Η ουσία. Αν και συχνά παραβλέπονται, οι ασκήσεις προθέρμανσης αποτελούν σημαντικό μέρος οποιασδήποτε ρουτίνας άσκησης. Το σώμα σας χρειάζεται κάποιο είδος δραστηριότητας για να ζεσταθούν οι μύες σας πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας. Η προθέρμανση μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε την ευελιξία και την αθλητική σας απόδοση και επίσης να μειώσετε την πιθανότητα τραυματισμού.
Τι είδους άσκηση πρέπει να κάνετε για προθέρμανση;
Μερικά άλλα παραδείγματα ασκήσεων προθέρμανσης είναι κάμψεις ποδιών, κούνιες ποδιών, κύκλοι ώμων/βραχίων, jumping jacks, jumping rope, lunges, squats, περπάτημα ή αργό τζόκινγκ, γιόγκα, ανατροπές κορμού, όρθιες πλάγιες κάμψεις, πλάγια ανακάτεμα, κλωτσιές πισινών, κάμψεις γονάτων και κύκλοι αστραγάλου.
Είναι απαραίτητη η προθέρμανση μετά την προπόνηση;
Η προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για αερόβια δραστηριότητα. Μια προθέρμανση ανεβάζει σταδιακά το καρδιαγγειακό σας σύστημα αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας και αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες σας. Η προθέρμανση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου και στη μείωση του κινδύνου τραυματισμού.
Είναι κακό να γυμνάζεσαι χωρίς προθέρμανση;
Η προθέρμανση σάς βοηθά να αυξήσετε σταδιακά τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή σας σε ένα επίπεδο που θα μπορεί να καλύψει τις απαιτήσεις της προπόνησής σας. Εάν ξεκινήσετε να ασκείτε σε επίπονο επίπεδο χωρίς να κάνετε προθέρμανση, θα ασκήσετε περιττή πίεση στην καρδιά και τους πνεύμονές σας.
Τι κάνει μια καλή προθέρμανση;
Μια καλή προθέρμανση πρέπει να διαρκεί πέντε έως 10 λεπτά και να δουλεύει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες … Πολλές ρουτίνες προθέρμανσης εστιάζουν σε ασκήσεις καρδιο και εύρους κίνησης, όπως ως jumping jacks και lunges. Εάν προτιμάτε, μπορείτε να κάνετε μια απλούστερη προθέρμανση περπατώντας στη θέση του ενώ κουνάτε απαλά τα χέρια σας ή ακόμα και χορεύοντας μερικά τραγούδια.
