Πιθανότατα δεν πρέπει να κάνετε περισσότερο από 4 ή 5 σετ lunges την ημέρα για να μειώσετε τον κίνδυνο υπερβολικής προπόνησης των μυών στα πόδια σας και να αποτρέψετε σοβαρό πόνο.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε lunges;
Αν θέλετε να βελτιώσετε το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και να δυναμώσετε τα πόδια σας, σκεφτείτε να προσθέσετε lunges στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης 2 έως 3 φορές την εβδομάδα. Εάν είστε νέοι στο γυμναστήριο, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας 10 έως 12 βολάν σε κάθε πόδι τη φορά.
Τα lunges μεγαλώνουν τους μηρούς σας;
Οι βολάν και τα squats χτίζουν δύναμη και τόνωση των μυών των μηρών … Αυτές οι ασκήσεις μπορούν πραγματικά να αυξήσουν το μέγεθος των μηρών σας, εάν γίνονται με αρκετά υψηλό όγκο. Για να κάνετε τους μηρούς σας μικρότερους, αντί αυτού θέλετε να ενσωματώσετε άσκηση που καίει θερμίδες και σας βοηθά να μειώσετε το σωματικό σας λίπος.
Γιατί τα lunges είναι κακά για εσάς;
" Οι βολάν σε ακραίες γωνίες μπορούν να ασκήσουν πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις και να προκαλέσουν πόνο στα γόνατα", είπε ο Mazzucco. «Εάν γέρνετε πολύ μπροστά, το γόνατό σας δεν μπορεί να λυγίσει σωστά σε γωνία 90 μοιρών, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό στο γόνατο και να κάνει την ισορροπία δύσκολη.
Τα lunges μεγαλώνουν τον πισινό σας;
Λοιπόν, για να απαντήσετε στην ερώτηση που θα σας δώσει μεγαλύτερο πισινό, squats ή lunges, η απλή απάντηση είναι και τα δύο. Αλλά αν πρέπει να επιλέξετε μόνο ένα, το lunges είναι ο νικητής. Ο λόγος για αυτό είναι επειδή η απομόνωση της χρήσης ενός ποδιού ασκεί περισσότερο άγχος στους μύες.
