Στην προπόνηση δύναμης, γνωστή και ως προπόνηση με αντίσταση ή άρση βαρών, οι επαναλήψεις είναι ο αριθμός των φορών που ολοκληρώνετε μία μόνο άσκηση πριν κάνετε ανάπαυση ή διάλειμμα. Συντομογραφία για "επαναλήψεις", οι επαναλήψεις σας βοηθούν να παρακολουθείτε την προπόνηση ενδυνάμωσης.
Τι σημαίνουν 3 σετ των 15 επαναλήψεων;
Σετ και επαναλήψεις είναι οι όροι που χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τον αριθμό των φορών που εκτελείτε μια άσκηση. Μια επανάληψη είναι ο αριθμός των φορών που εκτελείτε μια συγκεκριμένη άσκηση και ένα σετ είναι ο αριθμός των κύκλων επαναλήψεων που ολοκληρώνετε. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι ολοκληρώσατε 15 επαναλήψεις μιας πρέσας πάγκου.
Πόσες επαναλήψεις είναι καλύτερες για δύναμη;
Πολλές ερευνητικές μελέτες δείχνουν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις μεγάλου όγκου είναι η καλύτερη μέθοδος για την οικοδόμηση μυών. Σύμφωνα με το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση, το εύρος οκτώ έως 15 επαναλήψεων έχει τις περισσότερες δυνατότητες οικοδόμησης μυών.
Πώς λειτουργούν οι επαναλήψεις;
Επανάληψη (επανάληψη) είναι μια πλήρης κίνηση μιας άσκησης. Ένα σετ είναι μια ομάδα διαδοχικών επαναλήψεων. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, «Έκανα δύο σετ των δέκα επαναλήψεων στα κρίσιμα» Αυτό σημαίνει ότι κάνατε δέκα συνεχόμενα κρίσιμα σημεία, ξεκουραστήκατε και μετά κάνατε άλλα δέκα κρανς.
Τι σημαίνουν 3 επαναλήψεις;
Όταν σηκώνετε βάρη, το πρόγραμμα προπόνησής σας θα καθορίζει συνήθως έναν συγκεκριμένο αριθμό σετ. Ένα σετ περιγράφει μια ομάδα επαναλήψεων που εκτελούνται για μια άσκηση. Για παράδειγμα, μια βασική προπόνηση δύναμης μπορεί να αναφέρει "3x10 πιέσεις στο στήθος". Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων.
