Πίνακας περιεχομένων:
- Τι είναι καλό η ώθηση ισχίου;
- Πώς κάνεις μια ώθηση ισχίου;
- Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ώθησης ισχίου και γεφυρών γλουτών;
- Είναι οι ωθήσεις ισχίου καλύτερες από τις καταλήψεις;
Βίντεο: Τι είναι η ώθηση στο ισχίο;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Η ώθηση του ισχίου, που ονομάζεται επίσης ώθηση ισχίου, είναι μια άσκηση για το κάτω μέρος του σώματος που ενεργοποιεί ειδικά τους γλουτιαίους μύες σας γλουτιαίου μυς Οι γλουτιαίοι μύες, που συχνά ονομάζονται γλουτιαίοι είναι μια ομάδα τριών μυώνπου αποτελούν την περιοχή των γλουτών που είναι κοινώς γνωστή ως γλουτοί: ο μέγιστος γλουτιαίος, ο μέσος γλουτιαίος και ο ελάχιστος γλουτιαίος. Οι τρεις μύες προέρχονται από το λαγόνιο και τον ιερό οστό και εισάγονται στο μηριαίο οστό. https://en.wikipedia.org › wiki › Gluteal_muscles
Γλουτιαίοι μύες - Wikipedia
, συμπεριλαμβανομένου του μέγιστου γλουτιαίου, του μέσου γλουτιαίου και του ελάχιστου γλουτιαίου. Με σωστή φόρμα, οι ωθήσεις του ισχίου μπορούν επίσης να λειτουργήσουν μυϊκές ομάδες στο κάτω μέρος της πλάτης και των ποδιών σας, όπως οι μηριαίους, οι προσαγωγοί και οι τετρακέφαλοι.
Τι είναι καλό η ώθηση ισχίου;
Προωθήσεις ισχίου χτίστε δύναμη και μέγεθος στους γλουτούς σας με τρόπο που πολλές άλλες ασκήσεις δεν μπορούν, και οι ειδικοί συμφωνούν ότι παρέχουν οφέλη σε πολλούς ανθρώπους, από αθλητές έως ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας 65. Η δύναμη των γλουτών είναι σημαντική για τη σταθεροποίηση του πυρήνα, της λεκάνης και του κάτω σώματος.
Πώς κάνεις μια ώθηση ισχίου;
Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια στα πλάγια, τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας φυτεμένα στο έδαφος. Πιέστε τους γλουτούς σας, πιέστε τις τακούνια και σηκώστε τους γοφούς σας προς τα επάνω, ώστε να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους σας. Μείνετε για ένα δευτερόλεπτο στην κορυφή της κίνησης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ ώθησης ισχίου και γεφυρών γλουτών;
Η γέφυρα των γλουτών συνήθως γίνεται με ώμους στο πάτωμα, ενώ οι ωθήσεις ισχίου γίνονται συνήθως με τους ώμους σε πάγκο ή πλατφόρμα. Η ώθηση του ισχίου είναι συνήθως φορτωμένη με βάρος και χρησιμοποιείται ως άσκηση ενδυνάμωσης. η γέφυρα γλουτών γίνεται πιο συχνά ως κίνηση σωματικού βάρους, αλλά μπορεί επίσης να ζυγιστεί.
Είναι οι ωθήσεις ισχίου καλύτερες από τις καταλήψεις;
Η ώθηση του ισχίου παράγει μεγαλύτερα επίπεδα μεταβολικού στρες στους γλουτούς σε σύγκριση με το squat, πράγμα που σημαίνει ότι θα έχετε μεγαλύτερη «άντληση» στους γλουτούς ενώ η ώθηση ισχίου έναντι. μια πιο συνολική αντλία κάτω μέρους του σώματος ενώ κάνετε οκλαδόν.
Συνιστάται:
Πρέπει να αντιμετωπίζετε τον πόνο στο ισχίο;
Το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε τη μετάβαση από την αδράνεια στη δραστηριότητα-ακόμη κι αν έχετε αρθρίτιδα σε μια άρθρωση που φέρει βάρος, όπως το γόνατο ή το ισχίο σας. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τον πόνο της αρθρίτιδας, τη δυσκαμψία και το πρήξιμο, αλλά αυτός δεν είναι ο μόνος λόγος που το περπάτημα μπορεί να είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης .
Μπορείς να γεμίσεις βυθίσεις στο ισχίο;
Οι βυθίσεις στο ισχίο είναι ένα φυσιολογικό μέρος του ανθρώπινου σώματος και τίποτα δεν χρειάζεται να απαλλαγείτε από αυτό. Βασίζονται κυρίως στη γενετική και τη δομή των οστών σας. Καμία άσκηση ή αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν θα τις απαλλαγούν εντελώς.
Μπορεί η στάση λιθοτομής να προκαλέσει πόνο στο ισχίο;
Οι τραυματισμοί νεύρων που σχετίζονται με τη θέση στη θέση λιθοτομής έχουν αποδοθεί σε υπερκάμψη των ισχίων και των γονάτων, η οποία προκαλεί διάταση και συμπίεση των νεύρων . Ποιο νεύρο τραυματίζεται σε στάση λιθοτομής; Έχει αναφερθεί τραυματισμός περιφερικού νεύρου μετά από χειρουργική επέμβαση στη θέση λιθοτομής.
Μπορεί το hallux rigidus να προκαλέσει πόνο στο ισχίο;
Το Το Hallux rigidus συνοδεύεται συχνά από ένα κότσι στο πάνω μέρος του ποδιού, κάνοντας τα παπούτσια να μην φορούν άνετα. Καθώς η κατάσταση επιδεινώνεται, οι ασθενείς μπορεί να εμφανίσουν πόνο ή πόνο στο γόνατο, το ισχίο της πλάτης . Είναι καλό το περπάτημα για hallux rigidus;
Πότε έχετε βυθίσεις στο ισχίο;
Βυθίσεις ισχίου συμβαίνουν όπου το δέρμα δένεται, ή προσκολλάται, στο βαθύτερο μέρος του οστού του μηρού σας, που ονομάζεται τροχαντήρας. Αυτές οι εσοχές είναι πιο αισθητές σε μερικούς ανθρώπους. Αυτό οφείλεται στην ποσότητα και την κατανομή του λίπους και των μυών στη δομή του σώματός σας .
