Το να συνεχίσετε να τρέχετε με νάρθηκες κνήμης δεν είναι καλή ιδέα Η συνέχιση της άσκησης που προκάλεσε τους επώδυνους νάρθηκες κνήμης θα οδηγήσει μόνο σε περαιτέρω πόνο και βλάβη που θα μπορούσε να οδηγήσει σε κατάγματα λόγω στρες. Θα πρέπει είτε να αποκλείσετε το τρέξιμο για λίγο είτε τουλάχιστον να μειώσετε την ένταση με την οποία προπονείστε.
Θα φύγουν οι νάρθηκες της κνήμης αν συνεχίσω να τρέχω;
Ο πόνος των νάρθηκας της κνήμης είναι πιο έντονος στην αρχή του τρεξίματος, αλλά συχνά υποχωρεί κατά τη διάρκεια ενός τρεξίματος μόλις χαλαρώσουν οι μύες.
Πώς μπορώ να σταματήσω να πονάνε οι κνήμες μου όταν τρέχω;
8 Συμβουλές για την πρόληψη των νάρθηκας της κνήμης
- Τεντώστε τις γάμπες και τους μίσχους σας. …
- Αποφύγετε τις ξαφνικές αυξήσεις στη σωματική δραστηριότητα. …
- Ασκηθείτε σε πιο μαλακές επιφάνειες όταν είναι δυνατόν. …
- Δυναμώστε το πόδι σας και την καμάρα του ποδιού σας. …
- Δυναμώστε τους μυς του ισχίου σας. …
- Αγοράστε νέα αθλητικά παπούτσια που είναι κατάλληλα για εσάς. …
- Μείνετε σε υγιές σωματικό βάρος.
Πώς θεραπεύεις γρήγορα τους νάρθηκες κνήμης;
Πώς αντιμετωπίζονται;
- Ξεκουράστε το σώμα σας. Χρειάζεται χρόνο για να θεραπευτεί.
- Παγώστε την κνήμη σας για να απαλύνετε τον πόνο και το πρήξιμο. Κάντε το για 20-30 λεπτά κάθε 3 έως 4 ώρες για 2 έως 3 ημέρες ή μέχρι να φύγει ο πόνος.
- Χρησιμοποιήστε πάτους ή ορθωτικά για τα παπούτσια σας. …
- Πάρτε αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, εάν τα χρειάζεστε.
Τι θα συμβεί αν συνεχίσετε να τρέχετε με νάρθηκες κνήμης;
Αν συνεχίσετε να τρέχετε με νάρθηκες κνήμης, ο πόνος θα μετατραπεί σε μια πιο έντονη αίσθηση καψίματος και μπορεί να πονάει κατά τη διάρκεια ολόκληρου του τρεξίματός σας ή ακόμα και όταν περπατάτε. Ο πόνος της κνήμης μπορεί να εξαπλωθεί σε πολλές ίντσες κατά μήκος του οστού της κνήμης σας ή να είναι πολύ επώδυνος σε μια μικρή περιοχή μήκους μικρότερη από δύο ίντσες.
