Ένα διασκελισμό, γνωστό και ως pick-up ή strider, είναι μια σύντομη επιτάχυνση κατά την οποία υπερβάλλετε τη φόρμα τρεξίματός σας για μια καθορισμένη περίοδο χρόνου.
Τι είναι ο καλός ρυθμός διασκελισμού για τρέξιμο;
Ένας μέσος δρομέας θα έχει ρυθμό περίπου 150 έως 170 βήματα ανά λεπτό. Ένας κορυφαίος δρομέας μετράει περίπου 180 βήματα το λεπτό.
Τι σημαίνουν βηματισμοί 100 μέτρων;
Οι διασκελισμοί είναι επίσης γνωστοί ως striders, stride-out ή επιταχύνσεις. Είναι περίπου 100m επιταχύνσεις όπου ξεκινάτε με τρέξιμο, ανεβάζετε περίπου στο 95% της μέγιστης ταχύτητάς σας και, στη συνέχεια, αργείτε σταδιακά μέχρι να σταματήσετε. Ένα βήμα θα σας πάρει περίπου 20-30 δευτερόλεπτα ανάλογα με τις ικανότητές σας.
Πόση διάρκεια πρέπει να είναι το τρέξιμο Strides;
Τα
Οι διασκελισμοί θα πρέπει να έχουν μήκος 20 έως 30 δευτερόλεπτα ή περίπου 80 έως 100 μέτρα και ιδανικά θα πρέπει να τα κάνετε στο 85 έως 95 τοις εκατό της μέγιστης προσπάθειάς σας. Όταν τελειώσετε το τρέξιμό σας, θα πρέπει πρώτα να τεντώσετε ελαφρά, εστιάζοντας στους μύες και τις αρθρώσεις που ένιωθαν σφιγμένοι κατά τη διάρκεια του τρεξίματός σας.
Είναι καλύτεροι οι μεγάλοι βηματισμοί για τρέξιμο;
Η συντόμευση του βηματισμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να τρέχετε πιο γρήγορα και περισσότερο. Όταν κάνετε μεγαλύτερους βηματισμούς, τα πόδια σας πρέπει να καλύπτουν περισσότερη απόσταση με κάθε βήμα και καταλήγετε να προσγειώνεστε αναποτελεσματικά, εξηγεί ο Wight. … Επιπλέον, οι πιο σύντομοι βηματισμοί μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη του πόνου και των τραυματισμών που σχετίζονται με το τρέξιμο. Αυτό σχετίζεται με τη μηχανική του σώματος.
