Πρέπει το σανίδωμα να βλάψει την πλάτη σας;

Πίνακας περιεχομένων:

Είναι κακές οι σανίδες για την πλάτη σας;
Είναι φυσιολογικό να πονάς μετά το σανίδωμα;
Πρέπει η πλάτη σας να είναι επίπεδη όταν κάνετε σανίδα;
Είναι καλύτερο να κάνεις σανίδα στους αγκώνες ή στα χέρια;

Βίντεο: Πρέπει το σανίδωμα να βλάψει την πλάτη σας;

2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35

ΤΟ ΣΑΝΔΙ ΤΟΝΕΙ ΤΗΝ Οσφυϊκή ΣΠΟΝΔΥΛΙΑ Εάν δεν έχετε σχεδόν τέλειο μοτίβο δραστηριότητας και δύναμης στον βαθύτερο πυρήνα σας, το σανίδωμα ασκεί σωρεία πίεσης στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Αντιμετωπίζουμε συνεχώς ανθρώπους που έχουν διαπιστώσει ότι όσο περισσότερο σανίδωμα κάνουν τόσο περισσότερο πόνο στην πλάτη τους.

Είναι κακές οι σανίδες για την πλάτη σας;

Οι σανίδες ενισχύουν τους μύες που καθιστούν δυνατή τη διατήρηση μιας ουδέτερης στάσης της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας το άγχος στην πλάτη σας ακόμα και όταν κάθεστε. Η βελτιωμένη κοιλιακή δύναμη και η σταθερότητα του πυρήνα θα ενισχύσουν επίσης την ισορροπία και την ευλυγισία σας, καθιστώντας τις κινήσεις σας πιο αποτελεσματικές και μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού.

Είναι φυσιολογικό να πονάς μετά το σανίδωμα;

Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο στη μέση ενώ κρατάτε μια σανίδα, αυτό συνήθως σημαίνει ότι έχετε λανθασμένη φόρμα, κακή σταθερότητα στη μέση ή οι κοιλιακοί σας δεν είναι αρκετοί δυνατοί για να διατηρήσετε τη σανίδα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Η πλάτη αρχίζει να καμάρει ή να καταλαμβάνει τους αδύναμους κοιλιακούς μυς.

Πρέπει η πλάτη σας να είναι επίπεδη όταν κάνετε σανίδα;

Για να δουλέψει πραγματικά ο πυρήνας σας όπως θα έπρεπε στη θέση σανίδα, κρατήστε την πλάτη σας αρκετά επίπεδη, ώστε οι κοιλιακοί σας να αισθάνονται δεσμευμένοι από την κορυφή (ακριβώς κάτω από το στέρνο σας) προς τα κάτω (ακριβώς κάτω από τη ζώνη σας). Απλώς μην βυθίζετε το πιεστήριό σας πολύ μακριά προς το πάτωμα.

Είναι καλύτερο να κάνεις σανίδα στους αγκώνες ή στα χέρια;

Μια σανίδα αγκώνα δουλεύει περισσότερο τους κοιλιακούς σας μύες. … Ο αγκώνας η σανίδα είναι ευκολότερος στους καρπούς Έτσι, εάν οι καρποί σας σας ενοχλούν κατά τη διάρκεια ίσιων σανίδων των χεριών, οι σανίδες αγκώνων μπορεί να χρησιμεύσουν ως πιο ασφαλής επιλογή. Μια ίσια σανίδα χεριού απαιτεί δουλειά και ισορροπία μεταξύ των μυών για να σταθεροποιηθεί η άρθρωση του αγκώνα.

Συνιστάται:

Μπορεί μια τροποποίηση δανείου να βλάψει την πίστωσή σας;

Μια τροποποίηση δανείου μπορεί να οδηγήσει σε αρχική πτώση του πιστωτικού αποτελέσματός σας, αλλά ταυτόχρονα, θα έχει πολύ λιγότερο αρνητικό αντίκτυπο από έναν αποκλεισμό, την πτώχευση ή μια σειρά καθυστερήσεων πληρωμών. … Εάν εμφανιστεί ότι δεν πληροί τους αρχικούς όρους του δανείου σας, αυτό μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην πίστωσή σας .

