Πίνακας περιεχομένων:
- Πόση ώρα πρέπει να είστε στον ήλιο για να πάρετε βιταμίνη D;
- Πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα τα επίπεδα βιταμίνης D μου;
- Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο μέσω των ρούχων;
- Επηρεάζει η βιταμίνη D την ΙΨΔ;
Βίντεο: Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Πώς λαμβάνουμε βιταμίνη D; Το σώμα μας δημιουργεί βιταμίνη D από το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα μας όταν είμαστε σε εξωτερικό χώρο. Από περίπου στα τέλη Μαρτίου/αρχές Απριλίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε από το φως του ήλιου.
Πόση ώρα πρέπει να είστε στον ήλιο για να πάρετε βιταμίνη D;
Η τακτική έκθεση στον ήλιο είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να λάβετε αρκετή βιταμίνη D. Για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα στο αίμα, προσπαθήστε να λαμβάνετε 10–30 λεπτά μεσημεριανού ηλιακού φωτός, αρκετές φορές την εβδομάδα. Τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο από αυτό. Ο χρόνος έκθεσής σας θα πρέπει να εξαρτάται από το πόσο ευαίσθητο είναι το δέρμα σας στο ηλιακό φως.
Πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα τα επίπεδα βιταμίνης D μου;
- Περάστε χρόνο στο φως του ήλιου. Η βιταμίνη D αναφέρεται συχνά ως «η βιταμίνη του ήλιου» επειδή ο ήλιος είναι μια από τις καλύτερες πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας. …
- Καταναλώστε λιπαρά ψάρια και θαλασσινά. …
- Τρώτε περισσότερα μανιτάρια. …
- Βάλτε τους κρόκους αυγών στη διατροφή σας. …
- Τρώτε ενισχυμένες τροφές. …
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα. …
- Δοκιμάστε μια λάμπα UV.
Μπορείτε να πάρετε βιταμίνη D από τον ήλιο μέσω των ρούχων;
Αν φοράτε ρούχα που καλύπτουν το μεγαλύτερο μέρος του δέρματός σας, μπορείτε να διατρέχετε κίνδυνο για ανεπάρκεια βιταμίνης D Αυτό σημαίνει επίσης ότι τα άτομα που προπονούνται σε εσωτερικούς χώρους τους χειμερινούς μήνες μπορεί να χρειαστεί να σκάψουν στα αποθέματα βιταμίνης D του σώματός τους εάν δεν καταναλώνουν αρκετά, γεγονός που αυξάνει περαιτέρω τον κίνδυνο ανεπάρκειας.
Επηρεάζει η βιταμίνη D την ΙΨΔ;
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D σχετίζεται με πολυάριθμες νευροψυχιατρικές ασθένειες που περιλαμβάνουν αυτισμό, μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, σχιζοφρένεια και ΙΨΔ. Υπάρχουν πολλές πιθανές σχέσεις μεταξύ της βιταμίνης D και της παθοφυσιολογίας της ΙΨΔ.
Συνιστάται:
Μπορείτε να καείτε από τον ήλιο μια συννεφιασμένη μέρα;
Το USDA αναφέρει ότι περίπου το 70% των Αμερικανών ενηλίκων δεν προστατεύονται από τις επικίνδυνες ακτίνες όταν βρίσκονται έξω και σύμφωνα με την κλινική Mayo, μπορείτε ακόμη και να πάθετε ηλιακό έγκαυμα σε συννεφιασμένες ή πιο δροσερές μέρεςΟι υπερβίαιες (UV) ακτίνες, όχι η θερμοκρασία, βλάπτουν το δέρμα σας και τα σύννεφα δεν εμποδίζουν τις ακτίνες UV, αναφέρει το CDC .
Όταν η βιταμίνη D είναι υψηλή στον ήλιο;
Μεσημερίς, ειδικά το καλοκαίρι, είναι η καλύτερη περίοδος για να λαμβάνετε το φως του ήλιου. Το μεσημέρι, ο ήλιος βρίσκεται στο υψηλότερο σημείο του και οι ακτίνες UVB του είναι πιο έντονες. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεστε λιγότερο χρόνο στον ήλιο για να φτιάξετε επαρκή βιταμίνη D (5).
Πρέπει να λαμβάνετε βιταμίνη D από τον ήλιο;
Η έκθεση στον ήλιο είναι η πιο σημαντική φυσική πηγή βιταμίνης D. Το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη για να απορροφήσει το ασβέστιο που χρειάζεται για να χτίσει και να διατηρήσει τα οστά. Οι σύντομες εκρήξεις έκθεσης στον ήλιο μπορούν συνήθως να επιτρέψουν στο σώμα σας να παράγει όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται για την ημέρα .
Η βιταμίνη D προέρχεται από τον ήλιο;
Το το σώμα μας δημιουργεί βιταμίνη D από το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα μας όταν είμαστε σε εξωτερικό χώρο. Περίπου από τα τέλη Μαρτίου/αρχές Απριλίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε από το φως του ήλιου .
Είναι η βιταμίνη D βιταμίνη;
Παρά το όνομά της, η βιταμίνη D δεν είναι μια βιταμίνη, αλλά μια προορμόνη ή πρόδρομος μιας ορμόνης. Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά που ο οργανισμός δεν μπορεί να δημιουργήσει, και έτσι ένα άτομο πρέπει να τις καταναλώνει στη διατροφή του.
