Πώς να πάρετε αρκετό φυλλικό οξύ;

Πίνακας περιεχομένων:

Πώς να πάρετε αρκετό φυλλικό οξύ;
Πώς να πάρετε αρκετό φυλλικό οξύ;

Βίντεο: Πώς να πάρετε αρκετό φυλλικό οξύ;

Βίντεο: Πώς να πάρετε αρκετό φυλλικό οξύ;
Βίντεο: Φυλλικό οξύ οφέλη και πηγές 2024, Νοέμβριος
Anonim

[38, 39] Καλές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν:

  1. Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (χόρτα γογγύλι, σπανάκι, μαρούλι romaine, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο)
  2. φασόλια.
  3. Φιστίκια.
  4. Ηλιόσποροι.
  5. Φρέσκα φρούτα, χυμοί φρούτων.
  6. Δημητριακά ολικής αλέσεως.
  7. Liver.
  8. Θαλασσινά.

Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα φυλλικού οξέος μου;

Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν:

  1. φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, όπως μπρόκολο και σπανάκι.
  2. λαχανάκια Βρυξελλών.
  3. μπιζέλια.
  4. εσπεριδοειδών.
  5. φρούτα, όπως μπανάνες και πεπόνια.
  6. τοματοχυμός.
  7. αυγά.
  8. φασόλια.

Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε το φυλλικό οξύ;

Η κατανάλωση ποικιλίας υγιεινών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, καθώς και εμπλουτισμένα τρόφιμα, είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος. Αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο πλούσιες σε φυλλικό οξύ αλλά και υψηλές σε άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν άλλες πτυχές της υγείας σας.

Ποιες είναι οι 3 πηγές φυλλικού οξέος;

Πηγές φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ υπάρχει φυσικά σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών (ειδικά τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά), φρούτα και χυμούς φρούτων, ξηρούς καρπούς, φασόλια, μπιζέλια, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, πουλερικά και δημητριακά(Πίνακας 2) [4, 12].

Τι συμβαίνει όταν έχετε πολύ λίγο φυλλικό οξύ;

Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος είναι σπάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό. Η λήψη πολύ μικρής ποσότητας φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλοβλαστική αναιμία, μια διαταραχή του αίματος που προκαλεί αδυναμία, κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο, αίσθημα παλμών και δύσπνοια.

Συνιστάται: