Πλάγια βολάν, γνωστά και ως πλάγια βολάν, μπορούν να σας βοηθήσουν να αυξήσετε την ευλυγισία και να ενισχύσετε τους μυς των μηρών σας. Μπορείτε επίσης να κάνετε μια βόλτα με περπάτημα για να κρατήσετε το σώμα σας σε κίνηση και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Προσθέτοντας μια συστροφή του κορμού στους πνεύμονες δουλεύουν οι κοιλιακοί μύες.
Ποιος τύπος lunges είναι καλύτερος;
Οι 4 καλύτεροι τρόποι για να κολυμπήσετε
- 1 – Αντίστροφη εκτόξευση. Το αντίστροφο βήμα περιλαμβάνει ένα απλό αντίστροφο βήμα αντί για το παραδοσιακό βήμα προς τα εμπρός. …
- 2 – Split Squat, Μπροστινό Πέλμα Ανυψωμένο. …
- 3 – Συνδυασμός αλτήρων εμπρός/όπισθεν. …
- 4 – Split Squat, Πίσω Πόδι Ανυψωμένο.
Τι θα κάνουν 100 lunges την ημέρα;
Οι πνεύμονες δεν απαιτούν εξοπλισμό και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δουλέψετε τις γάμπες, τους γλουτιούς, τους μηριαίους και τους τετρακέφαλους σας. Βοηθούν επίσης με ισορροπία και δύναμη πυρήνα. Αυτό είναι αρκετά αποτελεσματικό για μια βασική κίνηση! Το σχέδιό μου ήταν απλό: Θα έκανα όσες περισσότερες διαδρομές μπορούσα κάθε μέρα.
Πόσες διαδρομές την ημέρα πρέπει να κάνω;
Πιθανότατα δεν πρέπει να κάνετε περισσότερο από 4 ή 5 σετ lunges την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης των μυών στα πόδια σας και να αποτρέψετε σοβαρό πόνο.
Τι είναι καλύτερο εμπρός ή πίσω lunges;
Αντίστροφα βολάν ακονίστε στους οπίσθιους μηριαίους μηριαίους (πίσω μέρος των μηρών) και στο glute max (ο πιο σαρκώδης γλουτιαίος σας μυς), ενώ οι εμπρός βολάν εστιάζουν περισσότερο στους τετρακέφαλους (μπροστινό μέρος των μηρών). … Εν τω μεταξύ, οι αντίστροφες πτώσεις τείνουν να είναι μια πιο ήπια, πιο προσιτή παραλλαγή.
