Η άσκηση clamshell μπορεί συγκεκριμένα να βοηθήσει στην ενίσχυση του μέσου γλουτιαίου, ο οποίος βρίσκεται στο εξωτερικό άκρο των γλουτών και είναι υπεύθυνος για τη σταθεροποίηση της λεκάνης σας. Οι ασκήσεις clamshell μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση της μυϊκής προσπάθειας μεταξύ του εσωτερικού και του εξωτερικού μηρού και του πυελικού εδάφους σας.
Τι μύες χρησιμοποιούνται στην άσκηση clamshell;
Η άσκηση clamshell όχι μόνο κρατά τους γοφούς σε κίνηση, αλλά ενισχύει και τον μέσο γλουτιαίο ΚΑΙ τον μέγιστο γλουτιαίο. Ο μέσος γλουτιαίος είναι ο κύριος απαγωγέας (μετακίνηση μακριά από τη μέση γραμμή του σώματος) και εξωτερικός στροφέας του ισχίου.
Ποιες είναι οι 3 ασκήσεις που ενισχύουν τους γλουτιαίους;
Τρεις από τις καλύτερες ασκήσεις γλουτών
- Πώθηση ισχίου. Ονομάζεται επίσης "γέφυρες", αυτή η άσκηση είναι αρκετά αυτονόητη. …
- Πλάγιοι περίπατοι με λωρίδες. Ξεκινήστε τοποθετώντας μια ζώνη αντίστασης γύρω από τα πόδια σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα. …
- Curtsy lunge.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνω clamshells;
Κάντε αυτό μία φορά την ημέρα, κάθε μέρα Ενσωματώστε αυτήν την πολύτιμη άσκηση στη ρουτίνα σας για να ανακουφίσετε τον πόνο, να αποτρέψετε τραυματισμούς και να λειτουργήσετε καλύτερα συνολικά. Μόλις μπορέσετε να περάσετε το τεστ αθλητών για δύναμη γλουτών, μπορείτε να προχωρήσετε σε ασκήσεις γλουτών που γίνονται σε όρθια θέση για να βελτιώσετε τη δύναμή σας και να βελτιώσετε την απόδοσή σας.
Πώς μπορώ να ενισχύσω τον μέσο γλουτιαίο μου;
Οι καλύτερες ασκήσεις για να στοχεύσετε τον μεσαίο γλουτιαίο
- Ζυγισμένη νεκρή άρση.
- Ζυγισμένη επέκταση ισχίου.
- Lunge.
- Γέφυρα.
- Ζυγισμένα squats.
