Για να απαλλαγείτε από τα ράμματα, πρώτα για να ανακουφίσετε τον πόνο, σπρώξτε απαλά τα δάχτυλά σας στην περιοχή όπου αισθάνεστε τη βελονιά. Δοκιμάστε να αλλάξετε το μοτίβο της αναπνοής σας, πάρτε μια βαθιά εισπνοή γρήγορα, μετά κρατήστε την αναπνοή σας για μερικά δευτερόλεπτα και εκπνεύστε με δύναμη από τα σφιγμένα χείλη
Τι προκαλεί μια βελονιά;
Μια βελονιά μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια οποιουδήποτε είδους άσκησης μέσης έως υψηλής έντασης, ωστόσο σχετίζεται κυρίως με το τρέξιμο. Μια τρέχουσα εξήγηση είναι ότι κατά το τρέξιμο, η βελονιά προκαλείται από το βάρος οργάνων όπως το στομάχι, ο σπλήνας και το συκώτι που τραβούν τους συνδέσμους που τα συνδέουν με το διάφραγμα
Πώς βγάζετε μια βελονιά;
Η τεχνική για την αφαίρεση μεμονωμένων βελονιών είναι η εξής:
- Πιάστε τον κόμπο στο πάνω μέρος της βελονιάς με το τσιμπιδάκι και τραβήξτε απαλά προς τα πάνω.
- Σύρετε το ψαλίδι κάτω από το νήμα, κοντά στον κόμπο και κόψτε το νήμα.
- Τραβήξτε προσεκτικά τη σπασμένη βελονιά μακριά από το δέρμα και τοποθετήστε τη στη μία πλευρά.
Πόση ώρα διαρκεί μια βελονιά;
Σε εργαστηριακά πειράματα, τα ράμματα γενικά εξαφανίστηκαν 45 δευτερόλεπτα έως δύο λεπτά μετά τη διακοπή της δραστηριότητας. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμα να αισθάνονται πόνο μερικές μέρες αργότερα.
Τι ανακουφίζει από μια βελονιά;
Πώς να αντιμετωπίσετε μια πλαϊνή βελονιά
- Αν τρέχετε, κάντε ένα διάλειμμα ή επιβραδύνετε για μια βόλτα.
- Αναπνεύστε βαθιά και εκπνεύστε αργά.
- Τεντώστε τους κοιλιακούς σας μύες φτάνοντας το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας. …
- Σταματήστε να κινείστε και δοκιμάστε να πιέζετε απαλά τα δάχτυλά σας στην πληγείσα περιοχή ενώ λυγίζετε ελαφρά τον κορμό σας προς τα εμπρός.
