Πίνακας περιεχομένων:
- Διατροφή Bodybuilding: Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε
- Τι πρέπει να τρώτε όταν προσπαθείτε να κερδίσετε μυ;
- Τι θρεπτικά συστατικά τρώνε οι bodybuilders;
- Τι τρώνε οι bodybuilders όταν κόβουν;
- Πόσες θερμίδες τρώει ένας bodybuilder;
Βίντεο: Τι τρώνε οι bodybuilders;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Διατροφή Bodybuilding: Τροφές που πρέπει να τρώτε και να αποφεύγετε
- Κρέατα, πουλερικά και ψάρια: φιλέτο φιλέτο, μοσχαρίσιος κιμάς, χοιρινό φιλέτο, ελάφι, στήθος κοτόπουλου, σολομός, τιλάπια και μπακαλιάρος.
- Γαλακτοκομικά: Γιαούρτι, τυρί cottage, γάλα με χαμηλά λιπαρά και τυρί.
- Σιτηρά: Ψωμί, δημητριακά, κράκερ, πλιγούρι βρώμης, κινόα, ποπ κορν και ρύζι.
Τι πρέπει να τρώτε όταν προσπαθείτε να κερδίσετε μυ;
Εδώ είναι 26 από τις κορυφαίες τροφές για να αποκτήσετε άπαχη μυϊκή μάζα
- Αυγά. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής ποιότητας, υγιή λίπη και άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες Β και χολίνη (1). …
- Σολομός. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική επιλογή για την οικοδόμηση μυών και τη γενική υγεία. …
- Στηθος κοτόπουλου. …
- Ελληνικό γιαούρτι. …
- Τόνος. …
- Άπαχο μοσχαρίσιο κρέας. …
- Γαρίδες. …
- Σόγια.
Τι θρεπτικά συστατικά τρώνε οι bodybuilders;
Το σώμα χρειάζεται τρία μακροθρεπτικά συστατικά: υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και λίπος. Ο καθορισμός των απαραίτητων αναλογιών μακροθρεπτικών συστατικών είναι κρίσιμος κατά τη διόγκωση. Υψηλότερες αναλογίες υδατανθράκων, μέτριων πρωτεϊνών και χαμηλότερου λίπους έχει αποδειχθεί ότι προάγουν το bodybuilding και την ανάπτυξη των μυών.
Τι τρώνε οι bodybuilders όταν κόβουν;
Τα τρόφιμα που πρέπει να συμπεριληφθούν ως μέρος μιας δίαιτας κοπής περιλαμβάνουν:
- άπαχο κρέας και πουλερικά, λιπαρά ψάρια και αυγά.
- γάλα, γιαούρτι και τυρί με χαμηλά λιπαρά.
- σκόνες πρωτεΐνης όπως ορός γάλακτος, κάνναβη, ρύζι και μπιζέλια.
- φασόλια και όσπρια.
- ξηροί καρποί και σπόροι.
- αβοκάντο, ελαιόλαδο και ελιές.
Πόσες θερμίδες τρώει ένας bodybuilder;
Μία ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η μέση πρόσληψη θερμίδων των bodybuilders κατά τη φάση του όγκου ήταν 3, 800 θερμίδες την ημέρα για τους άνδρες και 3.200 για τις γυναίκες, σε σύγκριση με 2.400 και 1.200 θερμίδες κατά τη φάση κοπής, αντίστοιχα (5).
Συνιστάται:
Πότε τρώνε τα μακριά πόδια του μπαμπά;
Τα μακρυά πόδια του μπαμπά είναι γενικά ευεργετικά. Έχουν μια πολύ ευρεία διατροφή που περιλαμβάνει αράχνες και έντομα, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών παρασίτων όπως οι αφίδες. Τα μακριά πόδια του μπαμπά καθαρίζουν επίσης νεκρά έντομα και τρώνε περιττώματα πουλιών .
Έπιναν γάλα οι bodybuilders;
Για τους bodybuilders, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να καταναλώνουν μια δίαιτα με επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης για να επιτρέψουν την αναδόμηση και την επισκευή των μυϊκών ιστών. … Οι συνδυασμένες πρωτεΐνες στο γάλα το καθιστούν ιδανικό ρόφημα για bodybuilders, ιδιαίτερα όταν χρησιμοποιείται μετά την προπόνηση .
Πώς γίνονται τόσο μεγάλοι οι bodybuilders;
Με μικρότερες αλλά πιο έντονες προπονήσεις και περισσότερο χρόνο για αποθεραπεία, δεν προπονούνται υπερβολικά, αλλά δίνουν στους μύες περισσότερο χρόνο για ξεκούραση και ανάπτυξη. Το αποτέλεσμα είναι bodybuilders που είναι σε θέση να επιτύχουν τις γενετικές τους δυνατότητες για την ανάπτυξη της μέγιστης άλιπης μάζας και σχήματος σώματος .
Γιατί οι bodybuilders χρησιμοποιούν βαναδύλιο;
Για τους bodybuilders, η θεωρία είναι ότι το θειικό βαναδύλιο αναγκάζει τη γλυκόζη, τις πρωτεΐνες και τα αμινοξέα στους μύες με υψηλότερο ρυθμό Αυτό οδηγεί σε ταχύτερο και πιο ολοκληρωμένο όγκο, ενώ μειώνει τον κίνδυνο αύξησης λίπους. Μερικοί άνθρωποι διαπιστώνουν επίσης ότι έχουν βελτιωθεί η αποκατάσταση της προπόνησης όταν χρησιμοποιούν αυτό το συμπλήρωμα .
Οι bodybuilders έκαναν στεροειδή;
Αν και έγιναν τεστ ντόπινγκ, η πλειοψηφία των επαγγελματιών bodybuilders εξακολουθούσε να χρησιμοποιεί αναβολικά στεροειδή για τον αγώνα. Κατά τη δεκαετία του 1970, η χρήση των αναβολικών στεροειδών συζητήθηκε ανοιχτά, εν μέρει λόγω του γεγονότος ότι ήταν νόμιμες .
