Πίνακας περιεχομένων:
- Μπορείς να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά περπατώντας;
- Πόσο πρέπει να περπατάω την ημέρα για να χάσω λίπος από την κοιλιά;
- Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά;
- Πόση ώρα χρειάζεται για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά περπατώντας;
Βίντεο: Το περπάτημα θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Το περπάτημα μπορεί να μην είναι η πιο επίπονη μορφή άσκησης, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να κάψετε λίπος. Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος, το το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού λίπους (συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά), το οποίο, παρά το γεγονός ότι είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους λίπους, είναι επίσης ένας από τους πιο εύκολο να χάσεις.
Μπορείς να αποκτήσεις επίπεδη κοιλιά περπατώντας;
Οι τακτικοί, ζωηροί περίπατοι έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν αποτελεσματικά το συνολικό σωματικό λίπος και το λίπος που βρίσκεται γύρω από τη μέση σας (61, 62). Στην πραγματικότητα, το γρήγορο περπάτημα για 30–40 λεπτά (περίπου 7.500 βήματα) την ημέρα έχει συνδεθεί με σημαντική μείωση του επικίνδυνου λίπους στην κοιλιά και με πιο λεπτή μέση (63).
Πόσο πρέπει να περπατάω την ημέρα για να χάσω λίπος από την κοιλιά;
Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους μείωσης του λίπους στην κοιλιά είναι να συμμετέχετε τακτικά σε αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα (19, 20). Σε μια μικρή μελέτη, γυναίκες με παχυσαρκία που περπατούσαν για 50–70 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα για 12 εβδομάδες, κατά μέσο όρο, μείωσαν την περίμετρο της μέσης και το σωματικό τους λίπος.
Ποια άσκηση καίει το περισσότερο λίπος στην κοιλιά;
Το πρώτο σας βήμα για να κάψετε το σπλαχνικό λίπος είναι να συμπεριλάβετε τουλάχιστον 30 λεπτά αερόβιας άσκησης ή καρδιαγγειακής άσκησης στην καθημερινή σας ρουτίνα.
Μερική αερόβια άσκηση Οι ασκήσεις για το λίπος στην κοιλιά περιλαμβάνουν:
- Περπάτημα, ειδικά με γρήγορο ρυθμό.
- Running.
- Ποδηλασία.
- Κωπηλασία.
- Κολύμβηση.
- Ποδηλασία.
- Ομαδικά μαθήματα γυμναστικής.
Πόση ώρα χρειάζεται για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά περπατώντας;
Απώλεια βάρους
Νωρίτερα, μια καναδική μελέτη έδειξε ότι οι γυναίκες που περπατούσαν βιαστικά για περίπου μία ώρα την ημέρα για 14 εβδομάδες συρρίκνωσαν το λίπος της κοιλιάς τους κατά 20% - χωρίς να αλλάξουν τις διατροφικές τους συνήθειες. Προσπάθησε, λοιπόν, να περπατάς περισσότερο και να κάθεσαι λιγότερο αν θέλεις επίπεδη κοιλιά.
Συνιστάται:
Το να γίνεις vegan θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, το να είσαι vegan μπορεί ακόμη και να σε βοηθήσει να χάσεις ένα σημαντικό ποσό βάρους. … Με μια vegan δίαιτα, μπορεί να καταλήξετε να αντικαταστήσετε τέτοιες τροφές με εναλλακτικές λύσεις πλούσιες σε φυτικές ίνες που είναι χαμηλές σε θερμίδες και σας κρατούν χορτάτους περισσότερο .
Το καγιάκ θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Το καγιάκ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος Για να το αναλύσουμε αυτό, τρεις ώρες καγιάκ μπορούν να κάψουν έως και 1200 θερμίδες. Γι' αυτό το λόγο το καγιάκ είναι μια από τις κορυφαίες ασκήσεις που καίνε περισσότερες θερμίδες από την παραδοσιακή προπόνηση απώλειας βάρους που είναι το τζόκινγκ .
Είναι καλό το περπάτημα για τη μείωση του λίπους στην κοιλιά;
Το περπάτημα μπορεί να μην είναι η πιο επίπονη μορφή άσκησης, αλλά είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αποκτήσετε φόρμα και να κάψετε λίπος. Αν και δεν μπορείτε να μειώσετε το λίπος, το το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του συνολικού λίπους (συμπεριλαμβανομένου του λίπους στην κοιλιά), το οποίο, παρά το γεγονός ότι είναι ένας από τους πιο επικίνδυνους τύπους λίπους, είναι επίσης ένας από τους πιο εύκολο να χάσεις .
Η χλωροφύλλη θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους;
Ενώ πολλοί TikTokers ισχυρίζονται ότι χρησιμοποιούν χλωροφύλλη ως συμπλήρωμα απώλειας βάρους ή μείωσης του φουσκώματος, υπάρχει λίγη έρευνα που συνδέει τη χλωροφύλλη με την απώλεια βάρους, επομένως οι ειδικοί δεν συνιστούν να βασίζεστε σε αυτές για να χάσετε βάρος .
Το μάσημα τσίχλας θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους στο πρόσωπο;
Όχι ακριβώς. Ενώ το μάσημα τσίχλας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε δυνατούς τους μύες της γνάθου σας και μπορεί να ανασηκώσει λίγο το πηγούνι σας, η η τσίχλα δεν μπορεί να μειώσει τις εναποθέσεις λίπους που βρίσκονται στο διπλό πηγούνι σας .
