Πίνακας περιεχομένων:
- Μπορείς να κερδίσεις μυς με προπόνηση αντοχής;
- Τι κάνει η προπόνηση αντοχής στους μύες;
- Η προπόνηση αντοχής μειώνει τη μυϊκή μάζα;
- Η προπόνηση αντοχής παρεμβαίνει στην αύξηση δύναμης;
Βίντεο: Η προπόνηση αντοχής θα χτίσει μυς;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Προπόνηση αντοχής δύναμης αυξάνει τους υπάρχοντες μύες Ωστόσο, δεν παράγονται νέες μυϊκές ίνες. Εκατομμύρια αθλητές αναψυχής προπονούνται στο γυμναστήριο, κυρίως σε προπονήσεις αντοχής δύναμης, προκειμένου να προάγουν την υγεία και την ευημερία τους. Αυτή η μορφή προπόνησης προκαλεί μυϊκό ερεθισμό ακόμη και υπό χαμηλή καταπόνηση.
Μπορείς να κερδίσεις μυς με προπόνηση αντοχής;
Ναι, θα αποκτήσετε λίγη άλιπη μάζα σώματος, ειδικά αν έχετε αποφύγει την προπόνηση με αντιστάσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, ο λόγος που είναι απίθανο να αποκτήσετε πολλή μυϊκή μάζα είναι ότι η ουσιαστική υπερτροφία απαιτεί πολύ συγκεκριμένη εστίαση και πρόθεση.
Τι κάνει η προπόνηση αντοχής στους μύες;
Οφέλη της προπόνησης μυϊκής αντοχής
βοηθώντας στη διατήρηση καλής στάσης και σταθερότητας για μεγαλύτερες περιόδους βελτίωση της αερόβιας ικανότητας των μυών βελτίωση της ικανότητας εκτέλεσης καθημερινών λειτουργικών δραστηριοτήτων, όπως η ανύψωση βαρέων αντικειμένων. αύξηση της αθλητικής απόδοσης σε αθλήματα που βασίζονται στην αντοχή.
Η προπόνηση αντοχής μειώνει τη μυϊκή μάζα;
Η προπόνηση αντοχής ενεργοποιεί μια πρωτεΐνη που ονομάζεται AMPK που (αν και διαφορετικός καταρράκτης σηματοδότησης) παράγει προσαρμογές αντοχής όπως αυξημένη μιτοχονδριακή μάζα. Το AMPK μπορεί να αναστείλει το mTOR, επομένως η προπόνηση αντοχής μπλοκάρει την ανάπτυξη των μυών από την προπόνηση δύναμης.
Η προπόνηση αντοχής παρεμβαίνει στην αύξηση δύναμης;
Δεδομένου ότι είναι καλά τεκμηριωμένο ότι υψηλού όγκου προπόνηση αντοχής έχει αρνητικό αντίκτυπο στη μυϊκή υπερτροφία, δύναμη και δύναμη (Hickson, 1980; Jones et al., 2013; Kraemer et al., 1995), το HIIT μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή κατά τη διάρκεια των περιόδων εκπαίδευσης όταν αυτά τα αποτελέσματα πρέπει να τεθούν σε προτεραιότητα.
Συνιστάται:
Είναι προπόνηση ή προπόνηση;
Και εδώ είναι τι ανακάλυψα: ναι, είναι αποδεκτή η χρήση του πληθυντικού τύπου "trainings" Αλλά μόνο στα Αμερικάνικα Αγγλικά και μόνο όταν δίνεται έμφαση στις εκπαιδευτικές συνεδρίες ως μεμονωμένες οντότητες. Το πιο έγκυρο αμερικανικό αγγλικό λεξικό, Merriam-Webster, συμφωνεί ότι ο πληθυντικός της εκπαίδευσης είναι "
Μπορεί η πυγμαχία να χτίσει μυς;
Η απάντηση είναι: ΝΑΙ! Η πυγμαχία είναι μια απίστευτη προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε μυς στα πόδια, τους γοφούς, τον κορμό, τα χέρια, το στήθος και τους ώμους σας. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με τη δύναμη, την ταχύτητα, τον συντονισμό χεριού-ματιού, την ευκινησία, την αντοχή και τη δύναμή σας .
Το σωματικό βάρος θα χτίσει μυς;
Ναι, οι ασκήσεις με σωματικό βάρος μπορούν να χτίσουν μυς, αν χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες αρχές: αύξηση επαναλήψεων, μείωση χρόνου ανάπαυσης, εκτέλεση παραλλαγών, προπόνηση μέχρι αποτυχίας, αύξηση του χρόνου υπό ένταση και εφαρμογή μηχανικά σετ πτώσης .
Μπορεί το σώμα σας να χτίσει μυς χωρίς πρωτεΐνη;
"Ένα υψηλό ποσοστό των επιπλέον θερμίδων σας θα πρέπει να προέρχεται από τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη, οι οποίες θα σας δώσουν τα απαραίτητα αμινοξέα για να χτίσετε μυϊκή μάζα. Χωρίς πρωτεΐνη, θα κερδίσετε απλώς λίπος και λίγους μυς », συνεχίζει .
Η αντλία σώματος θα χτίσει μυς;
Το BODYPUMP μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών, ιδιαίτερα για όσους είναι νέοι στην προπόνηση δύναμης, και περισσότερη μυϊκή μάζα σημαίνει αυξημένη καύση θερμίδων. Ωστόσο, κάποιος μπορεί πιθανότατα να παράγει παρόμοια ή ανώτερα κέρδη στη μυϊκή μάζα χρησιμοποιώντας σημαντικά λιγότερες συνολικές επαναλήψεις από ό,τι βρίσκεται στο BODYPUMP, υπό τον όρο ότι χρησιμοποιεί επίσης βαρύτερα φορτία .
