Πίνακας περιεχομένων:
- [38, 39] Καλές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν:
- Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα φυλλικού οξέος μου;
- Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε το φυλλικό οξύ;
- Ποιες είναι οι 3 πηγές φυλλικού οξέος;
- Τι συμβαίνει όταν έχετε πολύ λίγο φυλλικό οξύ;
Βίντεο: Πώς να πάρετε αρκετό φυλλικό οξύ;
2024 Συγγραφέας: Fiona Howard | [email protected]. Τελευταία τροποποίηση: 2024-01-10 06:35
[38, 39] Καλές πηγές φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν:
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (χόρτα γογγύλι, σπανάκι, μαρούλι romaine, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, μπρόκολο)
- φασόλια.
- Φιστίκια.
- Ηλιόσποροι.
- Φρέσκα φρούτα, χυμοί φρούτων.
- Δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Liver.
- Θαλασσινά.
Πώς μπορώ να αυξήσω τα επίπεδα φυλλικού οξέος μου;
Τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλές ποσότητες φυλλικού οξέος περιλαμβάνουν:
- φυλλώδη, πράσινα λαχανικά, όπως μπρόκολο και σπανάκι.
- λαχανάκια Βρυξελλών.
- μπιζέλια.
- εσπεριδοειδών.
- φρούτα, όπως μπανάνες και πεπόνια.
- τοματοχυμός.
- αυγά.
- φασόλια.
Ποιος είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να αυξήσετε το φυλλικό οξύ;
Η κατανάλωση ποικιλίας υγιεινών τροφών, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι, καθώς και εμπλουτισμένα τρόφιμα, είναι ένας εύκολος τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη φυλλικού οξέος. Αυτές οι τροφές δεν είναι μόνο πλούσιες σε φυλλικό οξύ αλλά και υψηλές σε άλλα βασικά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βελτιώσουν άλλες πτυχές της υγείας σας.
Ποιες είναι οι 3 πηγές φυλλικού οξέος;
Πηγές φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ υπάρχει φυσικά σε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών (ειδικά τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά), φρούτα και χυμούς φρούτων, ξηρούς καρπούς, φασόλια, μπιζέλια, θαλασσινά, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, πουλερικά και δημητριακά(Πίνακας 2) [4, 12].
Τι συμβαίνει όταν έχετε πολύ λίγο φυλλικό οξύ;
Η ανεπάρκεια φυλλικού οξέος είναι σπάνια στις Ηνωμένες Πολιτείες, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν παίρνουν αρκετό. Η λήψη πολύ μικρής ποσότητας φυλλικού οξέος μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλοβλαστική αναιμία, μια διαταραχή του αίματος που προκαλεί αδυναμία, κόπωση, προβλήματα συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, πονοκέφαλο, αίσθημα παλμών και δύσπνοια.
Συνιστάται:
Είναι το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος το ίδιο;
Ο φουμαρικός σίδηρος είναι τύπος σιδήρου. Το φυλλικό οξύ (φυλλικό οξύ) είναι ένας τύπος βιταμίνης Β. Ο σίδηρος και η βιταμίνη Β βοηθούν το σώμα σας να παράγει και να διατηρεί υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια . Είναι το φολικό οξύ σιδήρου; Αυτό το προϊόν συνδυασμού περιέχει ένα μέταλλο ( σίδηρο) μαζί με 3 βιταμίνες (βιταμίνη C, βιταμίνη Β12 και φολικό οξύ).
Πόσο φυλλικό οξύ προγεννητικό;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λαμβάνετε μια προγεννητική βιταμίνη κάθε μέρα που περιέχει 600 mcg φυλλικού οξέος. Το φυλλικό οξύ λειτουργεί μόνο για την πρόληψη των NTD πριν και κατά τη διάρκεια των πρώτων εβδομάδων της εγκυμοσύνης. Αργότερα στην εγκυμοσύνη, χρειάζεστε 600 mcg φυλλικού οξέος κάθε μέρα για να βοηθήσετε το μωρό σας να μεγαλώσει και να αναπτυχθεί .
Σας βοηθάει το φυλλικό οξύ να μείνετε έγκυος;
«Η λήψη συμπληρωμάτων φυλλικού οξέος πριν από τη σύλληψη έχει συσχετιστεί με μεγαλύτερες πιθανότητες να μείνετε έγκυος, βελτιωμένη επιτυχία με θεραπείες γονιμότητας και μειωμένος κίνδυνος ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στο μωρό. λέει ο Low Dog.
Ποιο είναι καλύτερο φυλλικό οξύ ή φολικό οξύ;
Φολικό οξύ είναι πιο σταθερό στη θερμότητα από το φυλλικό οξύ, καθιστώντας το κατάλληλο για εμπλουτισμό τροφίμων, επειδή το μαγείρεμα δεν θα το καταστρέψει εύκολα. Το φυλλικό οξύ εκτελεί τις ίδιες λειτουργίες στο σώμα με το φυλλικό οξύ και η συμπλήρωσή του βοηθά στην πρόληψη ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα .
Πώς μεταφέρεται το φυλλικό οξύ εντός και εντός του κυττάρου;
Συγκεκριμένα στο RPE, το FRα κάθεται στη βασεοπλευρική επιφάνεια του κυττάρου για να πάρει φυλλικό οξύ από τη χοριοειδική κυκλοφορία και να το μεταφέρει στο κύτταρο με ενδοκυττάρωση με μεσολάβηση υποδοχέα Μόλις εισέλθει στο κύτταρο, το φυλλικό οξύ μπορεί να μεταφερθεί μέσω της κορυφαίας μεμβράνης στον υποαμφιβληστροειδικό χώρο μέσω της δραστηριότητας του RFC .
