Το μόνο τμήμα του τετρακέφαλου που λειτουργεί ως καμπτήρας ισχίου είναι αυτό το τμήμα, ορθός μηριαίος. Είναι το μόνο μέρος που προκύπτει από πάνω από την άρθρωση του ισχίου, που βρίσκεται εδώ. Ο ορθός μηριαίος αναδύεται από δύο κεφάλια, από εδώ και εδώ, ακριβώς πάνω από την κοτύλη.
Ποιος από τους τέσσερις μύες του τετρακέφαλου επιτρέπει την κάμψη του ισχίου;
Τετρακέφαλος. Η ομάδα του τετρακέφαλου αποτελείται από τέσσερις μύες: ορθός μηριαίος, πλάγιος πλάγιος, μεσαίος πλατύς και διάμεσος πλατύς. Και οι τέσσερις μύες συνεργάζονται για να πραγματοποιήσουν επέκταση γόνατος. Ωστόσο, ο ορθός μηριαίος διαδραματίζει επίσης ρόλο στην κάμψη του ισχίου.
Ποιοι μύες αποτελούν τους καμπτήρες ισχίου;
Οι καμπτήρες του ισχίου είναι μια ομάδα μυών, ο λαγόνιος, οι μείζονες μύες του ψοΐτη (ονομάζονται επίσης λαγονοψοΐδες) και ο ορθός μηριαίος, που είναι μέρος του τετρακέφαλου σας.
Ποιοι μύες λυγίζουν και εκτείνουν το ισχίο;
Οι ομαδικοί μύες των οπίσθιων μηριαίων (ημιτενοντώδης, ημιμεμβρανώδης και δικέφαλος μηριαίος) κάμπτουν το γόνατο και εκτείνουν το ισχίο.
Πώς μπορώ να κάνω τους καμπτήρες του ισχίου μου πιο δυνατούς;
Καθίστε στο πάτωμα με το πόδι τεντωμένο και την πλάτη ίσια
- Αγκάλιασε το άλλο γόνατο στο στήθος σου.
- Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και γυρίστε το άλλο πόδι ελαφρώς προς τα έξω.
- Αρχίστε να σηκώνετε αργά το πόδι σας από το έδαφος.
- Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο και μετά χαμηλώστε αργά το πόδι στο έδαφος.
- Εκτελέστε 2-4 σετ ανά πλευρά μέχρι την αποτυχία.
