Πίνακας περιεχομένων:
- Ποιοι ξηροί καρποί έχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες;
- Τι είναι μια καλή πηγή χονδροειδών ζωοτροφών;
- Είναι οι ξηροί καρποί καλοί για το πεπτικό σας σύστημα;
- Είναι οι ξηροί καρποί καλή πηγή φυτικών ινών;
Βίντεο: Είναι οι ξηροί καρποί καλή χονδροειδής ύλη;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε χονδροειδείς ίνες Οι φυτικές ίνες, ή χονδροειδείς ίνες, βρίσκονται σχεδόν σε όλα τα φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των δημητριακών ολικής αλέσεως, των φρούτων, των λαχανικών, των φασολιών, των ξηρών καρπών και των σπόρων.
Ποιοι ξηροί καρποί έχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες;
Εδώ είναι οι ξηροί καρποί με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ανά μερίδα 1 ουγγιάς (28 γραμμάρια):
- Αμύγδαλα: 3,5 γραμμάρια.
- Φιστίκια Αιγίνης: 2,9 γραμμάρια.
- Φουντούκια: 2,9 γραμμάρια.
- Πεκάν: 2,9 γραμμάρια.
- Φιστίκια: 2,6 γραμμάρια.
- Macadamias: 2,4 γραμμάρια.
- Brazil nuts: 2,1 γραμμάρια.
Τι είναι μια καλή πηγή χονδροειδών ζωοτροφών;
Άλλες χονδροειδείς ζωοτροφές ή πηγές τροφίμων που είναι πλούσιες σε χονδροειδείς ζωοτροφές
- Δημητριακά - πλιγούρι βρώμης, νιφάδες πίτουρου.
- Λαχανικά- Σπανάκι, μπρόκολο, καρότα.
- Όσπρια- φακές, φασόλια.
- Σπόροι - πίτουρο σιταριού, κριθάρι, καστανό ρύζι.
- Φρούτα - αχλάδι, μήλο, μπανάνα, φράουλες, πορτοκάλια.
- Αποξηραμένα φρούτα- σταφίδες, βερίκοκα, χουρμάδες και δαμάσκηνο.
Είναι οι ξηροί καρποί καλοί για το πεπτικό σας σύστημα;
Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι πλούσιοι σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι σημαντικές για την υγεία του εντέρου και για να σας κρατούν τακτικούς.
Είναι οι ξηροί καρποί καλή πηγή φυτικών ινών;
Ξηροί καρποί. Οι ξηροί καρποί δεν είναι απλώς μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και υγιεινών λιπαρών - οι ηλιόσποροι και τα αμύγδαλα έχουν περισσότερα από 3 γραμμάρια φυτικών ινών σε μια μερίδα. Μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στην πρόσληψη 25 γραμμαρίων φυτικών ινών που συνιστάται από το FDA για τις γυναίκες και των 38 γραμμαρίων για τους άνδρες.
Συνιστάται:
Είναι οι ξηροί καρποί κακοί για την εκκολπωματίτιδα;
Στο παρελθόν, τα άτομα με μικρά σακουλάκια (εκκολπώματα) στην επένδυση του παχέος εντέρου έλεγαν να αποφεύγουν ξηρούς καρπούς, σπόρους και ποπ κορν. Θεωρήθηκε ότι αυτές οι τροφές θα μπορούσαν να εγκατασταθούν στα εκκολπώματα και να προκαλέσουν φλεγμονή (εκκολπωματίτιδα).
Τα κουκουνάρια είναι ξηροί καρποί;
Τα κουκουνάρια ανήκουν σε διαφορετική βοτανική κατηγορία από τους ξηρούς καρπούς (όπως καρύδια, Βραζιλία και κάσιους) και οι ερευνητές επισημαίνουν ότι η συντριπτική πλειοψηφία των ατόμων με αλλεργία στο κουκουνάρι μπορεί να ανεχτείτε αυτούς τους άλλους ξηρούς καρπούς και το αντίστροφο .
Είναι οι ξηροί καρποί καλοί για τη δυσκοιλιότητα;
Οι περισσότερες φυτικές ίνες είναι αδιάλυτες, που είναι ο βασικός τύπος για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Επιπλέον, παίρνετε 6 γραμμάρια πρωτεΐνης (περίπου την ίδια ποσότητα με ένα μεγάλο αυγό) και τα δημητριακά δεν έχουν πρόσθετα σάκχαρα.
Είναι καλύτεροι οι ξηροί καρποί από τα φιστίκια;
Μια πρόσφατη έρευνα σε περίπου 760 διαιτολόγους, γενικούς ιατρούς (GPs) και νοσοκόμους στη Νέα Ζηλανδία, για παράδειγμα, αποκάλυψε ότι ήταν πιο πιθανό να συνιστούν στους ασθενείς τους να τρώνε ξηρούς καρπούς, όπως αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια Αιγίνης και καρύδια-πάνω από φιστίκια?
Τα φιστίκια είναι ξηροί καρποί;
Τα φιστίκια δεν είναι τα ίδια με τους ξηρούς καρπούς (όπως αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια, καρύδια, πεκάν και άλλα), τα οποία αναπτύσσονται στα δέντρα (αν και περίπου το 40% των παιδιών με αλλεργίες σε ξηρούς καρπούς έχουν αλλεργία στο φιστίκι.
