Η προοδευτική προπόνηση υπερφόρτωσης θα πρέπει να γίνεται μόνο αφού έχετε κατακτήσει μια άσκηση με την κατάλληλη φόρμα Θα πρέπει επίσης να έχετε κάνει την ίδια ρουτίνα για τουλάχιστον 2 εβδομάδες - ιδανικά ένα μήνα - πριν αρχίσετε να προπονείστε πιο σκληρά. Η συνεργασία με έναν πιστοποιημένο personal trainer στο γυμναστήριο ή στο διαδίκτυο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας.
Πόσο χρόνο χρειάζεται για την προοδευτική υπερφόρτωση;
Ο στόχος σας: Δόμηση μυών
Στη συνέχεια, μετά από έξι έως οκτώ εβδομάδες από αυτό, μπορείτε να αλλάξετε τα πράγματα περαιτέρω αυξάνοντας τον αριθμό των σετ που διαθέτετε κάνει, λέει. Εξάλλου, αν σηκώνετε ένα συγκεκριμένο βάρος για περισσότερα σετ, ο όγκος σας θα αυξηθεί.
Χρειάζεστε προοδευτική υπερφόρτωση για να χτίσετε μυ;
Η προοδευτική υπερφόρτωση είναι μια σημαντική αρχή στην προπόνηση δύναμης. Χωρίς προοδευτική υπερφόρτωση δεν θα χτίσετε δύναμη και δεν θα κερδίσετε μυς. Ωστόσο, η υπερβολική υπερφόρτωση μπορεί να οδηγήσει σε υποανάρρωση και τραυματισμό.
Πώς χρησιμοποιείτε την προοδευτική υπερφόρτωση;
Ένας τρόπος εφαρμογής προοδευτικής υπερφόρτωσης είναι για να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελείτε ανά σετ στις προπονήσεις σας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε 3 σετ των 6 επαναλήψεων στην επίπεδη πίεση πάγκου, τότε την επόμενη φορά θα στοχεύσετε σε 3 σετ των 7 επαναλήψεων.
Μπορείτε να έχετε προοδευτική υπερφόρτωση για πάντα;
Είναι σημαντικό να κατανοήσετε ότι η προοδευτική υπερφόρτωση δεν θα συνεχιστεί για πάντα προς τα πάνω. Για παράδειγμα: Αν ξεκινούσατε να παγκώνετε 45 λίβρες και προσθέτατε 5 λίβρες κάθε εβδομάδα, μετά από δύο χρόνια θα πάγκωνατε πάνω από 500 λίβρες.
