Η εκτέλεση προθέρμανσης αυξάνει τη θερμοκρασία των μυών και τη ροή του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στη βελτίωση της απόδοσης στην άσκηση και στον μειωμένο κίνδυνο τραυματισμών στους μύες και τους τένοντες.
Τι βελτιώνει η προθέρμανση;
Η προθέρμανση βοηθά στην προετοιμασία του σώματός σας για αερόβια δραστηριότητα. Μια προθέρμανση ανεβάζει σταδιακά το καρδιαγγειακό σας σύστημα αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματός σας και αυξάνοντας τη ροή του αίματος στους μύες σας. Η προθέρμανση μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει τον μυϊκό πόνο και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Πρέπει να κάνετε προθέρμανση πριν προπονηθείτε;
Ζεσταθείτε σωστά πριν από την άσκηση για να αποφύγετε τραυματισμούς και να κάνετε τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές. Αυτή η ρουτίνα προθέρμανσης θα πρέπει να διαρκέσει τουλάχιστον 6 λεπτά. Ζεσταθείτε για περισσότερο εάν αισθάνεστε την ανάγκη.
Το ζέσταμα σε κάνει πιο δυνατό;
Αυτό συμβαίνει επειδή οι μύες σας ξοδεύουν αυτόν τον χρόνο προσπαθώντας να ενεργοποιηθούν. Μια προθέρμανση φροντίζει γι' αυτό, κάνοντας να αισθάνεστε πιο δυνατοί και πιο γρήγοροι από την αρχή… Μια αποτελεσματική προθέρμανση ενεργοποιεί τους μύες σας μέσω του αντανακλαστικού τεντώματος, μια αυτόματη απόκριση που έχει το σώμα σας όταν ένας μυς επιμηκύνεται.
Γιατί είναι σημαντικό η προθέρμανση;
Μια καλή προθέρμανση πριν από την προπόνηση διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία σας, διασφαλίζοντας ότι οι μύες σας τροφοδοτούνται καλά με οξυγόνο. Ανεβάζει επίσης τη θερμοκρασία των μυών σας για βέλτιστη ευελιξία και αποτελεσματικότητα. Ανεβάζοντας αργά τον καρδιακό σας ρυθμό, η προθέρμανση βοηθά επίσης στην ελαχιστοποίηση του στρες στην καρδιά σας.