Τι μπορεί να κάνει το σανίδωμα στο σώμα σας;

Η σανίδα είναι μια κλασική άσκηση που δυναμώνει το σώμα σας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια Ειδικότερα, η σανίδα βοηθά στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα σας, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και του κάτω μέρους της πλάτης σας. Η ύπαρξη ισχυρού πυρήνα συνδέεται με μειωμένο πόνο στη μέση, βελτιωμένη ικανότητα εκτέλεσης καθημερινών εργασιών και βελτιωμένη αθλητική απόδοση .

Γιατί σας κάνει καλό το σανίδωμα;

Η σανίδα ενισχύει τη σπονδυλική στήλη, τους ρομβοειδείς και τραπεζοειδείςκαι τους κοιλιακούς μύες σας, οι οποίοι φυσικά έχουν ως αποτέλεσμα μια δυνατή στάση καθώς αυξάνουν τη δύναμή τους. Η ανάπτυξη της στάσης σας μπορεί να βελτιώσει μια σειρά από παθήσεις και να αποτρέψει την εμφάνιση άλλων.

Είναι κακές οι σειρές με μπάρα για την πλάτη σας;

Η σειρά με τη μπάρα είναι μια θεμελιώδης άσκηση που θα συσκευάσει σοβαρό κρέας στην πλάτη σας - και κάνει και κάτι περισσότερο από αυτό. Βοηθά επίσης να αλεξίσφαιρα τους ώμους σας, χτίζοντας τον μυ της πλάτης που απαιτείται για να αποτρέψει τους ώμους σας από το να κυλούν προς τα εμπρός όταν σηκώνεστε όρθιοι, ένα κοινό πρόβλημα για τους ανυψωτές που πιέζουν συχνά πάγκο .

Μπορούν τα squat με μπάρα να βλάψουν την πλάτη σας;

Όταν εκτελείται σωστά, το οκλαδόν είναι απίθανο να οδηγήσει σε τραυματισμό. Ωστόσο, η σπονδυλική στήλη είναι η πιο ευάλωτη από τις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της κατάληψης και μπορεί να νιώσετε πόνο εδώ. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να συμβεί αυτό:

Πρέπει το σανίδωμα να βλάψει την πλάτη σας;

Πίνακας περιεχομένων:

Βίντεο: Πρέπει το σανίδωμα να βλάψει την πλάτη σας;

Είναι κακές οι σανίδες για την πλάτη σας;

Είναι φυσιολογικό να πονάς μετά το σανίδωμα;

Πρέπει η πλάτη σας να είναι επίπεδη όταν κάνετε σανίδα;

Είναι καλύτερο να κάνεις σανίδα στους αγκώνες ή στα χέρια;

Συνιστάται:

Μπορεί μια τροποποίηση δανείου να βλάψει την πίστωσή σας;

Τι μπορεί να κάνει το σανίδωμα στο σώμα σας;

Γιατί σας κάνει καλό το σανίδωμα;

Είναι κακές οι σειρές με μπάρα για την πλάτη σας;

Μπορούν τα squat με μπάρα να βλάψουν την πλάτη σας;

Καλύτερες κριτικές για την εβδομάδα

Πότε εγκρίθηκε το sprycel;

Γιατί χρησιμοποιήθηκαν οι επίκυκλοι;

Στο ράψιμο τι είναι το selvage;

Τάσεις

Το Milanos έχει πίτσα χωρίς γλουτένη;

Μπαίνει η σοκολάτα στο ψυγείο ή στο ντουλάπι;

Ποιο είναι καλύτερο χαλιά σιζάλ ή θαλάσσιο χόρτο;

Είναι βρώσιμα τα σταφύλια oregon;

Είναι καλό το Milano στην εμπόλεμη ζώνη;

Τι σημαίνει το phr;

Ποιο είναι το αγγλικό όνομα του amavasya;

Γιατί ομαδοποιώ τους μαθητές ετερογενώς;

Πού καλλιεργείται το σιζάλ στην Κένυα;

Πώς να σταματήσετε να είστε εθισμένοι στο τηλέφωνό σας;

Αποβαρύνουν τα κολέγια το GPA σας;

Οι φράσεις έχουν θέμα;

Θα υπάρξει άλλη ταινία καρυοθραύστης;

Ποιο από τα παρακάτω είναι φαινολικό;

Πώς ο Ντέιβ Γκρολ γνώρισε τη γυναίκα του;

Δημοφιλή του μήνα

Τι σημαίνει flary;

Μήπως οι σίλα σκότωσαν τον Λίντσεϊ σε χολλιόακ;

Τι κάνουν οι τεχνίτες;