποδιών κάτω, δεσμεύστε τον πυρήνα και σηκώστε και τα δύο γόνατα περίπου 2 ίντσες από το πάτωμα. Επεκτείνετε το δεξί πόδι προς τα πίσω, στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών και τους γοφούς προς το έδαφος. Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε με το αριστερό πόδι.
Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης σκύλου πουλί;
Η άσκηση σκύλου πουλιών λειτουργεί στην erector spinae, ορθό κοιλιακό και γλουτιαίοΑυτό επιτρέπει τη σωστή κίνηση, τον έλεγχο και τη σταθερότητα ολόκληρου του σώματος. Είναι μια ιδανική άσκηση για άτομα με προβλήματα χαμηλής πλάτης, συμπεριλαμβανομένης της υπερκινητικότητας, και μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη καλής ισορροπίας και στάσης.
Τι είναι οι 10 τύποι ασκήσεων;
Γιατί αυτές οι 10 ασκήσεις θα ταρακουνήσουν το σώμα σας
- Lunges. Η αμφισβήτηση της ισορροπίας σας είναι ένα ουσιαστικό μέρος μιας ολοκληρωμένης ρουτίνας άσκησης. …
- Pushups. Πέτα και δώσε μου 20! …
- Καταλήψεις. …
- Όρθιες πρέσες αλτήρων από πάνω. …
- Σειρές αλτήρες. …
- Μονόποδες άρσεις θανάτου. …
- Burpees. …
- Πλαϊνές σανίδες.
