Πίνακας περιεχομένων:
- Είναι καλύτερο να τρέχεις διαστήματα ή σταθερός ρυθμός;
- Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε διαλειμματικό τρέξιμο;
- Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέχετε τα διαστήματα;
- Πόσο γρήγορα πρέπει να εκτελέσετε 400 επαναλήψεις;
Βίντεο: Πρέπει να τρέχω σε διαστήματα;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
Το
Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι ένας αποτελεσματικός και αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε την αερόβια και αναερόβια φυσική σας κατάσταση, καθώς και την καρδιαγγειακή σας υγεία. Γενικά, οι διαλειμματικές προπονήσεις απαιτούν λιγότερο συνολικό χρόνο από το παραδοσιακό τρέξιμο σε απόσταση και επιτρέπουν μεγαλύτερες εντάσεις κατά τη διάρκεια της ίδιας της προπόνησης.
Είναι καλύτερο να τρέχεις διαστήματα ή σταθερός ρυθμός;
Οι συνεδρίες διαλείμματος θα σας κάνουν γρηγορότερο Το διαλειμματικό τρέξιμο είναι η μοναδική καλύτερη μορφή δραστηριότητας τρεξίματος που μπορείτε να κάνετε. Ένας δρομέας που τρέχει πάντα με σταθερό ρυθμό θα είναι πάντα καλός στο να τρέχει σταθερά. Με το σταθερό τρέξιμο βελτιώνετε την αντοχή σας, τονώνεστε και συχνά χάνετε βάρος, αλλά δεν γίνετε πιο γρήγοροι.
Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε διαλειμματικό τρέξιμο;
Ο
Ο Watson προτείνει να διατηρείτε τη συχνότητα μία φορά την εβδομάδα και για τους δύο και προσπαθήστε -τουλάχιστον- να αφήσετε τουλάχιστον δύο ημέρες μεταξύ των διαστημάτων και των μεγάλων διαδρομών. «Διαφορετικά, μπορεί να το παρακάνετε και να υποφέρετε από εξάντληση, κόπωση ή τραυματισμό», λέει. "Αυτό θα επιτρέψει επίσης στο σώμα σας χρόνο να ανακάμψει μετά από κάθε μία. "
Πόσο γρήγορα πρέπει να τρέχετε τα διαστήματα;
Τα μεσοδιαστήματα είναι «δύσκολα» αλλά δεν εκτελούνται με κανέναν τρόπο. Συνήθως με ρυθμό που θα μπορούσατε να διατηρήσετε για περίπου 10-15 λεπτά σε έναν σοβαρό αγώνα. Διάρκεια: Χρειάζονται περίπου δύο λεπτά για να προετοιμαστείτε για να λειτουργήσετε στο VO2max, επομένως η ιδανική διάρκεια ενός "Διαστήματος" είναι 3-5 λεπτά το καθένα.
Πόσο γρήγορα πρέπει να εκτελέσετε 400 επαναλήψεις;
Στόχευσε να τρέξεις καθένα από αυτά τα διαστήματα των 400 μέτρων με ρυθμό που είναι 90 δευτερόλεπτα ανά μίλι ταχύτερος από τον στόχο σου Για παράδειγμα, εάν στόχος σου είναι να ολοκληρώσεις έναν επερχόμενο ημιμαραθώνιο τρέχοντας με ρυθμό 10 λεπτών ανά μίλι, θα θελήσετε να στοχεύσετε να τρέξετε αυτά τα διαστήματα των 400 μέτρων με ρυθμό 8:30 λεπτών.
Συνιστάται:
Πρέπει να τρέχω κάθε μέρα;
Ημέρες ξεκούρασης για νέους δρομείς Οι ειδικοί συχνά συμβουλεύουν όσους ξεκινούν να μην τρέχουν περισσότερο από τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα Να στοχεύσετε σε 20 έως 30 λεπτά δραστηριότητας τις ημέρες τρεξίματος, δύο ημέρες προπονήσεων χωρίς τρέξιμο και τουλάχιστον μία ημέρα ανάπαυσης την εβδομάδα.
Μπορούν τα πηνία ανάφλεξης να αποτυγχάνουν κατά διαστήματα;
Είναι πιθανό ένα πηνίο ανάφλεξης να αποτύχει κατά διαστήματα. … Αυτό το μπορεί να βλάψει τις εσωτερικές περιελίξεις του πηνίου προκαλώντας σορτς Τα πηνία ανάφλεξης μπορούν επίσης να καταστραφούν λόγω υπερφόρτωσης τάσης που προκαλείται από κακά μπουζί.
Πρέπει να επικαλύπτονται τα διαστήματα εμπιστοσύνης;
Είναι αλήθεια ότι όταν τα διαστήματα εμπιστοσύνης δεν επικαλύπτονται, η διαφορά μεταξύ των ομάδων είναι στατιστικά σημαντική. Ωστόσο, όταν υπάρχει κάποια επικάλυψη, η διαφορά μπορεί να εξακολουθεί να είναι σημαντική . Μπορούν 95 διαστήματα εμπιστοσύνης να αλληλοεπικαλύπτονται και να εξακολουθούν να είναι σημαντικά;
Γιατί να τρέχω πρώτο πράγμα το πρωί;
1) Το τρέξιμο πριν το πρωινό μπορεί να αλλάξει τη χρήση του σώματός σας για καύσιμο Το σώμα μας μπορεί να παράγει ενέργεια από διαφορετικές πηγές για μια πρωινή προπόνηση. Όταν είχαμε την ευκαιρία να φάμε πριν από την άσκηση, οι υδατάνθρακες που είναι αποθηκευμένοι στους μύες και στο συκώτι μας (που ονομάζονται γλυκογόνο) μπορούν να μας τροφοδοτήσουν για λίγα π.
Πρέπει να τρέχω με ίσια πόδια;
Ναι, μπορείτε ακόμα να είστε ένας χαρούμενος, υγιής, δρομέας μεγάλων αποστάσεων ακόμα και με πλατυποδία! Υπάρχουν χιλιάδες (αν όχι εκατομμύρια) μανιώδεις δρομείς σε όλη τη χώρα που έχουν χαμηλές αψίδες στα πόδια τους και είναι σε θέση να τα καταφέρουν μια χαρά.
