Επειδή η μπάρα μας επιτρέπει να φορτώνουμε προοδευτικά μεγαλύτερα βάρη και επειδή μπορούμε να σηκώνουμε με ασφάλεια σε χαμηλότερα εύρη επαναλήψεων, οι μπάρα είναι το βασικό κομμάτι του εξοπλισμού για την προπόνηση δύναμης. Ωστόσο, οι barbells είναι επίσης φανταστικές για την οικοδόμηση μυών, και έτσι είναι εξίσου ιδανικές για bodybuilding.
Μπορείς να χτίσεις μυς με μόνο μια μπάρα;
Χτίζοντας μυς με μπάρα
Μόλις εφοδιαστεί με τις κατάλληλες γνώσεις, η μπάρα μπορεί να αποτελέσει τη βάση οποιασδήποτε προπόνησης με βάση την αντίσταση, καθώς είναι η πιο ευέλικτο κομμάτι εξοπλισμού που βρίσκεται παγκοσμίως σχεδόν σε κάθε γυμναστήριο. Η μπάρα παρέχει πρόσβαση σε ένα οπλοστάσιο σύνθετων ασκήσεων.
Οι αλτήρες ή οι μπάρα χτίζουν περισσότερους μυς;
Οι μπάρα σάς επιτρέπουν να υπερφορτώνετε σταδιακά πιο αποτελεσματικά και είναι συνήθως καλύτερες για τις βαριές άρσεις σας - έτσι για σετ 1-6 επαναλήψεων. Οι αλτήρες είναι καλύτεροι για άρση αξεσουάρ, προπόνηση με στυλ αντοχής και οικοδόμηση μυών. Επομένως, χρησιμοποιήστε τα για σετ των 8-12 επαναλήψεων ή περισσότερων.
Είναι καλύτερο να κάνετε πρέσα πάγκου με αλτήρες ή μπάρα;
“ Η μπάρα εξακολουθεί να είναι υπέροχη αν θέλετε να μετακινήσετε πολύ βάρος, αλλά αν ο στόχος σας είναι η ανάπτυξη του ποδιού και η οικοδόμηση ενός πιο καθορισμένου, πιο μυϊκού αλτήρα στο στήθος θα παίξε καλύτερα», λέει. … Κατώτατη γραμμή: Αν θέλετε να χτίσετε τα μούτρα σας, προσθέστε το πάγκο με αλτήρες στη ρουτίνα σας.
Μπορείς να σε χτυπήσουν μόνο με αλτήρες;
Όταν είστε απασχολημένοι, θα χρειαστείτε ασκήσεις με μεγάλη προσπάθεια σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να στοχεύσετε διάφορες μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας αλτήρες, καθιστώντας τους εξαιρετικά χρήσιμους αν είστε εν κινήσει. … Είναι συχνά μια άσκηση που παραβλέπεται στο κάτω μέρος του σώματος, αλλά μπορεί να προσφέρει καλύτερα κέρδη από ό,τι απλώς οι κανονικές ασκήσεις.
