Οι σπρίντερ έχουν χρησιμοποιήσουν το τρέξιμο σε κατηφόρα για να βελτιώσουν την ταχύτητα των ποδιών για περισσότερα από 30 χρόνια Ο μέγιστος ρυθμός βηματισμού σας ελέγχεται από το νευρομυϊκό σας σύστημα και όπως με κάθε άλλη ικανότητα, η γρήγορη εναλλαγή των ποδιών είναι επιτυγχάνεται καλύτερα μέσω της πρακτικής. Η προπόνηση σε κατηφόρα διδάσκει το νευρικό σας σύστημα να σας αφήνει να τρέχετε γρήγορα.
Είναι κακό να κάνεις σπριντ στην κατηφόρα;
Το τρέξιμο προς τα κάτω ενεργοποιεί και εμπλέκει τους σταθεροποιητικούς μύες μέσα και γύρω από το γόνατο, συμβάλλοντας στην ενδυνάμωσή τους, και στη συνέχεια, στη δύναμη του γονάτου. Όπως όλες οι πτυχές του τρεξίματος, η προπόνηση στο τρέξιμο σε κατηφόρα με την πάροδο του χρόνου θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε μεγαλύτερη ανθεκτικότητα έναντι τραυματισμών και περισσότερη δύναμη, αλλά είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά
Είναι ωφέλιμο το τρέξιμο στην κατηφόρα;
Το τρέξιμο σε κατηφόρα αυξάνει το άγχος στους τετρακέφαλους και τους οπίσθιους μηριαίουςκαι μπορεί να προκαλέσει μικροσχίσιμο στις μυϊκές ίνες που οδηγούν σε πόνους στους μύες, αλλά αν δώσετε στο σώμα επαρκή χρόνο αποκατάστασης, προσαρμόζεται θετικά σε αυτό το στρες και επιδιορθώνει τα μικροδάκρυα και δυναμώνει τους τένοντες.
Τρέχεις πιο γρήγορα στην κατηφόρα;
Όταν τρέχεις σε κατηφόρα, η βαρύτητα σε τραβάει προς τα κάτω πιο γρήγορα. Αυτό αναγκάζει τα πόδια σας να μάθουν να χειρίζονται το ταξίδι υψηλής ταχύτητας. Το σώμα σας θα ανταποκριθεί με την προσαρμογή σε υψηλότερο ρυθμό βηματισμού. Με τον καιρό, ο συντονισμός σας θα βελτιωθεί επίσης.
Είναι τα σπριντ σε λόφο καλύτερα από τα κανονικά σπριντ;
Χιλ σπριντ αυξάνουν το σύνολο των διαθέσιμων μυϊκών ινών για να έχετε πρόσβαση σε περισσότερες από αυτές όταν είστε κουρασμένοι αργά σε έναν αγώνα. Αυτός ο τύπος σπριντ αυξάνει επίσης τη μυϊκή ακαμψία (ή την ένταση), βοηθώντας σας να τρέξετε πιο γρήγορα και να αισθάνεστε πιο «ελατήρια» την επόμενη μέρα.
