Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το να είσαι vegan μπορεί ακόμη και να σε βοηθήσει να χάσεις ένα σημαντικό ποσό βάρους. … Με μια vegan δίαιτα, μπορεί να καταλήξετε να αντικαταστήσετε τέτοιες τροφές με εναλλακτικές λύσεις πλούσιες σε φυτικές ίνες που είναι χαμηλές σε θερμίδες και σας κρατούν χορτάτους περισσότερο.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μεταβαίνοντας σε μια vegan διατροφή;
Λειτουργεί. Μπορείτε να χάσετε έως και 2 έως 3 κιλά την εβδομάδα και να το κρατήσετε μακριά, ακολουθώντας μια πλήρη διατροφή φυτικής –ή vegan– διατροφής. Για το ποιες τροφές είναι «στη λίστα» και πόση ποσότητα συνιστάται για το καθένα, ρίξτε μια ματιά στην Πυραμίδα Vegan Food.
Πόσο καιρό αφού γίνετε βίγκαν χάνετε βάρος;
Μέσα σε 1 - 2 εβδομάδες: Θα γίνετε πιο αδύνατοι, ειδικά αν αποφεύγετε τη ζάχαρη. Στις μελέτες της Επιτροπής Ιατρών για την Υπεύθυνη Ιατρική (PCRM), η μέση απώλεια βάρους μετά τη μετάβαση σε μια διατροφή ολικής άλεσης, φυτικής προέλευσης είναι περίπου ένα κιλό την εβδομάδα.
Πώς χάνουν πραγματικά βάρος οι βίγκαν;
8 συμβουλές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος με μια vegan διατροφή
- Μην τρώτε επεξεργασμένα vegan εναλλακτικές. Vegan βούτυρο, vegan τυρί, Beyond Burgers… …
- Αποβάλετε τα έλαια. …
- Μην ξεχνάτε τα μεγέθη των μερίδων. …
- Προετοιμάστε τα γεύματά σας για την εβδομάδα. …
- Μείνετε στο πόσιμο νερό. …
- Ελέγξτε τις ετικέτες των τροφίμων. …
- Αποβάλετε τη ραφιναρισμένη ζάχαρη. …
- Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη.
Αδυνατίζει να γίνεις χορτοφάγος;
Μια μετα-ανάλυση διαπίστωσε ότι άτομα που έκαναν χορτοφαγικές δίαιτες έχασαν περίπου 4,4 κιλά περισσότερα από την ομάδα ελέγχου (που δεν είχαν αλλάξει στη διατροφή), ενώ όσοι έγιναν vegan έχασαν 5,5 κιλά παραπάνω. Οι περισσότεροι άνθρωποι γίνονται χορτοφάγοι λόγω κάποιου συνδυασμού ηθικών, περιβαλλοντικών ή υγειονομικών ανησυχιών.
