Πίνακας περιεχομένων:
- Τι μύες χρησιμοποιούνται στην άσκηση clamshell;
- Ποιες είναι οι 3 ασκήσεις που ενισχύουν τους γλουτιαίους;
- Πόσο συχνά πρέπει να κάνω clamshells;
- Πώς μπορώ να ενισχύσω τον μέσο γλουτιαίο μου;
Βίντεο: Οι ασκήσεις clamshell ενισχύουν τους γλουτούς;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Η άσκηση clamshell μπορεί συγκεκριμένα να βοηθήσει στην ενίσχυση του μέσου γλουτιαίου, ο οποίος βρίσκεται στο εξωτερικό άκρο των γλουτών και είναι υπεύθυνος για τη σταθεροποίηση της λεκάνης σας. Οι ασκήσεις clamshell μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της μυϊκής προσπάθειας μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού και του πυελικού εδάφους σας.
Τι μύες χρησιμοποιούνται στην άσκηση clamshell;
Η άσκηση clamshell όχι μόνο κρατά τους γοφούς σε κίνηση, αλλά ενισχύει και τον μέσο γλουτιαίο ΚΑΙ τον μέγιστο γλουτιαίο. Ο μέσος γλουτιαίος είναι ο κύριος απαγωγέας (μετακίνηση μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος) και εξωτερικός στροφέας του ισχίου.
Ποιες είναι οι 3 ασκήσεις που ενισχύουν τους γλουτιαίους;
Τρεις από τις καλύτερες ασκήσεις γλουτών
- Πώθηση ισχίου. Ονομάζεται επίσης "γέφυρες", αυτή η άσκηση είναι αρκετά αυτονόητη. …
- Πλάγιοι περίπατοι με λωρίδες. Ξεκινήστε τοποθετώντας μια ζώνη αντίστασης γύρω από τα πόδια σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. …
- Curtsy lunge.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω clamshells;
Κάντε αυτό μία φορά την ημέρα, κάθε μέρα Ενσωματώστε αυτήν την πολύτιμη άσκηση στη ρουτίνα σας για να ανακουφίσετε τον πόνο, να αποτρέψετε τραυματισμούς και να λειτουργήσετε καλύτερα συνολικά. Μόλις μπορέσετε να περάσετε το τεστ αθλητών για δύναμη γλουτών, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις γλουτών που γίνονται σε όρθια θέση για να βελτιώσετε τη δύναμή σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Πώς μπορώ να ενισχύσω τον μέσο γλουτιαίο μου;
Οι καλύτερες ασκήσεις για να στοχεύσετε τον μεσαίο γλουτιαίο
- Ζυγισμένη νεκρή άρση.
- Ζυγισμένη επέκταση ισχίου.
- Lunge.
- Γέφυρα.
- Ζυγισμένα squats.
Συνιστάται:
Είναι τα rdls καλά για τους γλουτούς;
"Το RDL είναι ταυτόχρονα ένα κίνημα δύναμης και κινητικότητας καθώς χτίζει δύναμη στους γλουτιούς και τους μηριαίους μηριαίους", λέει ο Hulslander. … Ως αποτέλεσμα, αυτή η κίνηση είναι εξαιρετική για την τόνωση της κινητικότητας και στους γοφούς, στους μηριαίους και στο κάτω μέρος της πλάτης .
Οι κούνιες kettlebell δρα στους γλουτούς;
Η κούνια kettlebell είναι "ο νονός όλων των ασκήσεων kettlebell", σύμφωνα με τον εκπαιδευτή Andrew Bustos, NASM, ACE, πιστοποιημένο εκπαιδευτή kettlebell. Εκτός από την αγαπημένη του άσκηση kettlebell για τους γλουτούς, "δουλεύει επίσης τους μηριαίους μηριαίους, τους κοιλιακούς και πολλούς άλλους μύες, καθώς είναι μια άσκηση για ολόκληρο το σώμα .
Ποιες ασκήσεις τεντώνουν τους καμπτήρες ισχίου;
Εκτάσεις καμπτήρα ισχίου (γονατιστή) Γονατίστε στο προσβεβλημένο πόδι σας και λυγίστε το καλό σας πόδι μπροστά σας, με το πόδι να ακουμπάει στο πάτωμα. … Κρατώντας την πλάτη σας ίσια, σπρώξτε αργά τους γοφούς σας προς τα εμπρός μέχρι να νιώσετε τέντωμα στο άνω μέρος του μηρού του πίσω ποδιού και του ισχίου σας.
Τα επιχειρήματα ενισχύουν τις σχέσεις;
«Η διαφωνία - εφόσον γίνεται χωρίς περιφρόνηση, κριτική και αμυντική στάση - μπορεί στην πραγματικότητα να ενισχύσει μια ρομαντική σχέση», Δρ.… Εάν μπορείτε να το κάνετε αυτό, τότε μπορείτε και ο σύντροφός σας θα μάθει περισσότερα ο ένας για τον άλλον και θα μπορεί να βρει τρόπους συμβιβασμού και επίλυσης συγκρούσεων που ενισχύουν τη σχέση .
Δουλεύει τους γλουτούς σας ένα stepper;
Σμιλεύοντας τους γλουτούς Το πλεονέκτημα του stepper σκαλοπατιών είναι ότι τα πόδια και οι γλουτοί σας κινούνται μέσω ενός πλήρους εύρους κίνησης, που είναι απαραίτητο για να σμιλέψετε τους γλουτούς σας. Όσο υψηλότερο είναι το βήμα, τόσο μεγαλύτερο είναι το εύρος κίνησης και τόσο πιο αποτελεσματικό είναι το σκαλοπάτι ως εργαλείο γλυπτικής για την πλάτη σας .
