Το το σώμα μας δημιουργεί βιταμίνη D από το άμεσο ηλιακό φως στο δέρμα μας όταν είμαστε σε εξωτερικό χώρο. Περίπου από τα τέλη Μαρτίου/αρχές Απριλίου έως τα τέλη Σεπτεμβρίου, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να μπορούν να λαμβάνουν όλη τη βιταμίνη D που χρειαζόμαστε από το φως του ήλιου.
Πόση ώρα πρέπει να είστε στον ήλιο για να πάρετε βιταμίνη D;
Ο ήλιος είναι η καλύτερη φυσική μας πηγή βιταμίνης D. Η παραμονή έστω και για λίγο στον ήλιο μπορεί να προσφέρει στο σώμα όλη τη βιταμίνη D που χρειάζεται για την ημέρα. Σύμφωνα με το Συμβούλιο Βιταμίνης D, αυτό θα μπορούσε να είναι: 15 λεπτά για ένα άτομο με ανοιχτόχρωμο δέρμα.
Είναι καλό να παίρνετε βιταμίνη D με αβοκάντο;
«Η βιταμίνη D3 είναι η μορφή που έχει ήδη αποθηκευτεί στο σώμα, επομένως ορισμένες μελέτες έχουν βρει ότι είναι πιο αποτελεσματική», λέει ο Clifford. "Επίσης, πάρτε βιταμίνη D με ένα υγιές λίπος, όπως το αβοκάντο σε φέτες, επειδή είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη που απαιτεί λίπος για να απορροφηθεί. "
Είναι η βιταμίνη D από τον ήλιο καλύτερη από τα συμπληρώματα;
Αποτελέσματα. Τόσο η έκθεση στον ήλιο όσο και η από του στόματος βιταμίνη D3 αύξησαν αποτελεσματικά τις συγκεντρώσεις 25OHD στον ορό. Σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, οι μέσες διαφορές μεταξύ των ομάδων ελαχίστων τετραγώνων (LSM) στις αλλαγές ήταν 2,2 ng/mL (95% CI: 0,2, 4,2) στην ομάδα έκθεσης στον ήλιο και 8,5 ng/mL (6,5, 10,5) στην από του στόματος βιταμίνη D3 ομάδα.
Πώς μπορώ να αυξήσω γρήγορα τα επίπεδα βιταμίνης D μου;
- Περάστε χρόνο στο φως του ήλιου. Η βιταμίνη D αναφέρεται συχνά ως «η βιταμίνη του ήλιου» επειδή ο ήλιος είναι μια από τις καλύτερες πηγές αυτής της θρεπτικής ουσίας. …
- Καταναλώστε λιπαρά ψάρια και θαλασσινά. …
- Τρώτε περισσότερα μανιτάρια. …
- Βάλτε τους κρόκους αυγών στη διατροφή σας. …
- Τρώτε ενισχυμένες τροφές. …
- Πάρτε ένα συμπλήρωμα. …
- Δοκιμάστε μια λάμπα UV.
