Το
ΠΜΣ συχνά προκαλεί προβλήματα ύπνου Οι γυναίκες με PMS έχουν τουλάχιστον διπλάσιες πιθανότητες11 να εμφανίσουν αϋπνία πριν και κατά τη διάρκεια της περιόδου τους. Ο κακός ύπνος μπορεί να προκαλέσει υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και αίσθημα κούρασης ή υπνηλία κατά την περίοδο. Το PMS μπορεί να κάνει ορισμένες γυναίκες να κοιμούνται πολύ περισσότερο από το κανονικό.
Πώς μπορώ να σταματήσω την αϋπνία πριν από την περίοδό μου;
Τα συμπληρώματα προγεστερόνης είναι πολύ συχνά χρήσιμα εάν έχετε τεκμηριωμένη ανεπάρκεια προγεστερόνης ή περίσσεια οιστρογόνων. Τα επίπεδα μελατονίνης μπορούν να μετρηθούν τη νύχτα και η μελατονίνη μπορεί να είναι αποτελεσματική στην ανακούφιση της αϋπνίας του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου.
Δεν μπορείτε να κοιμηθείτε όταν πλησιάζει η περίοδος;
Μετά την ωορρηξία, η προγεστερόνη σας αυξάνεται. Ο Lee αποκαλεί αυτήν την "υπνητική ορμόνη" -- με άλλα λόγια, μια ορμόνη που μπορεί να σας κάνει να νυστάζετε. Στη συνέχεια, λίγες μόνο ημέρες πριν από την έναρξη της επόμενης περιόδου σας, τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέφτουν Και αυτό είναι όταν πολλές γυναίκες έχουν προβλήματα με τον ύπνο.
Πώς μπορώ να κοιμάμαι καλύτερα κατά τη διάρκεια του PMS;
Πώς να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της περιόδου
- Διατηρήστε το υπνοδωμάτιό σας δροσερό. Το σώμα σας συνήθως χαμηλώνει τη θερμοκρασία του σώματός του (9) για να προετοιμαστεί για ύπνο. …
- Sleep Alone. …
- Βρείτε μια άνετη θέση ύπνου. …
- Διατηρήστε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. …
- Κάντε τακτική άσκηση. …
- Τρώτε για καλύτερο ύπνο. …
- Περιορίστε την καφεΐνη. …
- Carve Out Time for Relaxation.
Πώς αντιμετωπίζετε την ορμονική αϋπνία;
Η κύρια θεραπεία για την αϋπνία που σχετίζεται με την εμμηνόπαυση είναι η ορμονοθεραπεία. Αυτό λειτουργεί αντικαθιστώντας τις χαμένες ορμόνες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν πολλά συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Οι άνθρωποι μπορεί να διαπιστώσουν ότι κοιμούνται καλύτερα και αντιμετωπίζουν λιγότερες εξάψεις κατά τη χρήση αυτής της θεραπείας.
