Η σειρά με τη μπάρα είναι μια θεμελιώδης άσκηση που θα συσκευάσει σοβαρό κρέας στην πλάτη σας - και κάνει και κάτι περισσότερο από αυτό. Βοηθά επίσης να αλεξίσφαιρα τους ώμους σας, χτίζοντας τον μυ της πλάτης που απαιτείται για να αποτρέψει τους ώμους σας από το να κυλούν προς τα εμπρός όταν σηκώνεστε όρθιοι, ένα κοινό πρόβλημα για τους ανυψωτές που πιέζουν συχνά πάγκο.
Είναι οι σειρές αρκετά καλές για πίσω;
Ενώ οι σειρές και οι έλξεις είναι εξαιρετικές για τις μυϊκές ομάδες της μέσης και του άνω μέρους της πλάτης, δεν θα φορτώνετε επαρκώς το κάτω μέρος της πλάτης, κυρίως τους ανορθωτές. Εάν ο στόχος σας είναι να αναπτύξετε ολόκληρη την πλάτη σας, θα πρέπει να κοιτάξετε να συμπεριλάβετε ασκήσεις που στοχεύουν τους στύτες.
Συμπιέζουν οι σειρές τη σπονδυλική στήλη;
Η σειρά καμπτόμενη πάνω από τη σειρά έχει τις υψηλότερες συμπιεστικές δυνάμεις στη σπονδυλική στήλη, ακολουθούμενη από τη σειρά όρθιας 1-βραχίονα και την ανεστραμμένη σειρά με τη χαμηλότερη συμπίεση. Οι δυνάμεις διάτμησης εμπρός/πίσω στη σπονδυλική στήλη ήταν οι ίδιες για όλες τις ασκήσεις, αλλά οι διατμητικές δυνάμεις πλάγια-πλάι ήταν οι περισσότερες με τη σειρά όρθιας θέσης 1 βραχίονα.
Είναι κακές οι σειρές για την πλάτη σας;
Η σειρά Barbell Row αναπτύσσει κυρίως τους μύες έλξης της πλάτης, οι οποίοι περιλαμβάνουν τον ραχιαίο ραχιαίο, τον τραπεζοειδή, τους ρόμβους, τους οπίσθιους δελτοειδή και άλλους μικρούς μύες που δρουν στις ωμοπλάτες και άρθρωση ώμου. Οι μύες της πλάτης και οι δικέφαλοι παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στην άσκηση.
Είναι κακό το Bent over rows;
Αυτό είναι κακό. Με την πλειονότητα της κίνησης να δημιουργείται από αρθρώσεις και μη συσταλτικές δομές, η κακώς τοποθετημένη λυγισμένη σειρά όχι μόνο κλέβει τη μυϊκή έμφαση που στοχεύουμε, αλλά τοποθετεί το σώμα σε μια δυνητικά τραυματική θέση.
