9 Τρόποι για να βελτιώσετε τα βακτήρια του εντέρου σας, με βάση την επιστήμη
- Τρώτε μια ποικιλία τροφών. …
- Τρώτε πολλά λαχανικά, όσπρια, φασόλια και φρούτα. …
- Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. …
- Τρώτε πρεβιοτικά τρόφιμα. …
- Αν μπορείτε, θηλάστε για τουλάχιστον 6 μήνες. …
- Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. …
- Ακολουθήστε μια φυτική διατροφή. …
- Τρώτε τροφές πλούσιες σε πολυφαινόλες.
Πώς μπορώ να μειώσω τα βακτήρια στο έντερο μου;
Σε αυτό το άρθρο, παραθέτουμε 10 επιστημονικά υποστηριζόμενους τρόπους για τη βελτίωση του μικροβιώματος του εντέρου και τη βελτίωση της συνολικής υγείας
- Πάρτε προβιοτικά και τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. …
- Τρώτε πρεβιοτικές ίνες. …
- Τρώτε λιγότερη ζάχαρη και γλυκαντικά. …
- Μειώστε το άγχος. …
- Αποφύγετε τη λήψη αντιβιοτικών χωρίς λόγο. …
- Ασκηθείτε τακτικά. …
- Κοιμήσου αρκετά.
Πώς επαναφέρετε τα βακτήρια του εντέρου;
Πώς μπορώ να αυξήσω τα καλά βακτήρια στο έντερο μου;
- Γεμίστε με Fiber. …
- Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά. …
- Δοκιμάστε προβιοτικές τροφές. …
- Αποφύγετε τα ζωικά προϊόντα. …
- Περιορισμός λιπών. …
- Αποφύγετε τα περιττά αντιβιοτικά. …
- Ασκήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Μπορούν να αποκατασταθούν τα βακτήρια του εντέρου;
Τυπικά, θα χρειαστεί χρόνος από το σώμα για να εξισορροπήσει το μικροβίωμα σε υγιή, διαφορετικά επίπεδα βακτηρίων. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι χρειάζονται περίπου 6 μήνες για να ανακάμψει κανείς απότη ζημιά που προκαλείται από τα αντιβιοτικά. Και ακόμη και τότε, το σώμα μπορεί να μην είναι καν πίσω στην προ-αντιβιοτική του κατάσταση.
Ποια είναι τα συμπτώματα ενός ανθυγιεινού εντέρου;
7 Σημάδια ανθυγιεινού εντέρου
- Στομαχικές διαταραχές. Οι στομαχικές διαταραχές όπως τα αέρια, το φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα, η διάρροια και η καούρα μπορεί να είναι σημάδια ενός ανθυγιεινού εντέρου. …
- Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη. …
- Μη σκόπιμες αλλαγές βάρους. …
- Διαταραχές ύπνου ή συνεχής κόπωση. …
- Ερεθισμός του δέρματος. …
- Αυτοάνοσες καταστάσεις. …
- Τροφικές δυσανεξίες.
