Αν τρώτε 30-60 λεπτά πριν: Συνιστάται να τρώτε ένα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μέτριες πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά πριν από την άσκηση. (Δείτε παραδείγματα παρακάτω.) Εάν τρώτε 2-3 ώρες πριν: Συνιστάται να τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλά λιπαρά πριν από την άσκηση.
Είναι εντάξει να σηκώνετε βάρη με άδειο στομάχι;
Το να σηκώνετε άδειο στομάχι δεν πρόκειται να βλάψει τα κέρδη σας, αρκεί να μην τρώτε φαγητό αξίας δύο πρωινών για μεσημεριανό και γενικά να τρώτε υγιεινά διαφορετικά, λέει η Melody L. … Schoenfeld, η οποία ομολογεί ότι «σηκώνει σχεδόν πάντα σε κατάσταση νηστείας» λόγω του προγράμματός της, λέει ότι δεν έχει δει καμία πτώση.
Πρέπει να φάω πριν την άρση βαρών το πρωί;
Το φαγητό πριν την πρωινή σας προπόνηση θα σας βοηθήσει να παρέχετε στο σώμα σας τα καύσιμα που χρειάζεται. Για ορισμένους τύπους άσκησης, όπως η προπόνηση ενδυνάμωσης και η μακράς διάρκειας άσκηση καρδιο, οι ειδικοί συνιστούν ανεπιφύλακτα να φάτε ένα μικρό γεύμα ή σνακ που περιέχει υδατάνθρακες και λίγη πρωτεΐνη 1-3 ώρες πριν τοξεκίνησε.
Τι πρέπει να τρώω 30 λεπτά πριν από την προπόνηση;
Τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να φάτε 30 λεπτά πριν από την προπόνηση περιλαμβάνουν βρώμη, σέικ πρωτεΐνης, μπανάνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι, φρέσκα φρούτα, βραστά αυγά, καφεΐνη και smoothies.
Τι πρέπει να φάω πριν από μια βαριά άρση;
Εδώ είναι οι κορυφαίες επιλογές μας για το τι να φάτε αμέσως πριν από την προπόνηση
- Τοστ ολικής αλέσεως, φυστικοβούτυρο ή αμύγδαλο και φέτες μπανάνας. …
- Μπούτια κοτόπουλου, ρύζι και λαχανικά στον ατμό. …
- Πλιγούρι βρώμης, σκόνη πρωτεΐνης και βατόμουρα. …
- Αυγά ομελέτα, λαχανικά και αβοκάντο. …
- Smoothie πρωτεΐνης.
