Η δημιουργία χαμηλών λιπαρών και χωρίς λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα έχει προσθέσει περαιτέρω την πεποίθηση ότι τα γαλακτοκομικά τρόφιμα παχαίνουν. Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι το να έχεις αρκετό γάλα, γιαούρτι και τυρί κάθε μέρα, ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, δεν συνδέεται με την αύξηση βάρους.
Αυξάνει το γάλα το βάρος;
Το γάλα είναι μια εξαιρετική πηγή θερμίδων, πρωτεϊνών και ευεργετικών θρεπτικών συστατικών που μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος με ασφάλεια και να χτίσετε μυς. Για να αυξήσετε την πρόσληψή σας, δοκιμάστε να το πίνετε με τα γεύματα ή να το προσθέτετε σε smoothies, σούπες, αυγά ή ζεστά δημητριακά.
Είναι καλό να πίνεις γάλα για απώλεια βάρους;
Δεδομένου ότι το το γάλα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην οικοδόμηση μυών. Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το γάλα μπορούν να ενισχύσουν την απώλεια βάρους βελτιώνοντας το μεταβολισμό και αυξάνοντας την πληρότητα μετά τα γεύματα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων (5, 6).
Είναι το γάλα καλό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά;
Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας γαλακτοκομικών προϊόντων, όπως το γάλα και το γιαούρτι, είναι σημαντική για την επιτυχία σας με το πρόγραμμα δίαιτας για λίπος στην κοιλιά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι γεμάτα με ορό γάλακτος, μια πρωτεΐνη που συμβάλλει στην προώθηση του σχηματισμού άλιπης μάζας σώματος (η οποία με τη σειρά της σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες).
Το να πίνεις γάλα τη νύχτα σε παχαίνει;
Πρώτον, το να πίνετε ένα ποτήρι γάλα πριν τον ύπνο είναι απίθανο να προκαλέσει σημαντικές αλλαγές στο βάρος σας, υπό την προϋπόθεση ότι δεν συμβάλλει τακτικά σε μεγάλες αυξήσεις στην ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας. Τούτου λεχθέντος, αρκετές μελέτες έχουν συσχετίσει το σνακ αργά τη νύχτα με αύξηση βάρους.
