Η έκθεση στον ήλιο είναι η πιο σημαντική φυσική πηγή βιταμίνης D. Το σώμα χρησιμοποιεί τη βιταμίνη για να απορροφήσει το ασβέστιο που χρειάζεται για να χτίσει και να διατηρήσει τα οστά. Οι σύντομες εκρήξεις έκθεσης στον ήλιο μπορούν συνήθως να επιτρέψουν στο σώμα σας να παράγει όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται για την ημέρα.
Πόση ώρα πρέπει να είστε στον ήλιο για να πάρετε βιταμίνη D;
Η τακτική έκθεση στον ήλιο είναι ο πιο φυσικός τρόπος για να λάβετε αρκετή βιταμίνη D. Για να διατηρήσετε υγιή επίπεδα στο αίμα, προσπαθήστε να λαμβάνετε 10–30 λεπτά μεσημεριανού ηλιακού φωτός, αρκετές φορές την εβδομάδα. Τα άτομα με πιο σκούρο δέρμα μπορεί να χρειάζονται λίγο περισσότερο από αυτό. Ο χρόνος έκθεσής σας θα πρέπει να εξαρτάται από το πόσο ευαίσθητο είναι το δέρμα σας στο ηλιακό φως.
Παίρνετε πραγματικά βιταμίνη D από τον ήλιο;
Το σώμα μας δημιουργεί βιταμίνη D από το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα μας όταν είμαστε σε εξωτερικό χώρο. Περίπου από τα τέλη Μαρτίου/αρχές Απριλίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε από το φως του ήλιου.
Είναι η βιταμίνη D από τον ήλιο καλύτερη από τα συμπληρώματα;
Αποτελέσματα. Τόσο η έκθεση στον ήλιο όσο και η από του στόματος βιταμίνη D3 αύξησαν αποτελεσματικά τις συγκεντρώσεις 25OHD στον ορό. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, οι μέσες διαφορές μεταξύ των ομάδων ελαχίστων τετραγώνων (LSM) στις αλλαγές ήταν 2,2 ng/mL (95% CI: 0,2, 4,2) στην ομάδα έκθεσης στον ήλιο και 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) στην από του στόματος βιταμίνη D3 ομάδα.
Πόση βιταμίνη D λαμβάνετε από 1 ώρα στον ήλιο;
Το μεσημέρι του καλοκαιριού στη Βοστώνη, οι απαραίτητοι χρόνοι έκθεσης προσεγγίζουν εκείνους στο Μαϊάμι, αλλά το χειμώνα, θα χρειαζόταν περίπου 1 ώρα για δέρμα τύπου III και 2 ώρες για δέρμα τύπου V για να συνθέσει 1000 IU του D.
