Όπως αναφέραμε στην αρχή, ένα από τα προβλήματα με το τρέξιμο σε μεγάλη απόσταση είναι ότι συχνά οδηγεί σε τραυματισμούς. Το τράβηγμα είναι μια εξαιρετική άσκηση που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να μειώσει τα συνολικά χιλιόμετρα που βάζετε στο σώμα σας κάθε εβδομάδα, ενώ παράλληλα βελτιώνει την αντοχή σας (και γίνεται επίσης πιο δυνατή και ανθεκτική).
Τι μυς χτίζει το τρύπημα;
"Οι ώμοι, οι παγίδες, ο κορμός, η πλάτη, οι γοφοί, οι γλουτιαίοι, τα πόδια και οι σταθεροποιητές μύες σας γίνονται πιο δυνατοί από το τρίψιμο", λέει ο Richards. "Το Rucking θα στοχεύει κυρίως τις μυϊκές ίνες τύπου 1, οι οποίες απαιτούν οξυγόνο και υψηλές επαναλήψεις, έναντι ενός σετ βαριών squats που θα στοχεύουν τις μυϊκές ίνες τύπου ΙΙ. "
Το τράβηγμα θεωρείται καρδιο;
Το
Το τράβηγμα ανεβάζει τον καρδιακό σας ρυθμό σε σύγκριση με το κανονικό περπάτημα, επομένως το μετράει ως καρδιο και έχει μια επίδραση στην καρδιά σας παρόμοια με το τζόκινγκ. Το Rucking βελτιώνει επίσης τη συνολική ικανότητα εργασίας και την αντοχή σας. Η απόκτηση της ικανότητας κάλυψης του εδάφους υπό φορτίο δημιουργεί ισχυρά θεμέλια φυσικής κατάστασης.
Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να κάνετε ρατσισμό;
Ανάλογα με το πρόγραμμα για το οποίο προπονείστε, θα πρέπει να τρέχετε μία έως τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν προετοιμάζεστε για ένα μάθημα επιλογής με μεγάλη ένταση, όπως το RASP ή το SFAS, θα πρέπει να τρέχετε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα και έως και τρεις φορές την εβδομάδα.
Είναι καλό το τράβηγμα καθημερινά;
Δεν συνιστάται το καθημερινό τράβηγμα. … Είτε προπονείστε για να ανταποκριθείτε στα πρότυπα στρατιωτικής πορείας, είτε προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος σας. Μερικοί μπορεί να αισθάνονται την ανάγκη να το κάνουν, αλλά θα πρέπει να ξέρετε ότι μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για να πετύχετε τους στόχους σας.
