Οι στρατηγικές αυτορρύθμισης μπορούν να περιλαμβάνουν:
- Ευσυνειδητότητα: Πολλοί ψυχολόγοι προτείνουν να ασκείτε ενσυνειδητότητα όταν θέλετε να βελτιώσετε την αυτορρύθμισή σας. …
- Γνωστική αναπλαισίωση: Η διαδικασία γνωστικής αναπλαισίωσης περιλαμβάνει την πρόκληση των σκέψεών σας και την αντικατάστασή τους με θετικές.
Πώς βελτιώνετε την αυτορρύθμιση;
Η διδασκαλία της ενσυνειδητότητας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να αυτορυθμίζεται και να βελτιώνετε τη συνολική ευημερία. Η ενσυνειδητότητα ενθαρρύνει την ενεργή επίγνωση των δικών σας σκέψεων και συναισθημάτων και προωθεί τις συνειδητές αποφάσεις σχετικά με το πώς να συμπεριφέρεστε απλά να ακολουθήσετε οτιδήποτε σας λένε τα συναισθήματά σας.
Τι είναι οι τεχνικές αυτορρύθμισης;
Η αυτορρύθμιση περιλαμβάνει παύση μεταξύ ενός συναισθήματος και μιας δράσης-να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τα πράγματα, να κάνετε ένα σχέδιο, να περιμένετε υπομονετικά. Τα παιδιά συχνά παλεύουν με αυτές τις συμπεριφορές, όπως και οι ενήλικες.
Τι προκαλεί την κακή αυτορρύθμιση;
Οι πιο συνηθισμένες συνθήκες κάτω από τις οποίες αποτυγχάνει η αυτορρύθμιση είναι όταν οι άνθρωποι έχουν κακή διάθεση, όταν μικρές επιδοτήσεις χιονοστιβάδας σε πλήρη φαγοπότι, όταν οι άνθρωποι κατακλύζονται από άμεσους πειρασμούς ή παρορμήσεις και όταν ο ίδιος ο έλεγχος είναι μειωμένος (π.χ. μετά από κατανάλωση αλκοόλ ή εξάντληση της προσπάθειας).
Τι είναι παραδείγματα δεξιοτήτων αυτορρύθμισης;
Παραδείγματα δεξιοτήτων αυτορρύθμισης
- Αυτογνωσία. Έχοντας αυτογνωσία σημαίνει ότι μπορείτε να αναγνωρίσετε συνειδητά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις συμπεριφορές σας. …
- Επιμονή. …
- Προσαρμοστικότητα. …
- Αισιοδοξία. …
- Ασκήστε την αυτογνωσία. …
- Διαλογισμός. …
- Άσκηση. …
- Ευθυγραμμίστε τους στόχους σας με τις αξίες σας.
