Οι περισσότερες φυτικές ίνες είναι αδιάλυτες, που είναι ο βασικός τύπος για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, παίρνετε 6 γραμμάρια πρωτεΐνης (περίπου την ίδια ποσότητα με ένα μεγάλο αυγό) και τα δημητριακά δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα. Σε μια ανασκόπηση του 2013 για δημητριακά υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες, η CR έδωσε στο Grape Nuts κορυφαίες βαθμολογίες για τη διατροφή και τη γεύση.
Σου κάνουν πραγματικά καλά τα σταφύλια;
Τα
Τα σταφύλια είναι ένα από τα πιο υγιεινά δημητριακά που μπορείτε να βρείτε. Δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη και παρασκευάζονται με μόνο τέσσερα απλά συστατικά: αλεύρι ολικής αλέσεως, αλεύρι βύνης, αλάτι και αποξηραμένη μαγιά.
Μπορούν τα σταφύλια να λειτουργήσουν ως καθαρτικό;
Όντας πλούσια σε αντιοξειδωτικά, τα σταφύλια μειώνουν επίσης τις βλαβερές συνέπειες της LDL χοληστερόλης. Ένα πολύ γνωστό καθαρτικό, τα σταφύλια είναι πολύ αποτελεσματικά στην εξάλειψη της δυσκοιλιότητας. (Το οργανικό οξύ, η ζάχαρη και η κυτταρίνη στα φρούτα του προσδίδουν καθαρτικές ιδιότητες.)
Τι πρέπει να τρώω καθημερινά για τη δυσκοιλιότητα;
Τι πρέπει να φάω και να πίνω εάν έχω δυσκοιλιότητα;
- δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, πλιγούρι βρώμης και δημητριακά με νιφάδες πίτουρου.
- όσπρια, όπως φακές, μαύρα φασόλια, φασόλια, σόγια και ρεβίθια.
- φρούτα, όπως μούρα, μήλα με φλούδα, πορτοκάλια και αχλάδια.
Πώς σπρώχνεις τα κόπρανα όταν έχεις δυσκοιλιότητα;
Push: κρατώντας το στόμα σας ελαφρώς ανοιχτό και αναπνέοντας κανονικά, σπρώξτε στη μέση και στην κάτω κοιλιακή χώρα (κοιλιά). Θα πρέπει να νιώσετε την κοιλιά σας να διογκώνεται ακόμα περισσότερο, αυτό σπρώχνει τα κόπρανα (poo) από το ορθό (κάτω άκρο του εντέρου) στον πρωκτικό σωλήνα (πίσω δίοδος).
