Τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από έναν αγώνα ή μια προπόνηση, οι δρομείς αποστάσεων θα πρέπει να καταναλώνουν ένα γεύμα που χωνεύεται και απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Ένα ιδανικό γεύμα πριν το τρέξιμο είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνη και χαμηλό σε λιπαρά και φυτικές ίνες.
Είναι καλύτερο να τρέχεις με άδειο στομάχι;
Ποιο είναι καλύτερο; Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να τρώτε πριν από το τρέξιμο. Αυτό δίνει στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται για να ασκηθεί με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα. Αν προτιμάτε να τρέχετε με άδειο στομάχι, μείνετε σε ελαφρύ έως μέτριο τρέξιμο.
Είναι κακό το φαγητό πριν από ένα τρέξιμο;
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, φυτικές ίνες και πρωτεΐνες καλό είναι να αποφεύγονται ακριβώς πριν βγείτε στο πεζοδρόμιο ή στο μονοπάτι. «Το πολύ λίπος ή πρωτεΐνη πριν από ένα τρέξιμο μπορεί να προκαλέσει κράμπες ή κόπωση, καθώς το σώμα σας θα ξοδεύει ενέργεια στην πέψη αντί να τρέχει», εξηγεί ο Shapiro.
Πρέπει να τρέξω πρώτα ή να φάω πρώτα;
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το αίμα απομακρύνεται από την πεπτική οδό στους μύες, αφήνοντας λιγότερο αίμα για να βοηθήσει την πέψη. Επομένως, εάν πρόκειται να φάτε πριν από την άσκηση και θέλετε αυτή η ενέργεια να είναι διαθέσιμη σε εσάς όταν γυμνάζεστε, φροντίστε να φάτε μια ή δύο ώρες νωρίτερα.
Πόση ώρα πρέπει να περιμένω για να τρέξω μετά το φαγητό;
Τρέχοντας μετά το φαγητό
Σαν γενική οδηγία, συνιστάται να περιμένετε 3 έως 4 ώρες μετά από ένα μεγάλο γεύμα πριν τρέξετε. Εάν είχατε ένα μικρό γεύμα ή σνακ, περιμένετε τουλάχιστον 30 λεπτά ή κατά προτίμηση 1 έως 2 ώρες πριν πάτε για τρέξιμο.
